從球場走向世界

may_may612

fran0810 發表於 2017-1-19 09:33
留待今個星期日練30k吧，天文台預測13-18度。距離渣馬還有三星期，大家努力！ ...

今個星期會參加CCM半馬，考慮下星期才跑30k...

fran0810

may_may612 發表於 2017-1-15 17:16
上星期帶了交流團到台灣，
缺了星期三的一課...

留待今個星期日練30k吧，天文台預測13-18度。距離渣馬還有三星期，大家努力！

may_may612

上星期帶了交流團到台灣，
缺了星期三的一課...

今天天氣清涼，適合練習，
原訂跑30km作渣馬前的"終極"長課，
無奈腰酸肚痛，頭暈腿軟，
最後只跑了一半...
(手錶顯示15km，6:28/km)

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may_may612

本來沒打算跑這麼多，
但跑的時候覺得狀態不錯，
就決定跑一隻半馬~

跑的過程算是輕鬆，
不過停下來就發現膝蓋有點痛，
足底也有拉扯感，
為了往後幾個月的賽事，
還是不要跑得太兇比較好...

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may_may612

雖然星期天才跑完一場38km的比賽，
但今天已經可以恢復練習，感恩~

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may_may612

長堤曙光元旦馬拉松之旅

31/12 Day 1 香港-->台北

凌晨出發，坐頭班車往機場，

乘坐國泰航空08:05航班到台北。

在桃園機場乘坐客運抵達台北市區後，

先到這兩天下榻的璞麗商務旅館台北車站店，

寄存行李兼檢查代收的參賽物資，

然後再出外吃午餐和逛逛附近的地方。

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may_may612

2016年度回顧

2016年，絕對是充滿挑戰和驚喜的一年。

這一年裏，完成了的賽事包括：

1場50km超馬、5場全馬、

2場10km、1場8km、5場越野賽。

全馬和10km的PB和PW都是在今年出現的，

證明了人生真的是"有高有低"...

而本年度最大的收獲，

除了發現自己在越野賽中可能有點潛質之外，

還在各個賽事和活動中認識到志同道合的跑友：

不會忘記帶我環港島跑的你和北上約跑的每一位~

原來，只要願意多走一步，

就會發現外面仍有很多值得嘗試的事情。

縱然可能會遇到困難和挫折，

但亦有意料之外的得著，

期望未來能夠發掘到更多有趣的東西~

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may_may612

以個人最快的8km成績為2016年作結~

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may_may612

根據過往的經驗，
完成全馬賽事後的幾天裏，
肌肉和關節都會出現不同程度的痛楚，
所以習慣休息一個星期才重新投入練習。
出乎意料之外的是，
除了在"皇者之戰"當天較後時間出現盆骨痛，
以及四頭肌輕微痠痛了幾天外，
常見的小腿繃緊情況並沒有發生，
實在是非常感恩~

畢竟是比賽過後，今天輕鬆完成就好了~

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may_may612

may_may612 發表於 2016-12-18 22:15
皇者之戰馬拉松

個人全馬成績主要徘徊於4:40-4:50左右，

謝謝各位，沒有你們的支持和鼓勵，我只會安於sub430，有今天的成績，你們實在功不可沒~

fran0810

may_may612 發表於 2016-12-18 22:15
皇者之戰馬拉松

個人全馬成績主要徘徊於4:40-4:50左右，

我就最後10k抽筋，跑下行下，但這比賽大會係無冬青膏之類提供!結果我創了近年最差成績，3:58，慶幸的仍然緊緊入到sub4。可能與上星期日參加了跑山比賽有關，未回足夠。

fran0810

may_may612 發表於 2016-12-18 22:15
皇者之戰馬拉松

個人全馬成績主要徘徊於4:40-4:50左右，

非常好的時間！加油，就快會入sub4!

may_may612

皇者之戰馬拉松

個人全馬成績主要徘徊於4:40-4:50左右，
2015年底意外在澳門跑出4:28後，
感到一星期一課練習的成果經已"見頂"。
為了測試自己是否還有進步空間，
九月份在網上製訂了一個訓練計劃，
一星期有兩課練習，目標時間為4:20。

作為個人第十場全馬賽事，
真的希望能打破塵封一年的最佳成績，
加上賽前看到去年分組第六名的時間為4:25，
心裏就以此為目標，期望能取得第一個全馬獎項。

起跑時的天氣算是不錯，涼風送爽，
不過跑了一半左右，陽光就愈來愈猛烈，
幸好大部份路段有樹蔭，水站數量亦充足，
美中不足的是要與單車爭路...
可能是因為平日練習的次數增加了，
今天跑起來不覺得很辛苦，
幾乎沒有出現肌肉或關節疼痛的情況，
但耐力不足，仍有進步的空間。

今年有很多厲害的跑手，
組別首六名都是sub4的...
雖然這次與獎項無緣，
但能跑出比舊紀錄快十分鐘的成績，
心裏已經相當滿意了～

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may_may612

早幾天因工作關係去了宿營，沒有時間跑步，
今天以個人第二快的5km成績作為"第十馬"前的最後練習~

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may_may612

vcbid 發表於 2016-12-16 14:33
可能跟返你報既比賽時間, 上年女子每組都唔夠20人,  跑得入SUB4更少

如無意外, 師姐應該有得企櫈仔 ...

其實我都有睇返上年的成績，以個人PB黎講，如果快到三分鐘，就同上年分組第六名的成績差不多...

vcbid

may_may612 發表於 2016-12-11 14:01
vcbid：我上年無跑，即係我個no.唔關我的速度事啦...

可能跟返你報既比賽時間, 上年女子每組都唔夠20人,  跑得入SUB4更少

如無意外, 師姐應該有得企櫈仔

fran0810

may_may612 發表於 2016-12-10 20:37
個人第十場全馬賽事──
皇者之戰前的最後長課，
期待下星期有穩定的表現~

大家加油啊

may_may612

may_may612 發表於 2016-12-10 20:37
個人第十場全馬賽事──
皇者之戰前的最後長課，
期待下星期有穩定的表現~

公務員一名：謝謝，希望打破塵封一年的PB~

may_may612

may_may612 發表於 2016-12-10 20:32
vcbid：我在另一個post見到你話差少少，本來是打算叫你為下年入精英區努力，唔知你今年已經入到，勁呀~號 ...

vcbid：我上年無跑，即係我個no.唔關我的速度事啦...

may_may612

個人第十場全馬賽事──
皇者之戰前的最後長課，
期待下星期有穩定的表現~

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