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樓主: may_may612
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從球場走向世界

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may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    241#
     樓主| 發表於 2016-11-19 20:01:49 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2016-11-20 22:15 編輯

    隨著練習距離的增加，
    要達到目標時間的機會就越渺茫...
    不單是因為個人體力下滑，
    還要等待那些討厭的交通燈和便利店的人龍......


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    fran0810
    當你感到體力不足時或累的日子，可以跑短些距離，因為跑馬拉松係靠累積的。有時候，休息了一課（跑短些距離），下一課又會有重新的感覺。不要迫自己太緊，否則容易受傷或越練越提不起勁  詳情 回覆 發表於 2016-11-21 21:53
    craig
    Like: 5
      發表於 2016-11-21 14:37
    公務員一名
    Like: 5
      發表於 2016-11-21 09:06
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2016-11-20 13:23
    chuen3182
    Like: 5
      發表於 2016-11-19 23:10
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    242#
     樓主| 發表於 2016-11-22 07:51:59 | 顯示全部樓層
    fran0810 發表於 2016-11-21 21:53
    當你感到體力不足時或累的日子，可以跑短些距離，因為跑馬拉松係靠累積的。有時候，休息了一課（跑短些距 ...

    謝謝建議，其實我已經練得很少，哈哈~
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    243#
     樓主| 發表於 2016-11-23 21:17:16 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2016-11-23 23:02 編輯

    速度有進步固然覺得開心，
    但右脛骨痛卻令人擔心...

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    craig
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      發表於 2016-11-27 15:28
    公務員一名
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      發表於 2016-11-27 14:19
    vcbid
    Like: 5
    保重  發表於 2016-11-24 11:33
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

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    [LV.10]以壇為家III
    244#
     樓主| 發表於 2016-11-27 23:15:17 | 顯示全部樓層
    fran0810 發表於 2016-11-26 22:17
    Take care

    通常休息幾天就沒事，哈哈...
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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    245#
     樓主| 發表於 2016-11-27 23:27:59 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2016-12-16 18:14 編輯

    昨天參加了公司辨的遠足活動，
    由山頂公園跑到堅尼地城地鐵站(約6km)，
    今天起來覺得腰背和左小腿非常痠痛，
    經過一輪拉筋和按摩，
    就出去作"皇者之戰"前的唯一30km+長課~

    剛起步的時候，
    每跑一步都覺得小腿很痛，
    甚至連路都不想走，
    想過就此放棄，
    但跑了幾公里感覺沒那麼辛苦，
    速度慢慢提升至約6:45/km，
    因怕跑得太快會受傷，
    所以一直保持這個舒適的速度，
    以跑完餘下路程為目標~

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    fran0810
    哈哈，我十一月參加了一個叫Hong Kong Rally 的跑山賽，跑完後小腿一樣很痛，痛了一星期  詳情 回覆 發表於 2016-12-6 22:07
    bearbearsound
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      發表於 2016-11-30 22:58
    craig
    Like: 5
      發表於 2016-11-28 15:12
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2016-11-28 09:33
    公務員一名
    Like: 5
      發表於 2016-11-28 09:05
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    246#
     樓主| 發表於 2016-11-30 22:27:22 | 顯示全部樓層
    鐵腿情況仍然嚴重，
    寧減速度，不減距離~

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    may_may612
    fai(h)：週中8-12km問題不大，不過每次週末長課都keep唔到速度...  詳情 回覆 發表於 2016-12-7 22:55
    fai(h)
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    中長課保持6分鐘 pacing，全馬將4:30內完成，相信無難度。  發表於 2016-12-7 11:56
    fran0810
    我都完成了皇者之戰前的最後長課。我參加了全馬，妳都係？應該係，因為長課32km。星期日，6:30開跑，大家加油！  詳情 回覆 發表於 2016-12-6 22:11
    公務員一名
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      發表於 2016-12-2 07:25
    bearbearsound
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      發表於 2016-12-1 23:38
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    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    247#
     樓主| 發表於 2016-12-7 07:50:24 | 顯示全部樓層
    fran0810 發表於 2016-12-6 22:11
    我都完成了皇者之戰前的最後長課。我參加了全馬，妳都係？應該係，因為長課32km。星期日，6: ...

    我都參加了全馬，大家一起努力~

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    may_may612
    vcbid：加油，你要為"精英跑手"努力~  詳情 回覆 發表於 2016-12-7 22:54
    vcbid
    Like: 5
    加油~我報左皇者半馬  發表於 2016-12-7 08:59
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    may_may612

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    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    248#
     樓主| 發表於 2016-12-7 07:51:03 | 顯示全部樓層
    fran0810 發表於 2016-12-6 22:07
    哈哈，我十一月參加了一個叫Hong Kong Rally 的跑山賽，跑完後小腿一樣很痛，痛了一星期 ...

    每次跑完山都好似被人打左一身，哈哈...
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    249#
     樓主| 發表於 2016-12-7 22:54:06 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2016-12-7 07:50
    我都參加了全馬，大家一起努力~

    vcbid：加油，你要為"精英跑手"努力~

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    may_may612
    vcbid：我在另一個post見到你話差少少，本來是打算叫你為下年入精英區努力，唔知你今年已經入到，勁呀~  詳情 回覆 發表於 2016-12-10 20:32
    vcbid
    Like: 5
    你點知我今年皇者係精英區架@@ 睇黎今年無咩人跑半馬, 我呢D烏龜, 號碼布都個位數  發表於 2016-12-8 15:32
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    may_may612

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    2018-2-25 18:41

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    [LV.10]以壇為家III
    250#
     樓主| 發表於 2016-12-7 22:55:28 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2016-11-30 22:27
    鐵腿情況仍然嚴重，
    寧減速度，不減距離~

    fai(h)：週中8-12km問題不大，不過每次週末長課都keep唔到速度...
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    may_may612

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    2018-2-25 18:41

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    [LV.10]以壇為家III
    251#
     樓主| 發表於 2016-12-7 23:01:53 | 顯示全部樓層
    手錶追不到GPS，手機又放在腰包內，
    今天只憑感覺輕鬆跑，想不到成績還不錯，
    更出現了這個跑季的第一個四分速~
    (越野賽下坡路段除外)

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    公務員一名
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      發表於 2016-12-10 19:18
    craig
    Like: 5
      發表於 2016-12-8 13:41
    bearbearsound
    Like: 5
      發表於 2016-12-8 10:23
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2016-12-8 08:51
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    may_may612

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    2018-2-25 18:41

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    [LV.10]以壇為家III
    252#
     樓主| 發表於 2016-12-10 20:32:32 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2016-12-10 20:34 編輯
    may_may612 發表於 2016-12-7 22:54
    vcbid：加油，你要為"精英跑手"努力~

    vcbid：我在另一個post見到你話差少少，本來是打算叫你為下年入精英區努力，唔知你今年已經入到，勁呀~號碼布no.同速度有關嗎？咁全馬應該都好少人，我都係個位數...

    點評

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    may_may612
    vcbid：我上年無跑，即係我個no.唔關我的速度事啦...  詳情 回覆 發表於 2016-12-11 14:01
    vcbid
    Like: 5
    有個精英區印係號碼布, 同埋拎果時個姨姨話細NO係上年跑得快D  發表於 2016-12-10 22:45
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    may_may612

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    2018-2-25 18:41

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    253#
     樓主| 發表於 2016-12-10 20:37:07 | 顯示全部樓層
    個人第十場全馬賽事──
    皇者之戰前的最後長課，
    期待下星期有穩定的表現~

    點評

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    長跑傑
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      發表於 2016-12-15 10:32
    fran0810
    大家加油啊  詳情 回覆 發表於 2016-12-15 07:36
    may_may612
    公務員一名：謝謝，希望打破塵封一年的PB~  詳情 回覆 發表於 2016-12-11 14:02
    公務員一名
    Like: 5
    祝你全馬再PB，加油  發表於 2016-12-11 12:25
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2016-12-10 22:44
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    254#
     樓主| 發表於 2016-12-11 14:01:54 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2016-12-10 20:32
    vcbid：我在另一個post見到你話差少少，本來是打算叫你為下年入精英區努力，唔知你今年已經入到，勁呀~號 ...

    vcbid：我上年無跑，即係我個no.唔關我的速度事啦...

    點評

    vcbid
    可能跟返你報既比賽時間, 上年女子每組都唔夠20人, 跑得入SUB4更少 如無意外, 師姐應該有得企櫈仔  詳情 回覆 發表於 2016-12-16 14:33
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    255#
     樓主| 發表於 2016-12-11 14:02:50 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2016-12-10 20:37
    個人第十場全馬賽事──
    皇者之戰前的最後長課，
    期待下星期有穩定的表現~

    公務員一名：謝謝，希望打破塵封一年的PB~
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    256#
     樓主| 發表於 2016-12-16 16:02:16 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2016-12-16 14:33
    可能跟返你報既比賽時間, 上年女子每組都唔夠20人,  跑得入SUB4更少

    如無意外, 師姐應該有得企櫈仔 ...

    其實我都有睇返上年的成績，以個人PB黎講，如果快到三分鐘，就同上年分組第六名的成績差不多...
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    257#
     樓主| 發表於 2016-12-16 18:16:12 | 顯示全部樓層
    早幾天因工作關係去了宿營，沒有時間跑步，
    今天以個人第二快的5km成績作為"第十馬"前的最後練習~

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    bearbearsound
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      發表於 2016-12-18 17:05
    craig
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      發表於 2016-12-18 15:04
    vcbid
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      發表於 2016-12-17 23:39
    tammytse
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      發表於 2016-12-17 20:32
    chuen3182
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      發表於 2016-12-17 17:06
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    2018-2-25 18:41

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    258#
     樓主| 發表於 2016-12-18 22:15:15 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2016-12-20 22:33 編輯

    皇者之戰馬拉松

    個人全馬成績主要徘徊於4:40-4:50左右，
    2015年底意外在澳門跑出4:28後，
    感到一星期一課練習的成果經已"見頂"。
    為了測試自己是否還有進步空間，
    九月份在網上製訂了一個訓練計劃，
    一星期有兩課練習，目標時間為4:20。

    作為個人第十場全馬賽事，
    真的希望能打破塵封一年的最佳成績，
    加上賽前看到去年分組第六名的時間為4:25，
    心裏就以此為目標，期望能取得第一個全馬獎項。

    起跑時的天氣算是不錯，涼風送爽，
    不過跑了一半左右，陽光就愈來愈猛烈，
    幸好大部份路段有樹蔭，水站數量亦充足，
    美中不足的是要與單車爭路...
    可能是因為平日練習的次數增加了，
    今天跑起來不覺得很辛苦，
    幾乎沒有出現肌肉或關節疼痛的情況，
    但耐力不足，仍有進步的空間。

    今年有很多厲害的跑手，
    組別首六名都是sub4的...
    雖然這次與獎項無緣，
    但能跑出比舊紀錄快十分鐘的成績，
    心裏已經相當滿意了～

    點評

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    may_may612
    謝謝各位，沒有你們的支持和鼓勵，我只會安於sub430，有今天的成績，你們實在功不可沒~  詳情 回覆 發表於 2016-12-25 19:43
    fai(h)
    Like: 5
    Congratulations for PB. 堅持訓練，終有成果。明年應可再進一步。  發表於 2016-12-21 10:42
    公務員一名
    Like: 5
    恭喜晒大pb，祝你來年5km，10km，半馬，全馬都再pb，超越自己  發表於 2016-12-20 10:09
    craig
    Like: 5
      發表於 2016-12-19 15:50
    vcbid
    Like: 5
    大躍進, 勁!! 今年多左好多跑會, 高手多左  發表於 2016-12-19 13:04
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    259#
     樓主| 發表於 2016-12-25 19:43:06 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2016-12-18 22:15
    皇者之戰馬拉松

    個人全馬成績主要徘徊於4:40-4:50左右，

    謝謝各位，沒有你們的支持和鼓勵，我只會安於sub430，有今天的成績，你們實在功不可沒~

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    bearbearsound
    Like: 5
      發表於 2016-12-27 09:25
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    may_may612

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    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    260#
     樓主| 發表於 2016-12-25 19:57:35 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 may_may612 於 2016-12-25 22:18 編輯

    根據過往的經驗，
    完成全馬賽事後的幾天裏，
    肌肉和關節都會出現不同程度的痛楚，
    所以習慣休息一個星期才重新投入練習。
    出乎意料之外的是，
    除了在"皇者之戰"當天較後時間出現盆骨痛，
    以及四頭肌輕微痠痛了幾天外，
    常見的小腿繃緊情況並沒有發生，
    實在是非常感恩~

    畢竟是比賽過後，今天輕鬆完成就好了~

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