是否太慢呢???請各位指點...

didianna · 發表於 2008-12-20 09:56:39

各位c hing/c tse.我終於知道自己嘅跑速..係大約7分鐘一公里..我一星期跑五日..每次跑9至10公里..跑一63至63分鐘..(跑兩天休一天)..其中一天係長課(暫時只跑過一次...跑咗個半鐘)..想問下以我現時的情況..要2 月8日跑半碼會有問題嗎????同是否都係太慢呢???/請各位給意見和指導..謝謝各位...

xue · 發表於 2008-12-21 11:01:53

原帖由 allanccl 於 2008-12-20 17:35 發表

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其實係靠平時練習時check住自己步幅，習慣左之後便會知道大約o既速度，到比賽時，沿途有距離牌標示係幾多K，每過一K按一下自己個表(lap)制，便知自己用幾多分鐘黎跑果一K，跟住調節下速度，以達到預定既速度黎跑到 ...

thanks allanccl ching and other chings.

didianna · 發表於 2008-12-20 23:42:14

原帖由 kenneth 於 2008/12/20 10:09 發表

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如果要在兩小時半內完成半馬，應不難，時間緊迫，小弟建議閣下一星期減番1-2日，而練跑的三至四日，盡量找一日走足半馬距離，其他日子都跑10K以上。留多些時間，比對腳休息及比時間身體回復體力。

咁C Hing呀,,如果我吾跑果日去行山,,你覺得好嗎..可以比對腳休息之餘又又可以keep住度氣嗎,,,我係怕休息太多到時跑吾到..我目標係兩個鐘內完成半碼..仲要一口氣完成..中途吾好停.....

didianna · 發表於 2008-12-20 23:35:44

謝謝師意見..其實我每課跑步都有兩段路係上落斜的,,,同我有跑山底,,兩年前跑十公里時,,,入西隊果段都完全冇問題的...

didianna · 發表於 2008-12-20 22:41:22

原帖由 allanccl 於 2008/12/20 10:19 發表

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快慢唔係問題，如果係第一次跑半馬，應該可以在指定時間(三小時內)完成，21X7min=147分鐘，我也是去年才學長跑，我保持約6分鐘一公里，2008渣打半馬以2小時01分完成，不過建議ching練長d時間同埋練o下跑上斜路，如 ...

謝謝師意見..其實我每課跑步都有兩段路係上落斜的,,,同我有跑山底,,兩年前跑十公里時,,,入西隊果段都完全有問題的...

didianna · 發表於 2008-12-20 22:31:58

原帖由 kenneth 於 2008/12/20 10:09 發表

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如果要在兩小時半內完成半馬，應不難，時間緊迫，小弟建議閣下一星期減番1-2日，而練跑的三至四日，盡量找一日走足半馬距離，其他日子都跑10K以上。留多些時間，比對腳休息及比時間身體回復體力。

多謝師兄意見,,我會考慮下..謝謝..

wilson · 發表於 2008-12-20 20:03:25

我想問下VO2 Max Pace同Speed Pace有乜樣用?
個時間同距離通常係點set架?
係咪唔同既比賽就要練唔同既距離架?

kenneth · 發表於 2008-12-20 19:29:34

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臭男人 · 發表於 2008-12-20 19:27:34

原帖由 xue 於 2008-12-20 15:16 發表

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想問下你地跑緊點知道自己跑咩速度?

要靠平時練習計住

allanccl · 發表於 2008-12-20 17:37:31

原帖由 Alex 於 2008-12-20 17:30 發表

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慢唔係問題, 練多d就快, 最緊要有毅力同恒心!

X2 非常認同!

allanccl · 發表於 2008-12-20 17:35:28

原帖由 xue 於 2008-12-20 15:16 發表

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想問下你地跑緊點知道自己跑咩速度?

其實係靠平時練習時check住自己步幅，習慣左之後便會知道大約o既速度，到比賽時，沿途有距離牌標示係幾多K，每過一K按一下自己個表(lap)制，便知自己用幾多分鐘黎跑果一K，跟住調節下速度，以達到預定既速度黎跑到終點。

力 · 發表於 2008-12-20 17:30:17

慢唔係問題, 練多d就快, 最緊要有毅力同恒心!

di692 · 發表於 2008-12-20 15:50:50

原帖由 didianna 於 2008-12-20 09:56 發表

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各位c hing/c tse.我終於知道自己嘅跑速..係大約7分鐘一公里..我一星期跑五日..每次跑9至10公里..跑一63至63分鐘..(跑兩天休一天)..其中一天係長課(暫時只跑過一次...跑咗個半鐘)..想問下以我現時的情況 ...

ching,
我初初學跑也是七分鐘一公里，08渣打十公里跑了1小時10分，依家也keep住一星期三，四次，每次8-10公里，其中一次跑長一些(15-17公里),對耐力很有幫助的，練多一些，自然會快了，我依家可以跑六分鐘多些一公里，希望今年渣打半馬可以跑到2小時十五分

ching 加油練習啦，你得既!!

=chairman= · 發表於 2008-12-20 15:44:51

原帖由 allanccl 於 2008-12-20 11:20 發表

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屈sir o既 group pacing 係好work架! Thank you!

非常認同。

xue · 發表於 2008-12-20 15:16:41

想問下你地跑緊點知道自己跑咩速度?

kenneth · 發表於 2008-12-20 12:04:58

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曲奇 · 發表於 2008-12-20 11:57:10

原帖由 allanccl 於 2008-12-20 11:06 發表

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我在Unicef半馬keep住5分鐘1K，終於1小時46分完成，
以cookie姐o既速度，相信唔洗1小時4０分。

唔係嘛...我哪裡有跑得咁快... vv"
實質上，我還未能好好掌握自己的速度....
我上次跑nike，也未能5'00"跑1k...

曲奇 · 發表於 2008-12-20 11:55:00

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:28 發表

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都是用 5'00 去跑頭段，因為美記頭段，斜路較多，不宜太快。但5公里折回後，可以加快少少。

咦...
可以試跟你跑美津濃5'00" 跑頭段...
之後keep住跑...

亞平 · 發表於 2008-12-20 11:37:12

原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:35 發表

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當日預咗同閣下做長課啦﹗

好呀!拍住上!!!

kenneth · 發表於 2008-12-20 11:35:16

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	29^# 發表於 2008-12-20 19:29:34 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	21^# 發表於 2008-12-20 12:04:58 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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