大家平時點樣練跑，有什麽策略呢？

慢子 Wilson

     我就平時一週跑三四次，每次跑8-20k左右；當然要就翻比賽，現在目標就是跑美津濃半馬能在兩個鐘內完成。

shogikin

跟跑
時間許可就到到都跟
日日跑日日fit

Kin in Running

kandis

在12月才打算JOIN渣打10K,所以12月才開始練
一星期最少一次
再因應時間JOIN長課

不過出年打算全馬(未有目標時間),所以將會更投入練跑~~

hobbywet

我盡量每星期三次,每次5k至10k, 不過近來腳痛,有些疏懶,希望半馬可以兩小時內完成

lewischan

你地都好专业
我比较懒了....

西環伏特加

冇特定架,...諗字,揸打後,都keep 字跑,....rtr08rytr

特種部隊

平時無訂立規律的訓練，因要遷就不定時的工作，除非為比賽就會加強訓練。

micscso

me three times a week
weekday : Wed + Fri/ 10K per times
Sat/Sun 15k above (upslope 8K)
still not enough !!! but no time

kira1984

我是新人的~"玩過2年渣打全馬~"今年也是全馬~"想問問會有人住香港仔一起跑嗎??

快活人

由10月中開始練跑,由最初2課跑8K,到現在一星期三次.
閒日 跑2課,每課10-13K
假日跑15K 以上.

swyyeung

星期一 慢跑6K ~ 8K
星期二 上斜路interval x 6 ~ 8
星期三 慢跑6K ~ 8K
星期四 interval (400M x 20) 或者 (800M x 8) 或者 (1K x 8)
星期五 休息或者慢跑 6K ~ 8K
星期六 長課 20 -25 K
星期日 休息

TerrySze

我平時平均一星期1次. 我而家一星期2次.備戰渣打10K, 最佳時候係42min (5年前)..目標係40'......

di692

我平均一星期三次
每次8k--10k左右，看當日累不累。
備戰我人生第一個半馬，
完成賽事係我目標，不計時間。

tomcat

剛開始有計劃跑已3個月,
keep住跑一星期3-4次,
長課10-15k,
均速跑6-9k'
間歇跑1000mx5-8次,
怏跑200m+慢跑200mx10次

rockstarman

隔日跑10至12K。

                               
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redred

oh.睇返....原來大家咁有計劃架
我真係羞家 ....暫時我都無打算參加比賽
所以都無定計劃比自己

不過,等隻腳條筋好返d
就會一星期跑2轉
1次10k, 1次沖圈
遲早我都要追上各位ching/ctse
我唔要再包尾

大圍新跑手

小弟現時如果抽到時間，一星期最少都要練兩次再加每星期踢一場波。由於小弟經驗唔夠，練跑多數都係用平均速度跑11k度 (大圍火車站 <---> 雙橋)，如果半程後仲有力會試吓跑快d。
因為自己目標係跑半馬，如果進度理想會跑全馬，所以遲吓會開始逐步由大圍火車站加長跑去大埔。策略好簡單，盡量希望唔好比自己受傷，咁先可以做到長跑網既宗旨，長跑長有(友)。

KK

睇到你地的練跑情況∼
回顧番自己都係成日均速跑4.8k咋
死啦∼唔知同你地會否有代溝呢

ram

628衝城 last 2K 係全落斜
睇黎都係慢跑 or　慢行　cool down 吹下水好d~

原帖由 miller 於 2008-6-12 09:42 發表

                               
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係，上斜你幾盡力都得，落斜其實可免則免，如果得的話慢跑甚至行落黎都無所謂…因為真係好傷膝﹙大家千祈唔好做「傷膝跑手」﹚