Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

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原帖由 上水馬王 於 2009-6-7 23:02 發表

                               
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係咪辛苦過上次終極長課果次？" />" />

諗落又無上次終極長課咁甘咁辛苦!! 不過, 由於我近期缺少長課練習, 天氣太熱及沒有上次週圍都是跑手的激勵作用. 所以感覺較辛苦. 見個膝頭好得差不多, 之後我諗我要抽番多d時間練長課同操車. 我啱啱睇左今期hkrunner本雜誌, 佢地話單車是跑步的極佳配搭. 另外, 本雜誌都有介紹長跑網.

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8/6/09

I will be in Mumbai for a week. Since no function on Monday. I have a 11KM run with pacing at 11.5KM/Hr. I tried to run longer time but the machine is defaulted to run only 1 hr. If I want to run longer, I haveto reset the machine again. Anyway, I felt fine after the jogging. After that, I did some gym as well. It is the way to spend my time in India. However, after the exercise, I ordered a big tasty pizza for my late dinner. No hope to keep fit.

9/6/09
I finished my work early today. So, I went to cycling in the gym room for an hour. However, the speed is not so good though I have tried my best in cycling. My speed is only 24km/hr. So, 40km cycling will take more than 1:42 to finish. It is quite slow.  After the recycling, I immediately start running to test if my feet is ok with this change.  But it surprised me that I did not have any bad feeling on my feet after running for 5km with the pacing at 12km/hr. In fact, I have a strong feeling I can finish 10km with the same speed but I don't want to make myself exhausted as there will be a long day work on 10/6. Afterwards, I do some gym again. I am not sure if I can continue my exercise for rest of my time as I have to move to another hotel in other cities.  

Until now, I have already 58km run.

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11/6/09

I am now in Jaipur and I just have 11km run in the evening. I supposed to run for 1.5hr but the mill trail will automatically stop after running for one hr. I have no glue how to restart again and so I stopped after the one hour run.  Tonight I will move to Delhi and I am looking forwards to being back in HK.

69km run in June.

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有朋友話有二手單車放, 今日多謝LOUD兄同我另一個朋友一齊去睇車. MERIDA905車架配SHIMANU ULTEGRA, 架車9成新, 4.8K. 最後卒之買左. 試踩上水至粉嶺, 感覺比平時的雞車好快多. 輕好多. 不過可能以前的雞車有避震, 所以舒服D, 而RB就比較硬, 所以PATPAT要習慣下先得. 最後要再次多謝LOUD兄陪我睇車買配件, 認真唔該晒!!!!

卒之可以正式向三項鐵人出發了!!!!

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原帖由 上水馬王 於 2009-6-15 01:31 發表

                               
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恭喜kopo兄"新"車落車！

我前兩日晌鎮洋都買左部勒，但係平車，只作家中練習用，比賽車仲未有岩心水，應該好大機會出野牛"堪"(將貨就價)

先頭同長跑網踢完波後，晌野牛買左個trainer同埋咪錶 ...

恭喜馬王兄都新車落地. 我尋晚晌上水食飯, 所以走左去鎮洋望望, 最後買左頭盔, 本來想買埋單車鞋, 但無碼. d鞋都幾貴, 野野過千. 我都有"立"過下d新車, 都唔平呀!! 無過萬都走唔出門口.

BTW, 你個咪錶係無線定有線架??

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原帖由 loudspeaker 於 2009-6-16 10:54 發表

                               
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鞋 , 600-800 得架啦,
碼表 , 如果有線 cateye velo 8, 唔錯 , 細己買 $160.00
or sigma 都係 $180.00 (但可以夾在鵝頸)
今個星期日 , 好天喎
6:30am...出發踩到 9:00 走 , 你仲趕得切返教會,
一 ...

loud兄, 好吸引, 但係要買到鞋先得, 我想問邊度有600-800蚊既單車鞋賣, 等我可以去整番對. 如果買到鞋而天氣又ok, 星期日一定出去走番轉. 馬王兄, 點諗?? btw, 一個蠢問題!!!是否踩出創新路, 還是坐火車出去??

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創新路0係科學園附近的馬路. 好多人晌果度練車的.

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原帖由 loudspeaker 於 2009-6-16 15:18 發表

                               
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震羊 , 上次見到有對 $600 RB 鞋幾輕下架 ?
如果無去粉嶺你上次睇單車 o個間應該都有得買 , 記住唔使買 lock 碼,
聽日我地早小小跑過去圉入面買完再返運動場操過。
搭火車去大埔墟, 我惊你未適應對 lock 踏 , 太 ...

我星期日晚上睇過震羊, 有款無碼, 最平都要$780, 仲得番一對陳列品兼十分陳舊. 其他都過千. 不過都無碼頭!!!!我另外今日午飯時去左粉嶺聯和墟睇, 不過佢地無rb鞋賣.....

我淨係諗住買黏貼果種, lock碼好似好難著.

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Thank you very  very much!!

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原帖由 loudspeaker 於 2009-6-16 16:00 發表

                               
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問了 , 是以下呢款 , 即我現在着的同一款 , 但是為 RB 版

                               
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但阿偉話未送貨來 , 5:30 我再 call 佢 , 我估 $600.00 度 ,
KOP ...

呢對ok呀!! 我著41號碼. btw, 我諗馬王都ok!

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唔該晒LOUD兄!!!

kopo1128

16/6/09

今日放工見沒有雷暴警告, 立即著了上次買的三項褲來游泳, 並嘗試TI的泳式, 感覺與我平時的游法差不多, 不過把身體再放鬆及把胸部壓水, 讓臀部浮起. 最後游了1.8KM(00:44:08), 之後隨即上水, 著鞋跑10KM(55:47). 著鞋用了成分半鐘. 由於沒穿襪子, 左腳趾公及右腳起了水泡.......慘!!!

6月份暫共跑了79KM.

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原帖由 上水馬王 於 2009-6-17 12:20 發表

                               
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Kopo兄 & Loud兄，有無興趣當日早上黎個土炮式鐵人兩項練習？

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5367&highlight=

興趣當然有, 但問題是有無人幫我地睇住d單車?? 如果唔見左都幾肉赤架!!! 同埋買唔買得切lock踏??

kopo1128

I am better now after go seeing doctor but still with running nose. Thank you for your help.I would like to try the trainer as well but I think I will get it later since I will not be in HK next week again.

Call me when you get the shoes. Thank you!

kopo1128

唉!!! 今朝真無奈, 起身時發覺下雨. 操車活動取消. 之後想再瞓, 但瞓唔著, 於是落街跑步, 打算跑LSD(15K), 但天氣十分"蟻"焗, 跑了5KM便頂唔順, 放棄了, 怕中暑, 父親節出事唔係咁好. 之後, 見重有時間剩, 改為游水. 但因要去教會, 游了30分鐘便完結. 今天感覺比較倦. 原因是昨天早上同部ROADBIKE開光. 本來諗住0係樓下係咁兒踩一陣, 但上水回程時, 因時間尚早報(7:00AM), 突然想試踩入鹿頸, .於是就踩了入去. 到鹿頸時才猛然醒起自己無帶頭盔, 真危險. 由於沙頭角公路多車, 所以覺得經新娘潭, 大埔, 再粉嶺會安全D, 所以就這樣走. 不過發覺單車徑真的很難練, 太多路障(神主牌), 好易出意外. 而家才明白點解RB D車手咁鐘意踩馬路, 馬路真係好踩好多, 又平又快. 不過以後一定要記得帶頭盔. 另外, 無LOCK踏, 踩得怏都比較易"LUCK"腳, 產生危險.

另外, 昨天真是見得多朋友, 先在屋企樓下見到瘋瘋兄, 之後同外母去街市買野時又見到LOUD兄, 得LOUD兄相助, 閃左去"震羊"大出血. He...He.....

6月份暫共跑了84KM.

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-6-28 07:23 發表

                               
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kopo hing, 因雷暴警告，所以延期到 5.7.2009 下星期日
舉行， 我地再約通出發。

因大仔畢業禮, 本來諗住無架LA, 因雷暴關係, 好彩而家又繼續有得玩. 再約!!!!

kopo1128

28/6/09

本來今日有水陸兩項, 但因阿仔畢業禮突然改為今日下午, 所以變左無得玩. 今早興興地, 走去隊左自己一野土炮兩項. 2.4KM游泳(1:01) + 10KM跑(53:40). 玩完成個人醒晒. 之後收到SMS話因雷暴, 兩項順延下星期. 好野!!! 失而復得.

6月份暫共跑了94KM.

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29/6/09

今日放工見仲有太陽, 即落街踩單車, 並試下個LOCK踏. 嘩!!!真係極唔習慣, 先頭完全扯唔到隻腳出黎. 練梗放腳時仲PK左一次, 真瘀..... , 之後不斷反覆練除LOCK踏, 之後慢慢開始習慣. 之後只在單車徑踩了約45MIN. 之後把車放回家, 隨即落街跑步, 但天氣真的太熱及大腿十分酸軟,  最後只跑了6KM. 星期三再踩時希望已習慣LOCK踏, 講真, 用LOCK踏踩起上黎真係受力D. 感覺速度高很多.

6月份暫共跑了100KM.

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嚴格來說, 唔算炒車, 我在上水警察宿舍外面想得要習慣除LOCK踏, 所以泊在路邊試除LOCK踏, 不過, 先頭完全唔知點發力, 所以除極都除唔到, 所以連人帶車跌倒. 比後面的小朋友笑. 不過, 幾經試驗後, 現在除左腳LOCK踏十分自如, 不過, 右腳仍然有點不習慣. 看明天會否有進步!!!!

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原帖由 loudspeaker 於 2009-7-1 12:28 發表

                               
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10 個穿 lock 踏的有八個都 PK 過，
當你穿過以後，想不用會很不習慣、
好似不識踩敢。

今朝同馬王兄一齊操車. 都pk左一次. 不過, 現在應該習慣了, 我相信在未來日子pk的頻率應該會大幅降低. 今日踩入鹿頸, 再由大埔回粉嶺, 平均時速只23.4kmph. 不過當中有單車徑. 如果單計馬路的速度, 應該有30+kmph. 在新娘潭落斜時的最高時速有成47-60kmph, 真過引. 不過完事後條腰好酸, patpat好痛, 之後帶阿仔游水時自己又游下, 鬆番不少.