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有那位會於2013年渣打跑首次全馬

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-4-23 18:29:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    如題。諗住如何訓練?我下星期開始加量,慢慢加至weekly 70km,慢jog佢2個月先build up個底, low heart rate training(用130-145去跑,過去個半月訓練tempo是168內,interval是169-175)。 但有點疑惑跑太久慢jog,會唔會連少得可憐的速度都冇咗。過去一個月weekly是40-60km不等。

    有冇師兄\姐比些意見?

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-4-23 18:31:12 | 顯示全部樓層
    忘了說,我希望是坐4:30、望sub4咁。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-4-23 19:32:31 | 顯示全部樓層
    師兄你好.  小弟亦打算明年參加全馬, 而家都有keep住train, 但自知無咩系統, 進步緩慢.  記得早前阿茂會長教知跑全馬最重要有長課, 現時小弟每月儘量keep跑80-100km. 第一次跑, 唔咁心鴻了, 6.x/km的速度應該4個幾鐘返來.  大家一齊努力啦.

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-18 19:39
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-4-23 19:37:02 | 顯示全部樓層
    我都希望下年參加全馬,開始加里數中。
    不過近來常有雨,比較麻煩

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-4-23 19:55:05 | 顯示全部樓層

    回復 3# 的帖子

    月跑400km喎,頂得到唔傷?我是在想由15km開始、第日6km,一星期repeat3次,一日off/cross trainning ,每星期係長課日加1km.到第八個星期約是25km咁。
    跟住減些里數,做些全馬的tempo/interval(1,600m)作前期適應1個月,hea跑一個月作休息,十月正式跑全馬課程咁!
    唔知好唔好?

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2012-4-23 21:06 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2012-4-23 21:27:21 | 顯示全部樓層
    我覺得如果基礎唔算太好/剛起步,用1-2個月時間build up個底呢個做法都係幾明智的,因為如果一開始就練速度同強度,難以做到目標強度之餘又易傷,隨時得不償失。
    ps。3#係話月跑80-100

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-4-23 21:45:33 | 顯示全部樓層
    原帖由 skylinelin 於 2012-4-23 19:32 發表
    師兄你好.  小弟亦打算明年參加全馬, 而家都有keep住train, 但自知無咩系統, 進步緩慢.  記得早前阿茂會長教知跑全馬最重要有長課, 現時小弟每月儘量keep跑80-100km. 第一次跑, 唔咁心鴻了, 6.x/km的速度應該4個幾鐘 ...

    Andy,我覺得好似少左d,我個人覺得平時無乜時間練既話,寧願每個星期都跑番一個長課,唔好理速度,跑足四個鐘頭。我跑咁多個馬拉松,見最多人係30K之後就行返終點,頭30K跑得幾好都無用,步行速度好慢,好易連在限時六小時內完成也不成的,更不用說4:30。寧願跑番慢d都好,總之要由頭跑到尾,唔好諗住要行。

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    發表於 2012-4-23 22:02:05 | 顯示全部樓層
    原帖由 kogun 於 2012-4-23 19:37 發表
    我都希望下年參加全馬,開始加里數中。
    不過近來常有雨,比較麻煩

    咁熱天時練習,落雨咪重舒服! 落雨都要練的,請想一下,如果你報了渣打,遇著比賽日落雨,咁你係咪唔跑?
    我就會戴頂鴨舌帽,擋一下d雨唔好打入眼以致睇唔到路便可,雷暴...會有危險就一定唔跑。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-4-23 22:18:45 | 顯示全部樓層

    回復 6# 的帖子

    thx! mis read.

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-4-23 22:27:25 | 顯示全部樓層

    回復 7# 的帖子

    亮哥,全馬用心率65%的pace 開跑到尾,會唔會太保守?

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    發表於 2012-4-23 22:46:42 | 顯示全部樓層
    原帖由 little-fish 於 2012-4-23 22:27 發表
    亮哥,全馬用心率65%的pace 開跑到尾,會唔會太保守?

    我又未用過咁慢既心率來跑,真係答你唔到。
    我個教練教我平時練習保持144-168之間,我通常keep150,連比賽我都係keep150bpm,開始練時得6'幾/K,練了一段時間(好像是幾個月)慢慢以150bpm也可以舒舒服服唔喘氣咁跑5'/K,昨日跑的馬拉松也是keep 150bpm,安全、舒服、沿途映下相,用享受跑馬拉松既心態去跑,雖然很慢(3:51),在皓熱天氣下開開心心咁完成,滿意!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-4-23 23:29:02 | 顯示全部樓層

    回復 11# 的帖子

    我11月-2月都係用 145-150去跑, pace 6:38左近跑11km ,而家都係same pace ,不過就燮了130-142(睇天氣).好耐冇用150了.

    想問一下,練 low heart rate run 果段時間,係咪唔可以有快課?

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2012-4-23 23:50 編輯 ]

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    發表於 2012-4-24 02:29:42 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2012-4-23 21:45 發表

    Andy,我覺得好似少左d,我個人覺得平時無乜時間練既話,寧願每個星期都跑番一個長課,唔好理速度,跑足四個鐘頭。我跑咁多個馬拉松,見最多人係30K之後就行返終點,頭30K跑得幾好都無用,步行速度好慢,好易連在限 ...

    亮哥, 唔該嗮.  原來你去咗跑全馬, 天津?

    我而家最長咪係嗰日坦克約飲牛奶嗰次囖.  一星期一次長課應該無問題, 今晚我出咗去跑22km返來, 希望4月埋單找數可以到達100km.  如果哩數加得太多太快, 我擔心筋腱挨不住.  我非常想和大家一齊跑畢全馬.

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    發表於 2012-4-24 07:30:51 | 顯示全部樓層
    原帖由 little-fish 於 2012-4-23 23:29 發表
    我11月-2月都係用 145-150去跑, pace 6:38左近跑11km ,而家都係same pace ,不過就燮了130-142(睇天氣).好耐冇用150了.

    想問一下,練 low heart rate run 果段時間,係咪唔可以有快課?

    其實你可試下仍舊以145-150bpm來跑,練到快d及長耐力的。 唔好理其他 rate,如果昨日跑過長課(四小時或40K),咁先要跑番5K recovery run。

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    發表於 2012-4-24 07:40:31 | 顯示全部樓層
    原帖由 skylinelin 於 2012-4-24 02:29 發表

    亮哥, 唔該嗮.  原來你去咗跑全馬, 天津?

    我而家最長咪係嗰日坦克約飲牛奶嗰次囖.  一星期一次長課應該無問題, 今晚我出咗去跑22km返來, 希望4月埋單找數可以到達100km.  如果哩數加得太多太快, 我擔心筋腱挨不住.

                                   
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      我非常想和大家一齊跑畢全馬.

                                   
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    不是天津,是無錫。下個月才跑天津。
    只想跑畢全程又唔洗操咁多,但一個月起碼都要有200K。
    還記得有個視障運動員搵我練習,佢話用半年時間練,以四小時內跑佢第一個全馬,我應承了他,佢好勤力的,每星期和我練80-100K,大部份時間是5'30/K,無衝圈,結果去年的十月跑北京馬拉松佢既第一隻馬,跑出3:46,第二隻馬是十二月台北馬拉松,3:30,而家我唔夠佢跑了,希望大連佢有更佳成績。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-4-24 08:30:34 | 顯示全部樓層
    坦克約飲牛奶跑屬於短程,對全馬來說,長課起碼超過35-6K,而且停下來休息等人時間太長及多了。可以的話多練耐力跑。

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-4-24 09:22:48 | 顯示全部樓層

    回復 16# 的帖子

    係呀,上次飲奶跑先跑左23km左右,跑全馬至少要一個月一次超30km喇,最好超35km添,不過依家仲有10個月時間可以慢慢逐個月加既,今個月25km,下個月27km,...一路去到10月加到35km就差不多,如想好成績11月開始就每星期都黎個長課30+km果d囉,跑全馬前三個星期黎一次超40km既就最正喇...

    我果D約跑就志在人多跑時開心d啫...!!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-4-24 10:37:27 | 顯示全部樓層
    原帖由 allanccl 於 2012-4-24 07:30 發表 其實你可試下仍舊以145-150bpm來跑,練到快d及長耐力的。 唔好理其他 rate,如果昨日跑過長課(四小時或40K),咁先要跑番5K recovery run。

    嗯,過今個星期後就咁話啦145-150。
    過去一個月因加了tempo\interval等,又相對上每星期加左里數,較累,所以速度以外課目,用了一個較低心率。還原基本步。
    亮哥mhr是?

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-4-24 10:39:30 | 顯示全部樓層

    回復 17# 的帖子

    每星期一次30km以上對新手會否太多?我跑一次,可能要休2日

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-4-24 11:04:29 | 顯示全部樓層

    回復 19# 的帖子

    依家到11月你都KEEP到一路加里數的話,到時就無問題架喇,叫你依家咁跑就緊係唔多好喇...!!
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