schnix 越跑越健康 blog

schnix

原帖由 didianna 於 2009-3-10 19:50 發表

                               
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schnix ctse..其實昨晚我見到你個樣時都覺得個樣比較倦容啊, .,.你真係要休息下啊... 身體要緊..

多謝anna ctse 關心~
尋日可能食左藥, 對腳又好酸痛, 所以都無咩精神上堂, 一上完就好累啦
你都要小心身體, 星期五黎唔黎上邪神班哩? 雖然幾辛苦, 不過練倒體能架!

schnix

原帖由 亞平 於 2009-3-11 00:58 發表

                               
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師姐加油,下次狠狠界下大隻兄!嘻嘻

不敢不敢…如果可以同大隻ching 拍住跑, 我已經好開心了

schnix

今晚跟邪神訓練, 半段之後去左傷殘組, 邪神教我地幾組動作, 都係訓練腰, 腹, 大腿的, 一SET 做60-80下, 要做3SET. 平日腰力最差, 讀書時最怕係SIT UP, 最近先間唔中做下, 今日既訓練對我黎說十分困難, 唔好話1 SET 啦, 做10下8 下就要停低休息, 之後連腳都提唔起  
剛剛係屋企拉完筋, 大腿幾累, 大腿前後位置都有D 緊, 等陣要再拉多一次

哩D 動作對於成日跑到尾段就腳軟的我, 會好有幫助的, 希望自己都能多D 練習

schnix

原帖由 叮叮噹 於 2009-3-14 11:39 發表

                               
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唔好咁叫啦! Cookie姐話係"特別治療組", good!
60-80下 x 3sets????? 做一set已經好夠皮, 有冇腹肌抽筋?
小妹平時做sit-up, 最多30 x3, 腹部有酸痛感覺.
用腰力把雙腿提高, 重辛苦好多多.

讀書時體能測驗做SIT UP, 次次都肥佬, 只可做5-6 下, 哩排間唔中做, 都只可10X3 SETS, 谷到面到紅晒
尋晚做到LAST 一SET 雙腿用腰FING 高, 已經累到10下都做唔倒..
今早起身, 全條腰都痛.. 左右邊最痛, 腹部都好酸痛,

schnix

原帖由 cookie97 於 2009-3-14 12:03 發表

                               
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佢地唔單止一個動作辛苦，其他的動作也很甘...@@

我地做到瓜瓜叫, 但BATBAT 就好輕鬆, 佩服

schnix

原帖由 cu83 於 2009-3-14 15:26 發表

                               
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平時夜晚瞓係牀上做 8-10下一組先, 重覆二三組, 慢慢就會慣, 之後再加量!!
如果唔係, 姿勢錯咗會傷腰!!

所以尋晚我地係咁問"阿SIR"做得岩唔岩....
根本未去到"阿SIR" 要求既LEVEL, 所以個量都只可慢慢加

schnix

原帖由 cc 於 2009-3-14 21:52 發表

                               
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係丫~schnix,我都覺得要慢慢加上去.....希望做到喇~" />" />

真係要好似cu ching 講咁, 慢慢加上去...
不過做得多既話應該可以消腩架
Cc 要減量啦, 休息多d 睇下情況有無好轉, 輕微既傷, 身體經過休息係可以自行修復的, 如果休息左都唔得, 就最好睇下醫生

schnix

今晚工聯會課, 學左D 之前未接觸過既野, 就係提腿同摺腿


上課時, 跑左30MIN, 之後我問阿SIR, 點解自己比賽時會越跑越慢, 阿SIR 回答一句 “你體能上支持唔倒你跑得快囉” (中啦, 我既死穴係體能). 佢比左d idea 我.
我一直唔知點解, 會有越跑越慢哩個既問題, 今日終於知道要特別練d 咩了: 提腿力, 後燈力, 小腹力


今日跑左5.6k, 髖關節可能因為星期五既邪神訓練而鬆左好多, 所以感覺很好, 對腳係哩個幾week 狀態唔錯, 可以開始少少強度訓練了

[ 本帖最後由 schnix 於 2009-3-17 00:32 編輯 ]

schnix

原帖由 cookie97 於 2009-3-17 00:43 發表

                               
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哈，證明邪神的體能訓練班幾咁有用...
對腳有好轉，咁你29號o個日可以跑得好時間囉...

時間哩樣野, 睇黎要練好d 體能先得囉

schnix

原帖由 didianna 於 2009-3-17 08:59 發表

                               
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[quote]原帖由 schnix 於 2009/3/17 00:45 發表

                               
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時間哩樣野, 睇黎要練好d 體能先得囉" />" />" />" /> [/quote
CTSE..見你都跑得吾錯呀,,我昨晚都仲係跑得 ...

Anna ctse 如果想跑得快d, 相信工聯會course 之後一定可以改善速度, 尋日教既提腿摺腿都好有用, 不過我覺得最重要都係練好體能, 速度自然可以快, 哩樣野就要慢慢黎, 大家一齊努力啦

schnix

東區衝圈特訓




本來想join 北區衝圈, 後來見改左衝1k, 唔敢跟啦, 所以決定自己係東區衝圈


開始時仲有太陽晒住, 都幾熱. 先拉筋+練邪神踼腿3招, 慢jog 1k, 之後再來主菜 - 3分鐘連休
1’26”/1’40”/1’46”/1’51”, 休息3分鐘
1’43”/1’46”/1’47”/1’47”

Cool down 400m, 再練提腿摺腿各50下

哩次係第二次衝400m, 上次衝400m
已經係20/12, 當時係玩4分鐘鬆d 連休
20-12-2008 5K 速度訓練 LAP TIME (400X8) 休息2-3MINS 1'47"/1'47"/1'46"/1'47"/1'47"/1'47"/1'51"/1'47"

今次第一次玩3分連休, 原先target 1’50” 一圈, 第一圈未有睇住時間跑, 跑完望下錶…

跑快左咁多, 好驚之後會爆, 所以第2圈慢番少少, 但已經開始辛苦了, 到4th 圈, 跑爆啦!!!! 要休息+飲水3分鐘


之後4個圈先好少少, 不過到第8個, 已經好累啦, 一個人跑, 無人push 自己, 所以偷懶唔再跑啦

希望下次搵到個pacing 同我差唔多既拍住跑, 咁可以控制下自己d 時間, 今次跑得差, 控制唔倒速度

[ 本帖最後由 schnix 於 2009-3-18 19:49 編輯 ]

schnix

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-18 20:46 發表

                               
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開圈好快下~之後都幾好丫~keep到~自己一個跑係辛苦d架喇
北區跑1k~其實你可以去跟頭400m架woo~應該岩跟
舒力士隻腳好返喇??

一個人跑真係差d, 跑到尾100m 跑到茫茫然, 唔係好知道自己做緊咩
如果跟北區佢地跑頭400, 到時又無人同我一齊做3分鐘連休架啦
多謝梁兄關心, 之前既傷應該好番啦, 跑都無痛, 不過... 兩個幾week 前炒單車, 撞倒另外一隻腳脛骨, 位跑時有d 痛, 所以唔敢跑太多啦

其實衝圏係咪每圈時間越近越理想哩?

schnix

原帖由 cookie97 於 2009-3-18 21:23 發表

                               
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schnix ctse 衝圈的時間不錯喎，仲比我快添...嘻~~
同我上次玩衝圈一樣，第1個圈跑快左...
你1個人都可自己玩衝圈，已經不錯啦，換作係我的話一定跑了幾個就放棄...

快過你…
咁即係我衝得太快啦  
所以先中途爆左, 下次要慢番少少, 希望可以連續完成10 sets

schnix

明天都係脫離唔倒邪神班既傷病組...

之前傷既腳無痛, 但又到另一隻腳同一位置, 尋晚開始痛, 經過冰FULL,搽膏, 今日再暖FULL 之後, 已經好少少
傷患何時了........

schnix

原帖由 cookie97 於 2009-3-19 23:52 發表

                               
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衝完in，隻腳未慣才會有咁o既反應啫...
不用擔心呀，schnix ctse....

希望啦, 其實之前已經有少少痛架啦, 懷疑係之前為左就住傷個隻腳黎行所以出事, 睇下聽日隻腳點, 再決定星期六去唔去元朗

schnix

ee, dee 兄, 我明白了, 知道衝in 係強課, 見哩個week 狀態好d就心急要玩, 估唔到一隻傷完到第二隻

至於邪神既動作, 會影響小腿既已經唔玩, 應該沒問題的

現在希望keep 住對腳好狀態, 下星期日要完成比賽

ee, 我既右腳因為4 個week 就住行, 2次就住跑, 所受既壓力太大了, 現在反而要小心護理右腳, ee 都要小心d

schnix

原帖由 小華是也! 於 2009-3-20 02:49 發表

                               
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" />" />最近你個度有美國&韓國士多0卑賣啊！
美國： $38
韓國： $20
在下覺得 韓國 好味D哦^^够清甜同有味D·
" />" /> 有時間去看看哦！

又係個一檔呀?

schnix

原帖由 ee_tpk 於 2009-3-20 11:16 發表

                               
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其實如果要就住跑... 而家既我就唔跑住啦... 上次再整親可能係因為自己心理未 ready 俾隻左腳跑.. 所以就住就住之下又反而再傷...

我"十五十六"(邪神教的, 即係跛下跛下咁行)0左差不多兩個月... 係呢兩個星期才 ...

生果檔應該係oxford house 出黎(向電車路門口), 向左邊行幾步既馬路口, 兩邊馬路都有生果檔, 不過其中一檔好衰架, 上次買左一盒, 有兩層, 下層全都是壞的

schnix

今晚既邪神班, 我練少左好多, 因為前幾日都有練腰腹既動作, 今日已經痛得好緊要, 真係一兩下都做唔倒
邪神比左d 意見比我, 好有用...衝400m對我黎講太強了(佢話我跑150m 已經會打柴啦 ) 要慢慢加強度, 我明白既, 但要點加, 咩係強課等, 我都唔係好識, 多謝邪神ching 既意見

應該由100快100慢開始練, 不過哩個week 都唔會練住啦, 腳仲有d痛, 要休息下, 我既跑步訓練計劃要再好好plan 過了

schnix

原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-21 11:40 發表

                               
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咁Schnix 今日黎唔黎?

唔黎啦, 今日對腳要休息啦, 應該會去GYM 練下上身