跑､跑､跑

kito807

CHIP 時間比我自己計快 0:46:58 啱啱好完成目標 SUB47 !!!

kito807

原帖由 oscar 於 2009-12-20 21:26 發表

                               
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跑得好好呀！只要加多啲里數，你又咁後生，多多幾次比賽經驗，應該會跑得好好啦！好快過我頭！青春無敵！yeah！

其實我一d 都唔後生架喇

kito807

上星期三北區運動場衝圈, 完全無狀態, 呢個月跑得太少太少喇, 假期多反而仲無得跑。

渣打馬拉松前已無晒比賽, 淨返最後個多月要專心鍛鍊耐力!

渣打目標 sub 4'30 !!

kito807

已經係1月5日, 今日先黎 2010年第一課練習, 實在太遲了......... 過時過節總是應酬多, 而且要抽時間陪女友大人, 實在無辨法可以抽空練習。
本來尋日已想開始練跑, 但放左兩日假玩左兩日又好累, 結果都係早瞓收場, 又無練。

到今日決定點都要操返一課, 日頭拿拿林係公司做完野早D 返屋企食飯, 點知食完飯又凍又落住毛毛雨......... 本來又想放棄, 不過最後都係落街跑吧!!
落到樓下實在好凍, 雨又好似越落越大, 跑到一半就跑返轉頭諗住返屋企算喇, 點知又停雨, 然後便沿林村河再跑一段, JOG 下 JOG 下又幾舒服幾順WO,
跑跑下又跑返轉頭出海濱公園, 跑到差不多時間就回程返屋企沖個熱水涼, 爽!!
全程約 11K


本月共跑了 11K

kito807

落雨跑步其實真係幾好feel, 但依家天氣咁凍, 大家真係要小心身體呀。

LSD 我太少喇, 今個星期日打算會操一轉, 25-30K

kito807

原帖由 大B 於 2010-1-7 12:08 發表

                               
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Kit Ching你好!  大家都係大埔友, 當然要捧下Ching場啦!

見到Ching進步得好快, 祝你全馬能成功sub-4!

SUB-4 可能性不大, 希望 sub - 430 啦!

kito807

1月6日

夜晚到北區運動場練習, 因為經常遲到, 已好耐無試過操晒成套馬克操, 今晚卒之可以喇!
依家狀態真係麻麻, 所以操完馬克之後同 stan 兄jog 左 8k 就收檔, 加埋熱身今晚只跑了9k.

本月暫跑了 20k (勁少)

kito807

原帖由 kopo1128 於 2010-1-7 12:33 發表

                               
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加油呀!!阿傑兄!!! 如果你星期日長課响新娘潭, 你就會撞到美記半馬d跑手gala!!!

都係避避美記半馬改變計畫, 大埔 >> 馬鞍山 >>> 城門河 >> 大埔  

kito807

1月8日

難得六點半便可以係公司閃人, 拿拿林坐車返屋企吃個飯落街跑。
天文台話夜晚好凍, 落街前問老媽子拎左件40雞風褸加埋長褲落街,
點知落到去又唔係好凍..... 氣溫都15度以下ga, 不過最緊要無風跑得好舒服

慢慢跑左 16k 平均步速大約 5:30 1k, 呢個希望盡量可以加多d 量!

今個月只跑了 36k!!

kito807

尋晚發生左D 事, 搞到今朝起唔到身去跑步, 唔緊要!! 今個月雖然時間無多! 但一定要盡力去跑盡力去跑!!!

加油呀!!!

kito807

原帖由 loudspeaker 於 2010-1-11 10:35 發表

                               
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傑兄, 原來 cy 報左美記半馬 , 但傷左未好番 , 早知叫埋你去 ,
又可以跑番 21km, 黎緊 17.1, ah stan 好似有 lsd,
可以 join 埋一齊跑下。

我地快d 搞返次北區長課先~ 不過我地幾個d 時間好似好難夾, 我成日都夾唔到

kito807

1月11日

失戀後第一操!!
都只係操左 12k 咋, 跑完心情都好d, 不過好似無乜料到, 跑完又唔攰, 但又無乜心情跑快d wo....
返到屋企聽wong sir 教 做左50下蹲立, 但都係無乜料到, 未攰

本月只跑了 48k

不過今個月開始該多時間, 只要有心實跑到接近 200k ga!!

kito807

原帖由 stanwong 於 2010-1-12 11:29 發表

                               
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來緊星期日我可能會去呢度LSD:
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=7905&extra=page%3D1
你來唔來一齊? 但我要睇下大大批唔批, 如果唔批就在屋企附近LSD算了~
傑兄一於化失戀為力量, 加油呀!lkjkljk ...

STAN 如果你去我睇下join 唔join, 我係大埔等你地, 跟住上梅子林, 之後你地返沙田, 我返大埔

kito807

原帖由 花子阿DEE 於 2010-1-13 11:30 發表

                               
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失鍊好閒架o者,尤其次次跑完都個人都會鬆晒,咩煩惱都變晒小事~~
加油啦傑兄,有隻全馬等緊你~~hgj091" />" />hj

呢隻全馬我真係追左好耐, 今年要到手喇

kito807

1月13日 晚

富善 >> 元洲仔 >> 馬料水碼頭 >> 元洲仔 >> 海濱公園 >> 富善  約17K
本來計劃跑到馬鞍山, 但去到馬料水碼頭便想縮沙, 休息左陣用電話上網打下 TWITTER~ 跟住回程, 返到元洲仔又覺得真係太少, 都係跑多少少啦,
就出左去海濱公園先返屋企, 加加埋埋都有16-17K GA, 當佢17啦

本月共跑了65K , 有返D 氣息, 唔會太少, 仲有半個月, 最後一個月要加油呀!! 下個月都唔會點操架喇

kito807

原帖由 kopo1128 於 2010-1-15 14:40 發表

                               
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阿傑, 快d開始過30k 0既長課la!! 否則28/2當日會好辛苦架. 過30km d課好好玩架, 跑完好有滿足感架. 快d試下啦!!!!

大西北crossover 北區0個日 咪 30k lo

kito807

無乜時間跑長課添, 今個星期日又要去行山, 不過希望KEEP 住都叫做運動, 頂得住啦, 都無乜時間LO...

今日好夜先出去跑, 都只跑了8K 加六組體能, 做體能效果似乎唔錯~


一月份已過了半個月, 只跑了73K

[ 本帖最後由 kito807 於 2010-1-15 23:12 編輯 ]

kito807

1月17日

朝早同朋友兩個人打算去行八仙嶺, 點知我個FD 體能真係好差, 行到去八仙嶺路口已話不如行短D, 結果改左路線, 行左去鹿頸算了
返到屋企先3點幾, 在家休息一小時後便去操個長課, 今日諗住跑足D, 所以到海濱公園來回跑, 公園內有一段跑有距離牌, 由 100M - 1000M,
跑完可以確實知道跑了多遠

WARM UP 2.5K 13'10
1K-5'35
2K-5'51
3K-5'43
4K-5'28
5K-5'22
6K-5'24
7K-5'20 (發覺越黎越快, 要跑慢d)
8K-5'21
9K-5'34
10K-5'28
11K-5'28
12K-5'21
13K-5'31
14K-5'37
15K-5'37
16K-6'02
17K-5'39
18K-5'40
19K-6'08 (飲水所以慢左)
20K-5'56
21K-6'10
22K-6'35 (已開始無晒力)
23K-6'52
24K-7'31
25K-7'26
計埋warmup 跑左 27.5k
最後行返屋企...... 唔知係咪今日行山都行得累, 因為都行左十幾公里, 如果無行山都跑成咁就大鑊, 最後幾k我已跑唔郁了..........
返到屋企非常辛苦, 好肚餓但又唔太食得落野, 第一時間食左d朱古力同去沖個熱水涼, 跑到最後幾k 身體開始出現反應, 覺得好凍跑極都唔暖
我諗係0個段時間身體抵抗力已好弱好易會病.....

本月共跑了 105k

[ 本帖最後由 kito807 於 2010-1-18 09:43 編輯 ]

kito807

原帖由 燉奶佬 於 2010-1-18 10:12 發表

                               
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開頭跑長課，我直頭爆鬼左，要行返屋企 ，跟住有左經驗，後黎先知身體肌肉有記憶，再跑先食晒。

我時日無多.... 今年報左全馬, 得返幾個星期練.....

kito807

原帖由 hkyen 於 2010-1-18 15:22 發表

                               
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唔驚唔驚 比D信心 最緊要唔好傷 我都好屎 大家加油

大家加油呀~~!! 最緊要真係唔好傷!