力 跑步record

亞平

原帖由 Lex 於 2009-10-4 18:02 發表

                               
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10.04
正中午去了行衛徑1~2段 11.5K, 孖崗山->紫羅蘭山->渣甸山->畢架山->小馬山->大風坳->柏架山道->鰂魚涌. 全程好多樓梯, 不停上上落落, 今日幾晒, 不過好凉爽, 唔太熱, 總共行左2:19.

行完唔多夠 ...

成日偷偷加操..難怪你上山快,落山更快啦..

力

原帖由 亞平 於 2009-10-5 10:39 發表

                               
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成日偷偷加操..難怪你上山快,落山更快啦..

我上山好慢炸

力

10.06
晨早公園跑10k, 52'

力

10.07
晚上跑機 12k, 63'

10.08
早上慢跑 7k, 41'

力

10.09
晚上跑機 12k, 66'

feifanchun

勁.......今早努力加油...

力

10.10
今日同sue & kopo, 行麥徑7~10 37K, 平兄亮哥鬼影兄在9段加入, kenneth,oscar在大欖涌水塘加入同行。分段時間:
城門    - 鉛鑛坳 1:23
停                         6'
鉛鑛坳 - 荃錦坳 1:25
停                         30'
荃錦坳 - 大欖涌 1:30
大欖涌 - 大棠     1:44
全程連埋休息時間6:38。

Ivy123

>>荃錦坳 - 大欖涌 1:30
>>大欖涌 - 大棠     1:44

Lex c 兄
9~10呢個時間,
係咪慢行+ jog 下?

力

原帖由 Ivy123 於 2009-10-10 21:34 發表

                               
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>>荃錦坳 - 大欖涌 1:30
>>大欖涌 - 大棠     1:44

Lex c 兄
9~10呢個時間,
係咪慢行+ jog 下?

Ivy 師妹真好眼, 平時荃錦坳至大欖涌跑1小時左右, 今次第9段亞sue隻新鞋有d問題, 所以慢行等埋一齊所以慢左。

力

10.12
晚上公園慢jog 5K, 30'

力

10.14
晨早公園跑47', 當8k

力

10.16~17
麥4-10

企嶺下	22:00
基維爾營	0:36	2:36
畢架山	2:06	1:30
大埔道	2:43	0:37
裝水	2:50	0:07
城門水塘	3:35	0:45
小休	3:55	0:20
鉛礦坳	5:52	1:57
小休	5:57	0:05
大帽山公園	7:48	1:51
小休	8:24	0:36
大欖涌水塘	9:57	1:33
小休	10:03	0:06
水塘泥路	11:04	1:01
小休	11:09	0:05
大棠	12:16	1:07
		14:16

10.18
10K, 60'

10.19
10K, 54'

10.22
7K, 35'

10.23
6K, 31'

[ 本帖最後由 Lex 於 2009-10-29 11:30 編輯 ]

力

10.24
跑馬地-白加道來回加宝云道, 23K, 2:13

力

10月到宜家
跑步149K
行山114K

力

10.25
14K, 1:15

feifanchun

Lex Ching : 勁.......努力加油...

力

10.27
14K treadmill, 1:14

力

10.28
SSW SG 20 laps, 8K, 37'+
SSW SG - QB Waterfont, 11K, 31'27" + 31'20"
Cool down 1K
Total 20K

力

10.29
5K recovery run on treadmill, 30'

洛虎添

good run ching, keep going....