阿根正傳2012

228華

恭喜根根跑出最佳時間又拎獎^O^ ^O^ ^O^

馬神

恭喜晒根根跑得咁好成績, 加油呀 !!!

kan0902

多謝晒 228華 7兄 馬神

kan0902

2010年10月2日 將軍澳逍遙跑   8.9km    1小時04分10秒
2010年10月3日 衛徑8至10段 16.14km  4小時21分52秒
2010年10月4日 斧山道運動場(加速跑)第1隻   2km      7分34秒
                                                     第2隻  3.2km    12分57秒
                                                     第3隻  3.2km    12分57秒

2010年10月5日 星期2 晚上 6點半

公司--->慈雲山

時間:26分31秒
距離:4.5k

總共慳慳埋埋 $4.4x11回=$48.4蚊雞

clerkb

根哥仔, 加油. 你是不是跟樂華的練? 既然你有這樣的決心來訓練. 希望你可跟些有水準(知識)的跑會去訓練吧. 我曾與飛達, 宇宙長跑的人交談.  希望他日能在香港跑壇舞台上站上來跑 !!

kan0902

原帖由 clerkb 於 2010-10-6 10:39 發表

                               
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根哥仔, 加油. 你是不是跟樂華的練? 既然你有這樣的決心來訓練. 希望你可跟些有水準(知識)的跑會去訓練吧. 我曾與飛達, 宇宙長跑的人交談.  希望他日能在香港跑壇舞台上站上來跑 !!

係ar
我跟斧山樂華練習
因為方便加好近

至於其他跑會 工作上ge關係
同距離 時間上 有問題
好難join 佢地

kan0902

2010年10月6日星期三 晚上 8點

斧山道運動場(interval)

(5k x 3隻)

第1隻:18分40秒 pb
第2隻:18分56秒
第3隻:19分31秒

好耐啦
真係好耐未食晒3隻
講起上次都係2010年3月17日
食晒3隻5k 分別做出 18'53" 19'19" 19'48"
比較起今次under 19分內 做倒兩隻已經 好開心

不過美中不足 就係 做唔倒3隻
主要原因 冇飯食

非比

俾叻叻叻叻叻你, 係因為第1個5km
再俾叻叻叻叻叻你, 係因為第2個5km
下次記得食飯拿埋個第3個5km叻叻叻叻叻

kf

原帖由 kan0902 於 2010-10-7 00:15 發表

                               
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2010年10月6日星期三 晚上 8點

斧山道運動場(interval)

(5k x 3隻)

第1隻:18分40秒 pb
第2隻:18分56秒
第3隻:19分31秒

好耐啦
真係好耐未食晒3隻
講起上次都係2010年3月17日
食晒3隻5k 分別做出 18 ...

又有大凸破
強呀

kan0902

原帖由 非比 於 2010-10-7 00:35 發表

                               
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俾叻叻叻叻叻你, 係因為第1個5km
再俾叻叻叻叻叻你, 係因為第2個5km
下次記得食飯拿埋個第3個5km叻叻叻叻叻

哇
非比
你比咁多個叻我
咁樣比你讚法
冇免費飯食 都唔緊要啦
勁開心ar

狗哥

原帖由 kan0902 於 2010-10-7 00:15 發表

                               
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2010年10月6日星期三 晚上 8點

斧山道運動場(interval)

(5k x 3隻)

第1隻:18分40秒 pb
第2隻:18分56秒
第3隻:19分31秒

好耐啦
真係好耐未食晒3隻
講起上次都係2010年3月17日
食晒3隻5k 分別做出 18 ...

恭喜根叔5k pb 第1隻5k差d俾你快我1個圈 下次睇住黎執，3隻走晒18'59食餐飯

馬神

原帖由 kan0902 於 7-10-2010 00:15 發表

                               
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2010年10月6日星期三 晚上 8點

斧山道運動場(interval)

(5k x 3隻)

第1隻:18分40秒 pb
第2隻:18分56秒
第3隻:19分31秒

好耐啦
真係好耐未食晒3隻
講起上次都係2010年3月17日
食晒3隻5k 分別做出 18 ...

恭喜根根5k PB, 希望你愈跑愈快, 加油呀 !!

kan0902

原帖由 狗哥 於 2010-10-7 18:32 發表

                               
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恭喜根叔5k pb 第1隻5k差d俾你快我1個圈 下次睇住黎執，3隻走晒18'59食餐飯

好ar
9 哥 我地下次一齊 跑 under 19分內
你做電兔

kan0902

原帖由 馬神 於 2010-10-7 18:36 發表

                               
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恭喜根根5k PB, 希望你愈跑愈快, 加油呀 !!

馬神兄
多謝晒

kan0902

2010年10月7日星期4 晚上 8點30分

斧山道運動場(interval)


800米x6隻= 3'15" 3'07" 3'02"
                     2'49" 2'51" 2'36" (連跑連休5分鐘)

400米x10隻= 1'36" 1'34" 1'34" 1'36" 1'37"
                       1'32" 1'29" 1'30" 1'30" 1'07" (連跑連休2分半)

原本應該落黎慢慢jog o既
點知都係食晒

kan0902

原帖由 711MF 於 2010-10-8 09:42 發表

                               
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根根愈來愈識保養喎...

我唔多唔小都學倒野架

kan0902

2010年10月10日 星期日 早上8點半

ASOLO行山熱身賽(男子雙人)

大會時間:4小時58分22秒

全場總名次:第4同第5名
男子2人隊際:第1名

距離:35.54km(大會話大約36.6k)唔通第3段真係小左成1k
北潭涌至北潭坳:約16分
北潭坳至企嶺下:約1小時18分 再休2分鐘(共1小時20分鐘)
企嶺下至基維爾:約1小時54分
企嶺下至獅子亭:約2小時21分
獅子亭至終點大埔道:約1小時03分

                               
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[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-10-11 00:42 編輯 ]

狗哥

原帖由 kan0902 於 2010-10-11 00:40 發表

                               
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2010年10月10日 星期日 早上8點半

ASOLO行山熱身賽(男子雙人)

大會時間:4小時58分22秒

全場總名次:第4同第5名
男子2人隊際:第1名

距離:35.54km(大會話大約36.6k)唔通第3段真係小左成1k
北潭涌至北潭坳 ...

恭喜根叔同Adrian 果然同你預期一樣做到sub5

kan0902

原帖由 狗哥 於 2010-10-11 15:32 發表

                               
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恭喜根叔同Adrian 果然同你預期一樣做到sub5

多謝9哥先

kan0902

2010年10月11日 星期一 晚上 8點半

斧山道運動場(interval)

1k x 10隻(連跑連休8分鐘)

4'17" 4'06" 3'54" 3'38" 3'27"
3'34" 3'53" 3'35" 3'21"(pb) 3'32"

今日跑得唔係太好
唔係好穩定
亂咁黎xd