長課感肚餓

ampm6170 · 發表於 2014-1-27 10:14:54

練長課到接近20K有肚餓感，食左gel無耐都係咁，會唔會係平時食野唔夠carb有所影響?請問可以有咩方法改善?跑步過時會唔會帶小食?
長課早餐: 跑前個半鐘食兩個bagel搽花生醬。

謝謝。

ampm6170 · 發表於 2014-1-27 11:10:14

Koma_rider 發表於 2014-1-27 10:41
過往我跑長課前2小時, 會隊盅蒸飯或糯米雞, 跑35K也OK...

最近改了朝早7點幾起跑 , 所以5點 ...

我以前有試過食個一丁先跑，但又好似太多咁，就算有兩個鐘消化，跑無耐都有反胃及胃酸倒流現象，感覺好辛苦，後來試下食bagel呢類麵包，有改善到，能夠支持到18-20K到唔太有餓的感覺，但一過左呢d關口，好快個肚就打鼓.....

ampm6170 · 發表於 2014-1-27 15:39:14

MW_Run 發表於 2014-1-27 13:34
　我就會袋住小型 sn##kers 朱古力 (一包 12 條約二吋長) 長課餓時頂肚。

我驚到時會溶....會唔會有呢個問題?

ampm6170 · 發表於 2014-1-27 15:41:01

請問食朱古力，蕉會一路食一路跑定停係度食完至跑?THX!

ampm6170 · 發表於 2014-1-27 15:52:49

JoJoYip 發表於 2014-1-27 12:44
尋日朝早長課
起身食左波羅包，咖渄
坐車食左塊面包食左菊花茶

帶鹽有乜好?

ampm6170 · 發表於 2014-1-28 10:25:59

多謝各位意見...

ampm6170 · 發表於 2014-1-28 10:46:22

我都係第一次跑全馬，各位ching的飲食策略係點? 參考下。
1)比賽前
2)比賽中
3)比賽後

謝謝

ampm6170 · 發表於 2014-2-9 22:17:15

JoJoYip 發表於 2014-1-28 13:41
我都唔知
人地話食就食啦
第一次全馬得三包GE同兩包M記鹽好似唔夠都係抽筋

M記鹽即係?

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