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[LV.4]偶爾看看III
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[LV.10]以壇為家III
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[LV.1]初來乍到
kokyan_lam 發表於 2013-9-24 17:23 Tempo係比賽pacing既80-85%, 已經係"甘"了, 否則練唔到野, LSD, Recovery先至係"少少辛苦"既強度. 如果你 ...
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[LV.3]偶爾看看II
Ah_Wing 發表於 2013-9-24 21:47 新手嚟講最重要其實係 easy run。
little-fish 發表於 2013-9-24 21:03 咦,我tempo係430/km, easy run 係7min/km 喎,(32c度計)
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wat 發表於 2013-9-24 23:33 今天完全不行,跑了二百米小腿骨痛,(圖左的紅色塊) 昨天跑了六公里,本來是痛的,跑順了就ok,今天一開 ...
升級 31%
Jona 發表於 2013-9-25 16:34 tempo 我當住係 5:35 / K interval 當住係 1:30 / 400m x n 咁lsd 應該跑幾慢呢? recovery 又應該幾慢呢? ...
little-fish 發表於 2013-9-27 05:49 到冬天,easy run 我pace 會到達約莫5:20per km左近,
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