新手十k 訓練問

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-9-24 17:23
Tempo係比賽pacing既80-85%, 已經係"甘"了, 否則練唔到野, LSD, Recovery先至係"少少辛苦"既強度.
如果你 ...

咦，我tempo係430/km, easy run 係7min/km 喎，（32c度計）

little-fish

Jona 發表於 2013-9-25 16:34
tempo 我當住係 5:35 / K interval 當住係 1:30 / 400m x n 咁lsd 應該跑幾慢呢? recovery 又應該幾慢呢? ...

我5-6km tempo pace 係4：30/km, 係現在30c晚上跑，'easy run' 係6-7min per km.
其實故名思意，easy run真係好easy,要'夠慢＂先練到，臉不紅氣不喘，可以輕鬆交談就對了

little-fish

到冬天，easy run 我pace 會到達約莫5：20per km左近,

little-fish

Vcbid:easy run (recovery) 係65-75%,如果較長距離就65-81%