力 跑步record

力

無lock踏
無lock踏鞋
無單車.......

大圍新跑手

原帖由 Alex 於 2009-7-30 14:21 發表

                               
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無lock踏
無lock踏鞋
無單車.......

唔用lock踏仲好, 著跑鞋踩唔使換鞋~

kopo1128

其實22-27KM唔算長距離, 有無LOCK踏其實差距不遠. 大圍兄講得啱, 無LOCK踏唔使換鞋, 仲可以慳番D時間添!!!!

力

7.30
今晚在公園跑左10個圈, 共6.4k, total 32’33, 分段如下:
3’25
3’08
3’08
3’09
3’08
3’11
3’11
3’07
3’07
3’56

另外神腿6式 x 3組,
再外看台高抬腿1’x 3組

力

7.31
今晚在晒草跑, 先跑3圈熱身, 神腿3式x2, 再跑10圈均速, 再加4圈cool down, total 8.5k. 之後跟隊去十下十下! 開開心心又一天!

亞平

原帖由 瘋瘋 於 2009-7-30 10:39 發表

                               
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Alex,  
你好適合做鐵人喎!
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5735&extra=&page=1

贊同...alex兄操毅行都操得好fit下,玩鐵人都應該好掂檔!alex去馬啦~~

力

原帖由 亞平 於 2009-8-1 14:05 發表

                               
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贊同...alex兄操毅行都操得好fit下,玩鐵人都應該好掂檔!alex去馬啦~~

平兄玩唔玩?

亞平

原帖由 Alex 於 2009-8-1 23:34 發表

                               
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平兄玩唔玩?

想玩,但遊水唔掂,只可以考慮玩接力,跑步or單車~~

foobar

慢慢睇真D , 原來你條友係咁係到練雞肉

力

練少少炸, 我唔想太大隻!

力

8.02
本星期大隊停操麥徑, 所以今日自已獨走一課。近近地逆走衛徑二,一段, 上午10:00出發, 全長約10k, 但走左3:15先行完, 比自已預期慢好多。
今日真係好熱,原本計劃上斜行, 平路落斜跑。 跑左一陣已經頂唔住, 最后變成上斜爬, 平路落斜行…… 山上太陽好勁, 又無乜風, 好似焗桑拿咁, 真攞命! 行完衛二段, 都想放棄唔再走, 但衛一段只長4k幾, 咪頂埋佢。走完紫羅蘭山都好好地, 但去到孖崗山就出事, 因為個2L水袋無晒水, 只剩下1支水特(原計劃黎支水特當後備, 行完先飲), 加上孖崗山d樓梯真係好長好長, 仲要打孖添, 真係攞命! 但行完孖崗山就可到赤枉, 梗係頂埋佢。 最后終於都完成到, 下次行山都要睇睇天氣報告先!

力

今日行10K 2L水都唔夠

力

原帖由 kenneth 於 2009-8-2 21:28 發表

                               
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alex ，幫忙檢毅行的信件，有一份應為 8月29日 講座之報名表，請問須不須要報名費？如不須，請幫我們報4名。謝謝﹗

收到, 信在我处, 明天報!

力

8.08
13人大隊行麥7~10
9:00 荃灣翠華食早餐
10:00 上到城門
10:30 正式出發
17:51 行到大棠保良局
以下是由126柱開始嘅分段記綠, 但中間miss左幾支柱, 行到185柱之後改行大棠
6'00 8'29' 9'06 10'19 14'22 13'31 6'23 5'54 6'50 8'19 9'46 12'25 6'35 6'20 7'33 7'58 4'43 4'46 7'38 6'17 5'45 4'48 4'01 2'28 2'23 4'27 3'10 3'15 38'34 4'24 4'52 4'01 3'03 3'23 4'54 4'07 3'48 2'42 2'47 4'50 5'43 4'18 5'47 4'27 7'09 5'32 3'21 4'08 4'37 6'20 5'16 4'09 6'06 5'28 6'11 7'39 1:20'08
全程行左7:21先到大棠保良局, 今日途中有風, 好過上星期。行到田夫仔super sue, 亞平兄同亞亮哥繼續跑, 我就邊行邊等kenneth同patrick, 點知佢地原末缺水要在燒烤場抄shortcut去大棠。咁我就自己1个入大欖涌水塘追前面3位, 追極都追唔到, 出左水塘邊d泥路我就轉右上斜慢行, 行下行下就到保良局拉!

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-8-9 17:41 編輯 ]

Parco爸

原帖由 Alex 於 2009-8-9 08:56 發表

                               
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8.08
13人大隊行麥7~10
9:00 荃灣翠華食早餐
10:00 上到城門
10:30 正式出發
以下是由126柱開始嘅分段記綠, 但中間miss左幾支柱, 行到185柱之後改行大棠
6'00 8'29' 9'06 10'19 14'22 13'31 6'23 5'54 6 ...

Alex...即是...尾段你獨自一人...???