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大家平時點樣練跑,有什麽策略呢?

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發表於 2007-12-7 12:19:35 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
     我就平時一週跑三四次,每次跑8-20k左右;當然要就翻比賽,現在目標就是跑美津濃半馬能在兩個鐘內完成。

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發表於 2007-12-7 12:29:48 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2007-12-7 12:48:35 | 顯示全部樓層
老實說,我夏天最多只能跑到4k 左右;天氣越凍發揮越好。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    14 小時前
  • 簽到天數: 973 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2007-12-7 12:53:57 | 顯示全部樓層



    老實說,我夏天最多只能跑到4k 左右;天氣越凍發揮越好。


    Just in contrast with U, I train less in winter.

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    發表於 2007-12-7 13:20:42 | 顯示全部樓層
    年終無休,每星期2次,每次約10K,最近11-12K!
    每星期也會有1-2次的游泳,每次1.6-2K最多3K!
    但無計時,只為健康﹝加強心肺功能﹞為首!

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    發表於 2007-12-7 14:25:13 | 顯示全部樓層
    一星期跑5次

    星期一, 六慢跑6.5k
    星期二中速跑5 - 6k 慢跑3 - 5k
    星期三休息
    星期四練間歇跑(約5-12k) 慢跑5k
    星期五就踩單車60-120mins
    星期日就慢跑13 - 21k

    目標係1hr45mins完成半馬

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    發表於 2007-12-7 17:26:50 | 顯示全部樓層
    星期一 or 二 練速 '1/3 正常速+1/3 快速+1/3 正常速' (總長大概為長課一半)
    星期四 or五 練速 '1/3+正常速 1/3 快速+1/3 正常速' (總長大概為長課一半) or interval
    星期六 or 日 長課 / 跑有斜o既長課
    一星期有一兩日會練一練o的四頭肌, 其他肌肉同拉拉根

    [ 本帖最後由 kaevin 於 2007-12-7 17:29 編輯 ]

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    發表於 2007-12-8 15:52:00 | 顯示全部樓層
    想請問大家跑長課時,中途有否補充的呢?
    如飲料、食物?
    如有,是否用腰包隨身?
    飲料﹝水/其他﹞又會帶多少一升像重了點!但500ml又像少了點!

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     樓主| 發表於 2007-12-8 20:02:25 | 顯示全部樓層
    我通常將飲料掛起起點附近,當再跑回來時(約4k路)先至飲兩啖;我覺得帶在身很不方便。

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    發表於 2007-12-11 10:44:55 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-1-5 00:20
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2007-12-12 21:47:23 | 顯示全部樓層
    原帖由 慢速小子 於 2007-12-7 12:48 發表
    老實說,我夏天最多只能跑到4k 左右;天氣越凍發揮越好。

    我都係
    夏天係渣d...
    最多只能跑6000m
    進入秋天後就跑到10000m

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    發表於 2007-12-12 22:04:34 | 顯示全部樓層

    有關跑步的課程給他?請提供一些。

    我的兒子,最近喜歡了跑步,這兩個星期都會同他去沙田中央公園跑,但唔清楚有無有關的課程給他?請提供一些。

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     樓主| 發表於 2007-12-13 12:11:21 | 顯示全部樓層
    試下工會聯合會的業餘進修中心

    跑步運動訓練課程(長途及越野跑)

    http://www.hkftuorc.org/hkftustsc/chtm/c-t3381.htm


    本課程由本中心與城東體育會合辦。跑步運動,可以提
    高心肺功能、強身健體及促進新陳代謝、纖體健美。
        本課程專為對跑步運動有興趣及想提高體適能健體的人
    士而設。內容包括體適能評估、跑步運動認識及裝備、正確
    跑步運動姿勢、跑步運動技術改良、上下坡跑步方法、越野
    跑步的技術、長途跑步運動的訓練方法、體能訓練及比賽前
    準備方法。本課程由專業田徑教練任教。
    註:1. 各學員上課時請穿著運動服裝及運動鞋。
        2. 請於每次上課前在城東體育會集合處集合。
        3. 參加者請參閱封底內頁外展課程位置圖。
      上課地點:跑馬地--跑馬地運動場(小食亭集合)
                       (上課位置圖71)
                九龍仔--九龍仔公園(九龍仔泳池側集合)
                       (上課位置圖37)
      課    程:全期10課,每課1小時30分
      費    用:全期300元

    課程編號          開課日期           上課時間
    HR63381  (跑馬地) 1月7日逢星期一     晚上7:30-9:00
    KR63381A (九龍仔) 1月2日逢星期三     晚上7:30-9:00
    KR63381B (九龍仔) 1月5日逢星期六     下午4:00-5:30

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    14 小時前
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2007-12-13 13:38:08 | 顯示全部樓層


    Looked interesting!  Any enrollment form?

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     樓主| 發表於 2007-12-13 18:04:43 | 顯示全部樓層

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    14 小時前
  • 簽到天數: 973 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2007-12-13 20:12:59 | 顯示全部樓層


    Thx.  I guess I've located the form :

    http://www.hkftustsc.org/stsc12.htm

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    發表於 2007-12-15 11:58:51 | 顯示全部樓層
    原帖由 kevin_yuen 於 2007-12-12 22:04 發表
    我的兒子,最近喜歡了跑步,這兩個星期都會同他去沙田中央公園跑,但唔清楚有無有關的課程給他?請提供一些。

    可以找健青 , 逄星期三 7:45PM 沙田運動場有跑步班 , 有興趣可以直接落球場找鍾 sir .

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    發表於 2007-12-31 09:33:10 | 顯示全部樓層
    原帖由 慢速小子 於 2007-12-8 20:02 發表
    我通常將飲料掛起起點附近,當再跑回來時(約4k路)先至飲兩啖;我覺得帶在身很不方便。  


    我試過放樽未開過o既水係起點附近, 返黎時, 發覺樽水俾人飲咗兩啖。
    從此以後, 我都會飲咗兩啖先放係起點, 等其他人知道樽水係"唔乾浄"

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    發表於 2007-12-31 11:23:43 | 顯示全部樓層
    Weekday will try 2~3 time interval training(below 10K)
    Weekend will try long distance(22K up around 2 hrs) run
    Will intake power gel for each 10K & will carry camelback if run more than 25K
    Usually will spend 330ml water in winter, 750 in summer within 20K & 1 lit in summer if more than 25K
    The result were.......I broke 2 PB in this year

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    發表於 2008-1-8 23:59:35 | 顯示全部樓層
    星期一及三跑4公里,有1.5公里左右係斜路,然後做腳部的負重運動。
    星期二,四,六,日跑約12公里。
    星期五休息。
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