阿根正傳2012

狗哥

原帖由 kan0902 於 2010-10-28 00:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

係ar 今次蝕左架
不過唔緊要啦

跑去有一番味道，搭車番又有另一番味道~!

點睇根叔都係笑住黎蝕

kan0902

2010年10月28日星期4 早上 7點30分

蒲崗村道公園

時間:28分57秒
距離:5.2 km

2010年10月28日星期4 晚上 8點25分

斧山道運動場(interval)

1 mile x 3隻=6'00" 5'53" 6'02"

800米 x 3隻=3'05" 3'08" 3'01"

跑到拉晒車

kan0902

2010年10月30日星期6 下午3點

麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)

時間:14小時11分28秒
距離:76km

北潭坳至企嶺下:1小時35分07秒                 
企嶺下至基維爾:2小時18分46秒                 (3小時53分54秒)
基維爾至獅子亭:34分10秒+大休14分10秒   (4小時42分15秒)
獅子亭至大埔道:1小時16分15秒                 (5小時58分31秒)
大埔道至城門   :43分46秒+休5分07秒        (6小時47分25秒)
城門至鉛礦坳   :1小時32分13秒+休9分07秒(8小時28分46秒)
鉛礦坳至荃錦坳:1小時43分31秒                 (10小時12分17秒)
荃錦坳大休      :31分46秒                         (10小時44分04秒)
荃錦坳至9段完 :1小時29分                        (12小時13分44秒)
終點大棠         :1小時57分44秒                 (14小時11分28秒)

馬神

原帖由 kan0902 於 31-10-2010 15:37 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2010年10月30日星期6 下午3點

麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)

時間:14小時11分28秒
距離:76km

北潭坳至企嶺下:1小時35分07秒                 
企嶺下至基維爾:2小時18分46秒                 (3小時53分 ...

麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)

時間:14小時11分28秒
距離:76km

根根你毅行目標係幾多呀?

kan0902

原帖由 馬神 於 2010-10-31 19:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)

時間:14小時11分28秒
距離:76km

根根你毅行目標係幾多呀?

馬神
我地果隊target係18個鐘架

亞平

原帖由 kan0902 於 2010-10-31 15:37 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2010年10月30日星期6 下午3點

麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)

時間:14小時11分28秒
距離:76km

北潭坳至企嶺下:1小時35分07秒                 
企嶺下至基維爾:2小時18分46秒                 (3小時53分 ...

3-10 你真係得既啦你~~佩服~

kan0902

原帖由 亞平 於 2010-10-31 21:30 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

3-10 你真係得既啦你~~佩服~

多謝平兄咁讚我

不過真係唔易架
真係勁眼訓
體力不斷下降

100100100

根根師兄...其實呢...点解你好似唔駛休息0甘嘅~~~~

kan0902

原帖由 100100100 於 2010-11-2 00:28 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

根根師兄...其實呢...点解你好似唔駛休息0甘嘅~~~~

我有休息架

kan0902

2010年11月1日 星期一 晚上 8點

斧山道運動場(interval)

3隻加速跑但食唔晒

3.2k(8圈) =12'59"
2.4k(6圈) =10'15"

狀態唔好

燉奶佬

30/10 先跑完 14個鐘，未回到jer！ 有玩苗圃嗎？
加速跑係點玩？練咩架？

kan0902

原帖由 燉奶佬 於 2010-11-2 09:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

30/10 先跑完 14個鐘，未回到jer！ 有玩苗圃嗎？
加速跑係點玩？練咩架？

燉奶兄

我地加速跑係玩運動場8個圈即3200米

由開始
第1圈 1分55秒
第2圈 1分50秒
第3圈 1分45秒
第4圈 1分40秒
第5圈 1分35秒
第6圈 1分30秒
第7圈 1分25秒
第8圈 1分20秒
即每圈減5秒
連續咁跑lor

kan0902

2010年11月2日星期2 晚上 7點半

斧山道運動場

9.6k=40分37秒(tempo run)

2.76k=12分47秒 (慢 jog)

100100100

根根ching, 你嘅慢 jog....已經快過快曬我嘅極速~~~~~~

kan0902

2010年11月3日星期3 晚上 8點鐘

斧山道運動場(interval)

3隻5k 只食了2隻

第1隻=18分26秒(pb)
第2隻=19分56秒


10月總里數=500k

                               
登錄/註冊後可看大圖

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-11-4 01:56 編輯 ]

kf

原帖由 kan0902 於 2010-11-4 01:20 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2010年10月3日星期3 晚上 8點鐘

斧山道運動場(interval)

3隻5k 只食了2隻

第1隻=18分26秒(pb)
第2隻=19分56秒


10月總里數=500k

http://i960.photobucket.com/albums/ae90/kan090201/201010. ...

恭喜根叔PB,17在望啦

kan0902

原帖由 kf 於 2010-11-4 01:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

恭喜根叔PB,17在望啦

我都想 但好難

kan0902

2010年11月4日 星期4 晚上8點半

斧山道運動場(interval)

1 mile x 3隻=5'59" 5'53" 5'42"

800米 x 6隻=3'15" 3'13" 3'05"
                    3'06" 3'00" 2'33"

大俠

你跟樂華斧山操要小心啲, 好易跑過籠, 不過無事就會曉飛

sleung2002hk

呢排斧山好似好西利~~~發生咩事
我都好想跑丫