大家平時點樣練跑，有什麽策略呢？

慢子 Wilson

     我就平時一週跑三四次，每次跑8-20k左右；當然要就翻比賽，現在目標就是跑美津濃半馬能在兩個鐘內完成。

慢子 Wilson

老實說，我夏天最多只能跑到4k 左右；天氣越凍發揮越好。

blurmax

老實說，我夏天最多只能跑到4k 左右；天氣越凍發揮越好。

Just in contrast with U, I train less in winter.

tkytea

年終無休，每星期2次，每次約10K，最近11-12K！
每星期也會有1-2次的游泳，每次1.6-2K最多3K！
但無計時，只為健康﹝加強心肺功能﹞為首！

blackfty

一星期跑5次

星期一, 六慢跑6.5k
星期二中速跑5 - 6k 慢跑3 - 5k
星期三休息
星期四練間歇跑(約5-12k) 慢跑5k
星期五就踩單車60-120mins
星期日就慢跑13 - 21k

目標係1hr45mins完成半馬

kaevin

星期一 or 二 練速 '1/3 正常速+1/3 快速+1/3 正常速' (總長大概為長課一半)
星期四 or五 練速 '1/3+正常速 1/3 快速+1/3 正常速' (總長大概為長課一半) or interval
星期六 or 日 長課 / 跑有斜o既長課
一星期有一兩日會練一練o的四頭肌, 其他肌肉同拉拉根

[ 本帖最後由 kaevin 於 2007-12-7 17:29 編輯 ]

tkytea

想請問大家跑長課時，中途有否補充的呢？
如飲料、食物？
如有，是否用腰包隨身？
飲料﹝水/其他﹞又會帶多少一升像重了點！但500ml又像少了點！

慢子 Wilson

我通常將飲料掛起起點附近，當再跑回來時(約4k路)先至飲兩啖；我覺得帶在身很不方便。

ChARsoN

原帖由 慢速小子 於 2007-12-7 12:48 發表

                               
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老實說，我夏天最多只能跑到4k 左右；天氣越凍發揮越好。

我都係
夏天係渣d...
最多只能跑6000m
進入秋天後就跑到10000m

kevin_yuen

我的兒子，最近喜歡了跑步，這兩個星期都會同他去沙田中央公園跑，但唔清楚有無有關的課程給他？請提供一些。

慢子 Wilson

試下工會聯合會的業餘進修中心

跑步運動訓練課程(長途及越野跑)

http://www.hkftuorc.org/hkftustsc/chtm/c-t3381.htm


本課程由本中心與城東體育會合辦。跑步運動，可以提
高心肺功能、強身健體及促進新陳代謝、纖體健美。
    本課程專為對跑步運動有興趣及想提高體適能健體的人
士而設。內容包括體適能評估、跑步運動認識及裝備、正確
跑步運動姿勢、跑步運動技術改良、上下坡跑步方法、越野
跑步的技術、長途跑步運動的訓練方法、體能訓練及比賽前
準備方法。本課程由專業田徑教練任教。
註：1. 各學員上課時請穿著運動服裝及運動鞋。
    2. 請於每次上課前在城東體育會集合處集合。
    3. 參加者請參閱封底內頁外展課程位置圖。
  上課地點：跑馬地--跑馬地運動場（小食亭集合）
                   （上課位置圖71）
            九龍仔--九龍仔公園（九龍仔泳池側集合）
                   （上課位置圖37）
  課    程：全期10課，每課1小時30分
  費    用：全期300元

課程編號          開課日期           上課時間
HR63381  (跑馬地) 1月7日逢星期一     晚上7:30-9:00
KR63381A (九龍仔) 1月2日逢星期三     晚上7:30-9:00
KR63381B (九龍仔) 1月5日逢星期六     下午4:00-5:30

blurmax

Looked interesting!  Any enrollment form?

慢子 Wilson

這裡找找 http://www.hkftustsc.org/stsc12.htm

blurmax

Thx.  I guess I've located the form :

http://www.hkftustsc.org/stsc12.htm

跑得慢

原帖由 kevin_yuen 於 2007-12-12 22:04 發表

                               
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我的兒子，最近喜歡了跑步，這兩個星期都會同他去沙田中央公園跑，但唔清楚有無有關的課程給他？請提供一些。

可以找健青 , 逄星期三 7:45PM 沙田運動場有跑步班 , 有興趣可以直接落球場找鍾 sir .

thomasleung

原帖由 慢速小子 於 2007-12-8 20:02 發表

                               
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我通常將飲料掛起起點附近，當再跑回來時(約4k路)先至飲兩啖；我覺得帶在身很不方便。  

我試過放樽未開過o既水係起點附近, 返黎時, 發覺樽水俾人飲咗兩啖。
從此以後, 我都會飲咗兩啖先放係起點, 等其他人知道樽水係"唔乾浄"

RunForSpeed

Weekday will try 2~3 time interval training(below 10K)
Weekend will try long distance(22K up around 2 hrs) run
Will intake power gel for each 10K & will carry camelback if run more than 25K
Usually will spend 330ml water in winter, 750 in summer within 20K & 1 lit in summer if more than 25K
The result were.......I broke 2 PB in this year

cheungkm

星期一及三跑4公里，有1.5公里左右係斜路，然後做腳部的負重運動。
星期二，四，六，日跑約12公里。
星期五休息。