減肥飲食吹水站

allanccl

原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-3 12:44 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

尋日:

早餐 : 椰絲蛋糕仔 10粒 / 黑豆漿 1盒
午餐 : 飯大半碗 / 雞扒 小半塊 / 焗耶菜大半碟
練跑前 : 椰絲蛋糕仔 8粒
練跑後(晚餐) : 魚皮餃米線 1碗 / 新奇士 3107橙 兩只

今朝磅一日輕左 1磅半~~" />" />hiu ...

阿DEE師兄，見到你咁落力減肥，引到我下左決心再減10磅，因為想跑快d同埋保護對腳，我保持左130磅年幾啦，而家計過BMI係22.4，希望減到20，即係目標體重：54Kg。
由今日開始減油減糖，唔再放假食雪糕，盡量唔出街食飯，只食自己的營養餐，希望下個月去跑鄭開馬拉松前見到成績。

allanccl

原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-4 11:48 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

都唔係落力減肥,係落力keep 住咋,而家再減真係唔易啦...
而家BMI 已經大約20.6,其實跑起上黎對腳壓力都唔算大,不過都想減到接近130磅,咁就夠膽著再薄D 輕D 既鞋,做好D 時間~~hgj091" />" />hj

DEE兄既目標同我好一致呀!
努力加油!

allanccl

原帖由 72348234 於 2009-3-6 00:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

師兄師姐你地好厲害, 可以食咁少野
我曾經試過食少啲, 但個人會手腳冰冷, 同埋好遲鈍
我唔係好食油膩野, 但要食好多 所以一直都冇減過

我個人反對節食的，最重要係食物質素，要有均衡營養，我唔會放縱自己大飲大食，但係會每餐都食飽，之後唔會食零食。

allanccl

原帖由 72348234 於 2009-3-6 08:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我食完好多好快又肚餓, 我諗我係大食積....
我都要努力, 目標係bmi 20 (而家22.2, 好肥 )
不過最近受傷無得跑, 只好試下節食

BMI22.2已經唔算肥，當然減到20仲好d....這個也是我的新目標。
雖然閣下最近受傷無得跑，我都係反對節食，"我食完好多好快又肚餓, 我諗我係大食積...."
我唔多認同，請你留意下d食物，尤其是碳水化合物方面，試下改食多纖性，用意大利粉、通心粉、螺絲粉、麥造的或豆類等，可以飽肚d同無咁快餓，不過d意大利粉、通心粉、螺絲粉用水煮淋後就上碟，唔好再加油炒。點解麥造的食品會比較持久飽肚？原因係飯、米粉、白面包等含有容易吸收的醣，當這些醣吸收後令血糖增加激發起胰島素效應，所以更快肚餓。
閣下可到以下網頁看看：
http://www.hksports.net/hkpe/running/supplementary_notes/glycemic_index.htm

allanccl

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-3-6 15:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

建議你一個月報一個比賽, 加上相當既訓練, 咁樣你會發覺遂個月磅數有所減少的.

X2，非常同意瘋兄所講，每個月都報一兩個比賽，就會激發你練跑既意志，唔會偷懶，自然有足夠運動量，我本人亦都係因為想激發自己練跑既意志，所以由開始減肥時起，每月都報起碼一個比賽，試過連續四個禮拜日都比賽，果陣時減得最多磅。

allanccl

原帖由 KKF 於 2009-3-11 10:51 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝你們的提議呀, 現在我會去參加4.12 個十公里跑啦.

咁就恭喜你啦! 踏出左第一步，第二步就係多d練跑，最好參加多d網友約跑，一齊為減肥加油!

allanccl

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-1 15:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

尋晚煲泰國青咖哩牛腩實在太正啦...食到停唔到口,罪過罪過..." />" />
聽日要跑多幾個圈~~" />" />

雖然花子兄講到我流口水，不過我頂得住引誘的，你唔只要跑多幾個圈，可能係十幾個先消耗到果d牛腩喎!

allanccl

原帖由 KKF 於 2009-4-14 12:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝提點, 跑完4.12,体重又減多左兩磅了. 所以5.17個8k 都報了名.

好開心聽到KKF兄既進步，套用我剛從鄭開學到的口號......堅持=勝利!
一齊為減肥堅持加油!

allanccl

原帖由 ee_tpk 於 2009-4-1 11:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我而家每日早上既早餐係..香蕉 + 小蛋糕 + 齋啡.....
因為經濟不景... 好少可買大早餐食啦

小蛋糕會唔會有油架，我以前自己造蛋糕係用牛油架喎，改食粗麥方包會唔會好d呢？
我最喜歡既係粗麥方包夾香蕉，以香蕉代替果占，味道一流! 又飽肚，又有果糖能量，減肥佳品!

allanccl

原帖由 running-sue 於 2009-4-16 09:28 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

如果蛋糕, 小弟通常都係 "無油自製"
至於方包, 會去麵包舖買, 貪佢新鮮冇防腐劑

sue姐d蛋糕簡直係絕佳既減肥食品啦，唔知幾時再有得食？

allanccl

原帖由 ee_tpk 於 2009-4-16 09:16 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

嘉頓說謊蛋糕... 佢話用植物油...

我好少買方包.. 因為我好多時在佢過期之前都食唔晒.... 唔想浪費 ma~

植物油都會肥架喎。
我最近喜歡自已煲"渣咋"，落極少糖(一斤"渣咋"煲一大煲才落一片糖)，有時當早餐，有時當午餐，好飽肚，其中有好多豆，護士(是我的家姐及妹妹)話比我知好多營養既，有蛋白質、礦物質及碳水化合物，可給素食人士代替動物蛋白。
上個月定了目標想一個月內減10磅，希望將BMI由22.7減到20.x，眨眼一個月過去，埋單磅下，只減左5磅，還需努力!

allanccl

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-16 00:23 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Yummy, yummy, Yeah!
健康早餐或下午茶.

以前會用刀將d蕉切片夾方包造三文治，但出街或上班唔方便，而家改為用方飽卷住香蕉來食(食果陣先除皮，方便攜帶)，發覺味道更佳，新鮮得黎又方便又好味，正!

allanccl

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-16 10:08 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

亮哥, 好, 我都要試下渣炸先得.
你MBI得20會唔會太輕, 21都OK囉喎.  (NOTE: 22為之正常)

政府公務員診所既護士姑娘話我可以的話仲可以減d，佢話BMI指數由18.1-22.9都屬於正常，我發覺仲有d肚腩，用手可輕易哪起肚皮(有吋幾厚)，聽瘋兄意見，咁我就改目標BMI：21。
咁下個月去山東跑馬拉松後可以大飲大食啦，哈哈! 唔知大會提供果d三日免費食宿會唔會係專為運動員而設既健康餐呢，想大飲大食可能要偷偷地出街食啦。

allanccl

原帖由 cookie97 於 2009-4-16 10:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

亮哥你係咪打算全面戒糖呀？...@@
"渣咋"你會落埋芋頭烋？咁咪好重碘粉質囉...

我係柴灣街市內買的，十蚊一斤，無落芋頭，碘粉質都唔係壞野，係碳水化合物，對跑步最好。
都唔係全面戒糖，食少d姐，糖太多才會剩而致肥，我們運動多都唔會剩，唔使驚會致肥架。

allanccl

原帖由 kcchu 於 2009-4-16 10:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

x2 如果黎緊馬鞍山8k 又有sue 兄既小蛋糕你話幾咁好呢

諗下都流口水添!

allanccl

原帖由 piyrag 於 2009-4-16 10:17 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

望住你地既msg，攪到我好肚餓呀！
因為我仲未食早餐呀。陰公！！

唔食早餐係減唔到肥架，相反，身體太餓，午餐你食咁多吸收咁多，仲容易肥喎!

allanccl

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-16 10:08 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

亮哥, 好, 我都要試下渣炸先得.
你MBI得20會唔會太輕, 21都OK囉喎.  (NOTE: 22為之正常)

剛剛計過，減到55kg即係121磅，BMI就係21，咁好快達標啦。
謝謝瘋兄提醒!

allanccl

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-16 11:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

亮哥, 121, 好鬼fit架喇, 唔駛再減喇, 因住亞嫂投訴我地長跑長友鼓吹人激瘦呀.

當然當然! 到121後就keep，咁就最fit! 我都唔鍾意激瘦果隻架。

allanccl

原帖由 piyrag 於 2009-4-16 11:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我計左啦，我BMI=20.4

18-22.9既中間，簡直fit到痺!

allanccl

原帖由 running-sue 於 2009-4-16 13:17 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

EE + 亮哥, 大家真係俾面

點止俾面咁簡單，下次sue姐造多d，我地帶定個盒來載呀!