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心率問題

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該用戶從未簽到

發表於 2012-11-8 10:05:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
各位師兄師姐好,

初次使用心率帶, 發覺心率有點不尋常地高, 上星期日 Asics 10k 跑 total 54" 54, avg pace 5" 26 per k, avg 心率去到177, 有50" 33 都係 zone 5......

尋日自己跑, avg pace 5" 46 per k, avg 心率都去到171, 有21"01 係zone 4, 同21"09 係 zone 5......

想問是否有點不正常地高?

各位師兄師姐的心率又約多少? 謝謝!

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該用戶從未簽到

 樓主| 發表於 2012-11-8 10:07:29 | 顯示全部樓層
補充: 我年齡 33 就 34

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-26 15:22
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-11-8 10:38:46 | 顯示全部樓層

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-11-8 12:30:01 | 顯示全部樓層
    Thx 亞朱~~~

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  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2012-11-8 16:40:10 | 顯示全部樓層
    少少個人愚見經驗:
    心率係好個人o既, 我有朋友次次一跑就上到180以上, 但係又唔見佢有咩大問題;
    我就average140-150, max 頂盡170

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-12-13 10:32
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2012-11-8 17:46:27 | 顯示全部樓層
    我次次跑亲都系上到170-180, 跑左2-3年跑,都系咁!有时跑10KM比赛,会去到 190.

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-12-13 10:32
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2012-11-8 17:55:05 | 顯示全部樓層
    朱ching, 这篇文章很好耶∼∼

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-11-8 18:50:26 | 顯示全部樓層

    回復 1# 的帖子

    你先實測一下mhr,之後話俾你聽,甚麼220-年齡誤差可以好大。
    簡單方法:慢跑20分鐘warm up,拉筋活胳,之後全力跑一個5km.

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-11-8 19:00:14 | 顯示全部樓層

    回復 3# 的帖子

    一、 練習時之最大心跳率(MHR:Maximum Heart Rate)百分比

    輕鬆跑(Easy run)與長距離跑(Long run) = 65% ~ 75%

    速度跑(Tempo Run) = 87% ~ 92%

    間歇跑(Interval repeats) = 95% ~ 100%  <--------

    我覺得是翻譯上的錯誤,數字不是mhr%,而是effective heart rate%.

    如果有跑友真係跟足95-100% 去跑多組interval ,唔死(唔overtrain) 算大命
    而long run跑12、3km 以上lock 在75%mhr都很慘(悶)

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-11-9 09:23:57 | 顯示全部樓層

    回復 1# 的帖子

    "心率不尋常地高"...

    那要看看你跑步用的速度是甚麼...如果是你用來比賽的速度,心率高絕對正常!

    一般人初初跑步,沒有心跳表監測,跑速其實都會偏快的,所以心率都會偏高!

    自己的例子...未有心跳表時,我只是見有力便用,隔日跑10K,PACING都是大約5分鐘的... 但原來這個速度,心跳率已經到82% MHR.
    現在跟隨心跳率訓練,普通的跑步只會用7分鐘PACING,心跳從未超越75% MHR.

    至於為何一直有跑步,心跳為何都會偏高?

    我的見解是,如果你從沒有在低心跳區 (65%-75%) 訓練,那麼當你進行運動時,心跳自然會標升到很快及很高....又或者你的運動強度太高,也會令另心跳高.
    不同的心跳區訓練會有不同的效益,所以也要因應自己需要而進行訓練.

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-11-9 09:59:34 | 顯示全部樓層

    回復 10# 的帖子

    X2 ,睇來師兄都係用心率系統訓練的。好像唔少人有心跳錶,但就甚少見人提及,只提時間、速度,看來在香港仍未普及

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-11-9 10:52:46 | 顯示全部樓層

    回復 11# 的帖子

    小魚兄...其實我係...

    "短途衝刺快過你"嗰位!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-11-9 13:01:41 | 顯示全部樓層

    回復 12# 的帖子

    I see I see,即刻明白,同門

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-11-9 14:49:15 | 顯示全部樓層

    回復 13# 的帖子

    我真係要叫你做"師兄"呢!!

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     樓主| 發表於 2012-11-14 10:00:11 | 顯示全部樓層
    多謝咁多位師兄既意見, 些些~~~

    我會試下跑多d長慢速跑~~~~

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-11-14 10:23:45 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-11-18 22:05:54 | 顯示全部樓層

    回復 16# 的帖子

    資質差,快就免談了,不過巧遇高人免費教了一些以心率作訓練的知識,以此作訓練,完成過一次10km 訓練,都有5min 進帳,仲要冇傷痛下

    升級   96.32%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-11-19 01:01:30 | 顯示全部樓層
    原帖由 little-fish 於 2012-11-9 09:59 發表
    X2 ,睇來師兄都係用心率系統訓練的。好像唔少人有心跳錶,但就甚少見人提及,只提時間、速度,看來在香港仍未普及


    兩睇LA, 其實又唔係咁多人用心率錶,
    另外, 用心率訓練, 會有好高既紀律性, 特別係BASE TRAINING 階段,
    試過跑了八星期的BASE TRAINING, KEEP住心率在70%以上跑,真係好辛苦。
    (雖然如此,但我覺得有幫助)

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-11-19 06:23:34 | 顯示全部樓層

    回復 18# 的帖子

    我看那些國際級高手,全年7-8成都是慢跑Base training最難是唔可以跑多,又唔可以跑快,講求漸進,很多人失去耐性。不過其實當是賽後回復期也不錯,始終經過了兩個月高強度訓練

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2012-11-19 06:30 編輯 ]

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-11-19 22:17:30 | 顯示全部樓層
    原帖由 little-fish 於 2012-11-19 06:23 發表 我看那些國際級高手,全年7-8成都是慢跑Base training最難是唔可以跑多,又唔可以跑快,講求漸進,很多人失去耐性。不過其實當是賽後回復期也不錯,始終經過了兩個月高強度訓練


    還記得初初開始做base,在跑步徑見慣我跑步的師兄都過來,好奇的問我是傷了還是缺態,為何會跑得像蟻行般...真的是少些恆心也難堅持落去。
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