花仔長跑日誌.....(一切由心開始)

jpg_chu

13/9 慢慢跑 11km,Duration: 01:05:56,HR Avg: 150,HR Max: 168,Calories: 779kcal,Pace Avg: 06:00min/km
慢行 1.44km,Duration: 00:14:51,HR Avg: 110,HR Max: 123,Calories: 100kcal,Pace Avg: 10:20min/km

jpg_chu

14/9 港島網友約跑 先约亮哥由樓下跑去鰂魚涌市政大樓>畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>鰂魚涌市政大樓>樓下。全程約19.65km
Duration: 02:35:06,HR Avg: 155,HR Max: 183,Calories: 1979kcal,Pace Avg: 07:53min/km

jpg_chu

16/9 樓下>鰂魚涌市政大樓>畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>鰂魚涌市政大樓>樓下。全程約20km,Duration: 02:28:26,HR Avg: 147,HR Max: 174,Calories: 1722kcal,Pace Avg: 07:24min/km

jpg_chu

18/9 樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園 共跑15km,Duration: 01:24:17,HR Avg: 152,HR Max: 168,Calories: 1011kcal,Pace Avg: 05:36min/km

jpg_chu

祝各位師兄師姐中秋節快樂！

kelvin71

師兄明早上畢架山嗎？

jpg_chu

20/9 樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園>>筲箕灣避風塘>>阿公岩村道>>柴灣長命斜>>耀東村>>樓下 共跑14km Duration: 01:30:35,HR Avg: 151,HR Max: 175,Calories: 1083kcal,Pace Avg: 06:27min/km

jpg_chu

kelvin71 發表於 2013-9-20 08:26
師兄明早上畢架山嗎？

Kelvin師兄聽日唔上啦丶家人有約！下次先！

kelvin71

噢... 那下次吧!

jpg_chu

22/9 同囝囝係三號風球下慢慢跑加慢慢行3.38km,Duration: 01:05:58,HR Avg: 136,HR Max: 172,Calories: 661kcal,,Pace Avg: 19:21min/km
跟住自己係樓下慢慢跑上落斜 14km,Duration: 01:24:39,HR Avg: 152,HR Max: 172,Calories: 1028kcal,Pace Avg: 06:03min/km

菖蒲

jpg_chu 發表於 2013-9-22 16:48
22/9 同囝囝係三號風球下慢慢跑加慢慢行3.38km,Duration: 01:05:58,HR Avg: 136,HR Max: 172,Calories: 661 ...

画面温馨，互为动力。

阿業

花兄 昨晚係銅鑼灣見到亮哥上次講嘅運動肌肉貼 如有需要可以下次約跑時幫你買

jpg_chu

阿業 發表於 2013-9-23 00:22
花兄 昨晚係銅鑼灣見到亮哥上次講嘅運動肌肉貼 如有需要可以下次約跑時幫你買 ...

業師兄丶不用了丶我或會買壓力襪！

jpg_chu

24/9 跑4km,Duration: 00:20:11,Pace Avg: 05:02min/km
朋友吹水慢行7.42kn,Duration: 01:19:57,Pace Avg: 10:42min/km

jpg_chu

26/9 今日唔知練咩跑！分開好多次嚟跑！
1.warm up 1km,Duration: 00:06:10,HR Avg: 140,HR Max: 156,Calories: 66kcal,Pace Avg: 06:03min/km

2.Interval 1kmx2@430 Rest慢行150m直致心率到140bpm以下,Duration: 00:10:40,HR Avg: 159,HR    Max: 171,Calories: 141kcal,Distance: 2.16km,Pace Avg: 04:55min/km

3.run 5km,Duration: 00:26:23,HR Avg: 160,HR Max: 166,Calories: 346kcal,Pace Avg: 05:15min/km

4.慢中快各1kmX2
   慢 06:04 HR AVG 149
   中 05:27 HR AVG 158
   快 05:03 HR AVG 164
   慢 06:02 HR AVG 157
   中 05:35 HR AVG 158
   快 04:59 HR AVG 165
   Duration: 00:33:19,HR Avg: 158,HR Max: 170,Calories: 428kcal,Pace Avg: 05:33min/km

5.cool down 慢行 1km,Duration: 00:13:29,HR Avg: 125,HR Max: 158,Calories: 116kcal,Pace Avg: 12:14min/km

jpg_chu

jpg_chu 發表於 2013-9-26 11:36
26/9 今日唔知練咩跑！分開好多次嚟跑！
1.warm up 1km,Duration: 00:06:10,HR Avg: 140,HR Max: 156,Calor ...

我自己都唔知攪嘜丶set 錯錶後丶就亂跑！

jpg_chu

27/9 今日見天氣陰陰丶係跑長課好日子丶所以回家後先煮個麵食先丶八點四就由樓下開始起跑>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園來回筲箕灣避風塘砌夠21.16km,Duration: 01:58:45,HR Avg: 153,HR Max: 164,Calories: 1435kcal,Pace Avg: 05:36min/km,好彩都能係2小時內完成丶最後係依兩個星期已經有兩日撞見星夢傳奇的鄭俊弘係鰂公練跑！可惜我無帶電話丶唔係就叫佢同我影張相先！

jpg_chu

29/9 今朝六點半起身丶大約七點出門丶由樓下跑去--->則魚涌市政大廈--->筆架山道--->金督馳馬徑--->陽明山莊(但跑錯去寶馬山來回)--->大風坳---->白波波(天文台雷達站)--->筆架山道--->則魚涌市政大廈--->跑回家全程約21.08km,Duration: 02:30:49,HR Avg: 144,HR Max: 175,Calories: 1669kcal,Pace Avg: 07:08min/km

jpg_chu

jpg_chu 發表於 2013-9-29 11:00
29/9 今朝六點半起身丶大約七點出門丶由樓下跑去--->則魚涌市政大廈--->筆架山道--->金督馳馬徑--->陽明山 ...

下次真係要跟亮哥或業師兄去探路！

阿業

jpg_chu 發表於 2013-9-29 11:28
下次真係要跟亮哥或業師兄去探路！

今朝反而我無去金督馳馬徑 因為聽日去臺灣 所以小心為妙 最多回程補多轉白波算