灿烂的上马，梦的起点。

阿娟

灿烂的上马，梦的起点。

——记上海国际马拉松

作者：大海天堂（阿娟）

前序：
2012年2月5日顺利在香港完成人生的第一个马拉松。一直到夏天我才做出人生第二个决定，想再完成一个马拉松，最初决定选择北京，因为是中国的马拉松鼻祖，所以想在北京进行一次挑战。但到8月、9月因工作忙碌的原故我自己选择放弃。再后来知道北马因十八大的也顺利延期。我顺其自然选择了上海马拉松，这是我鼓起勇气迈出的一大步。小声地告诉对自己：“我要跑进310，完成人生的第二个挑战。”

老师没有给我太多的压力，虽然是近秋时节，每天温度三十多摄氏度，在南方的城市深圳依然热气朝天，跑步难受，汗流浃背，胸口火烧疼，困难重重。前期的任务大部分训练都是慢跑+中长距离，只有临近比赛前一个月才进行速度跑，配速，提速，再配速，再提速，反复计算和研究，通过身体指数的变化观察自己，找出优、缺点，寻找平衡点。虽然我不知道能不能顺利实现目标，但愿意全力去试一试，老师说，要做一件不让自己后悔的事。在我心中我知道，这是马拉松人生，需要永恒的长跑，向着目标，全以力赴。2012年12月2日，我很期待自我锐变，奔跑吧，灿烂的梦想。

阿娟

赛前准备：

正当我放弃北京马拉松的时候，老师也退出我的日常训练。没有老师陪同的日子虽然已经没有那么大的压力，但同时也缺少动力和目标。我不知道如何去完成、去实现、去走完这条路。我回家在网上查很多资料，落班又跑到图书馆找书看，同时也重新学习港马训练课程，寻找到对自己有帮助的知识。我发现了一个小规律，老师训练我时的规律。
跑马最好训练时期三个月，头两个月慢跑+中、长距离。增加耐力跑，一是可以减体重，通过脂肪燃烧转换为能量，二是延长乳酸门槛的时间。比赛临近一个月，进入提速期（这是最重要的一个月），这时候是检验你前两个月的耐力跑功课有没有做好，到位。一旦进入提速跑，不能受伤，同时要持续坚持下去才有成效。



但上马我没有多少时间，只有五周的训练期。刚好老师来信了。我知道，真正的训练才刚刚开始。
2012年10月29日下午14：39分，我收到香港老师的来信，更新上海马拉松最后五个星期的训练流程。当日老师给予肯定，首先， 妳昨日的長課做得好好,，有點意外(之前妳應還很勤力來練). 。今天情況如何 ？

这就是上马训练课程迈出的重要一课。接二连三到周末经常有事完成不了任务，有时候也因天气热的原因，最大的困难就是我很疲劳，跑起来非常不适应，有些累，力不从心。经常有些负能量和情绪都慢慢泄露，老师没有放弃我，只是从容给予客观的鼓励，坚持下去，相信就有希望。我想，是时候认真跑一次。

阿娟

寄存行李：
12月2日上海早晨有小雨，气温为8--10度，风力3--4级。雨天道路湿滑，请注意防范。


寄存行李时我一直没有找到56号车，现场人山人海，挤得水泄不通， 落大雨，撑雨伞，已经没有秩序，一片混乱。最后情急之下看到一辆16号车，以为是我的寄存车，直接把行李放到车里，连工作人员志愿者都没有来得及分判，直接告诉我存在这里。最后到达终点站上海体育场时，我的行李又被送回56号车，过程曲折，体会深刻。一路上大河和电子老徐两位前辈像大哥一样悉心照顾和帮忙，不断鼓励我不用着急，下大雨，要慢一点，不可赛前自己乱成一团。我穿太太少，半截背心+短裤，没有起跑前已经冻僵了，实在不该，也没有经验，结果后果很严重。自己对天气预报太乐观，以为雨天一会就停，没想到起跑前已经成落汤鸡，全身湿透，鞋子泡在水里，手脚冰冷。心情低落谷底，心里的不安渐增。

阿娟

比赛过程：
好在我带了一件一次性塑料雨衣，套在身子上，保留一点点热量。B7842的号码排在起点前第二区。第一区都是国际健将及各路特请邀选手，云集上海。我掂起脚尖望里望了望，没有看到一个认识的。本身我也不认识这么多的高手。男子A区和女子B区的运动员都挤成一团，根本转不了身，我想拉筋，放松身心，做不到。我想完了，起跑都没有热身，也没有拉筋，心里的不安渐渐放大。

我很冷，伫足原地缩成一团。不停抖动肩膀、双脚，希望有点能量，正能量鼓励一下自己。心里默默地念：老师，老师，快点“出现”吧， 我需要正能量，我需要正能量。

最后十秒钟，进入倒计时，所有的运动员跃跃欲试，我被排在后面，根本就挤不进，跑不动。冲过起跑线的时候才开始计时，不过中间我已经花费9秒的时间。

头3公里我好冷，也没有严格控制老师要求的配速和叮嘱，直接跟随最前面的队伍冲出去。前面3公里竟然走到3'55min/k，我自己都吓坏了，摸摸胸口，心跳正常，呼吸正常，脚步正常。4公里开始找马速，我不想走快，但气氛太好，我没有办法控制，立马收回速度又不太可能，因为人太多，我必须向前冲。头3公里没有路标，我自己跑起来心里也没有底，第4公里才能发现路标，我一直悬挂的心终于放下，松一口气，终于可以按里程数来安排配速跑。

以下时间是自己按照手表来走，具体以大会为准，我只是提供当时跑的数据参照、交流。

头3公里用时：12'10"80（我跑过起跑线十多秒才想起来开始计时。）
4公里开始找马速，用时：04'15"22

5公里来到南京西路，下雨天路滑，跑起来很谨慎，油油的路面真的让人很担心会不会摔跟头。这里有饮料，佳得乐。天气太冷，没有出汗，不需要饮用。用时：04'13"18。


来到华山路，不好，找不到马速，速度还是过快，我心里念念不忘老师出发时交待前面头10K要忍住，做不好。6公里用时：04'15"80


来到常熟路身后传来一声：“大海，前面是300的速度，跑得太快了”，小罗队长边跑边同我说话，我应了一声：“知道，我已经找马速了，我会慢一点。”7公里用时：04'21"34

8公里的地方遇见了牧野静弓大哥迈着轻松的步伐从我眼前飞快跑过，我已经找到马速，镇静自若喊声：牧野大哥，加油。用时：04'29"81

9公里稳步跑，用时：04'30"27

10公里来到淮海中路，因为前面太快，我故意压低速度慢跑，因为我不想到最后自己跑着跑着就没力。但是我一看到计时屏幕上的时间43分多，我心想，完了，还是太快。回去肯定挨骂，没有听老师的话。即使老师不骂我，我也不好意思。这一次做得不够完美。用时：04'39"87

阿娟

11公里，用时：04'33"60

12公里经过西藏南路，昨天晚上我和小M到达上海从虹桥机场打的士经过这里，所以我对这条路印象深刻。路边商业圈繁华，我在车上问的士大哥：知不知道这条路明天几时封。结果的士大哥回答让我好惊讶：“他不知道明天上海举办国际马拉松。”怪不得这两天机场的外地客人及外国友人特别多，这两天晚上到机场拉客的生意特别好。我在车上跟的士大哥闲聊：“我们就是来上海参加马拉松的运动员，呵呵。”思绪被拉出去了，时间没有控制好，稍稍慢了8秒钟。我愣头愣脑呆了，今天出师不是很顺利呀。用时：04'38"21

高雄路，我慢慢平静心情，感受自己脚步落地声，聆听心跳声，不想过分花精力到时间，慢慢找回平常训练的感觉，稳定跑。13公里用时：04'34"08
14公里，用时：04'33"13

来到龙华东路是需要进行能量补给，出发前我查看16公里没有饮用水站，所以我必须提前一公里吃power gel，用嘴咬掉power gel一角用力一挤，直接吞食。右手一扫拿到清水，一口就咽下去。我没有多余的时间去回味，一路上小心控制步速，因为前面我已经错失，不能再丢失更多的时间。
15公里，用时：04'30"06

16公里，用时：04'31"22。我身旁多了一位跑友，上海本地的跑友，连他的号码布我都不能去记，不能分心。大家简单问候，我告诉他，我要做走4分30秒/公里，大家时间一样，一起结伴跑吧。那位男跑友应一声：“我陪你跑到半程吧，后面就跑不动，到时候你好好加油。”我沉默点点头，不再说话。他最后没有陪我跑到半程，到20公里就掉落，最后身后他喊一句：“姑娘，你叫什么名字。”我跑出老远回一声：“大海。”身后传来一串声音，我也没有听清楚他在身后喊什么了。非常感谢一路陪同一段旅程。

17公里来到龙华中路，用时：04'35"45
18公里，用时：04'35"62
19公里，速度小小掉落，用时：04'39"26

20公里，云锦路需要进行计时，前面跑过的跑友脚下嘀嘀声响起，我丢下陪同的上海跑友，一路向前冲。因为我上一公里慢9秒钟，所以故意加速跑，他也在我加速过程掉落，用时：04'15”17

21公里，用时：04'34”87。走过半程，我头脑一发热，竟然发现时间做得快过预期，1小时32分左右，私自临时把目标改为：305，结果表明，我错了。还是能力不够，做不到。回来告诉老师之后，他也没有骂我，只是叫我要回去好好大吃一顿，享受美食，稿劳自己。

22公里来到龙腾大道，奔跑的大牛在这时候追上，问我：“大海，你是按310的配速跑吗？”我没有说话，左手张开摇摆。奔跑的大牛：“我也是要跑310。”我好象是第一次真正见到大牛，有些生疏，虽然都来是深圳，但有很多前辈我都没有见过。只是在赛道上有缘相遇，奔跑的大牛见我慢慢腾腾，一提脚一溜烟跑出去，我只能望着他的背影向前跑。用时：04'31”11。

23公里，用时：04'33”81
24公里，用时：04'27”58
25公里准备走完漫长的龙腾大道，进入瑞宁路。其中这里有一个折返点，那是30公里以后的路程了，到时候在这里可以看到后面而过的跑友，比如说深圳的竹篮打水、骆驼、左杰、香港的lulu师姐还有很多朋友。我没有想到在大家有缘在这小小的里程数里不期而遇。我进行第二被进食power gel，老师本来安排在26公里进食，但我出发查看水站，那里没有提供，所以我就提前完成任务。用时：04'31”97

26公里进到富润路，用时：04'27”08
27公里跑到半淞园路，看到了大河老师，热情洋溢喊声：“大海，加油。”我兴奋打开双臂，振奋一挥，大笑加油。非常感谢大河老师专门飞到上海给跑友们提供支援和照相，非常敬业和称职，最美的义工。用时：04'33”23
28公里，用时：04'33”82
29公里，用时：04'36”25
30公里来到龙华东路，速度有小小的掉落。同时我也看到了深圳远到而来的义工，电子老徐。本来出发是说要吃点香蕉，但到达这里，我身体没有任何问题，所以就没有食用。还是要感谢徐老师提供优质服务，非常感谢。转一个大弯跑过另一面方向，我看到路对面刚刚跑过的深圳跑友竹篮打水、骆驼、左杰、还有香港的lulu师姐，一一都有回应大家的加油声，我喊得特别大声，特别用力，确实能够相遇不容易，好不容易大家都跑到这里，能够在赛道上相遇，有你们的鼓励，我勇敢向前冲。用时：04'34”24

阿娟

31公里，用时：04'26”40
32公里跑过江滨路，我需要进行第三次进食power gel，如果有能量同时也要进入加速跑。结果我做不到，只好守住马速，尽量不要掉落。用时：04'30”79
33公里，速度掉落，用时：04'38”94

34公里，用时：04'32”11
35公里经过瑞宁路发现奔跑的大牛就在我前面不远，跑起来左脚弯曲不自然，姿势有些摇摆，我估计他也会慢慢掉速，我相信最后能够过了他，因为我的动作还没有问题，自然奔跑，尽量守马速。呵呵，用时：04'30”43

36公里，用时：04'33”23
37公里来到龙南水路，速度又掉落，身体越来越冷，好冰。吹风淋雨一个早上，热量渐渐流失。能量也在慢慢消失。用时：04'37”07

38公里，用时：04'30”42
39公里来龙龙吴路，这是整个赛道最难点，上下坡，有一个隧道，也是我最辛苦的里程碑。大腿无力，冰冷。抬不起来，冻僵硬。心里很害怕，用力捶顿大腿，以痛压痛，希望有热量补充进身体。心肺功能正常，但穿得太少，整个人都没有热量，动作僵硬。我换成大步跨，慢慢找到能量。用时：04'40”64

40公里看到上海体育场的样貌，我的梦想彼岸就在那里，我不能就在此住掉落，一定努力向前跑。用力跑，找回5秒钟。用时：04'25”40
当接近41公里时看到奔跑的大牛有气无力，我专注跑超越他时，他只说了声：大海，真棒！我没有时间去回应，全力向终点站冲刺。但整个身体都冰冷，时间慢慢流失。用时：04'40”14。

42公里，用时：04'32”92
最后冲刺终点站，上海体育场（14号）回来了，我没有想象中那么激动人心的兴奋。平静过线，心里的石头放下，太多的记忆又怎么样一一描述呢。只有你很清楚我这个梦想筑路的过程。到达终点站的时候，我真的很想拥抱一下老师。太开心了。用时：00"53"26

2012年上海国际马拉松，大会净时间：3小时09分31秒。人生的第二个马拉松的历史已经成为回忆，永远铭心刻骨。

阿娟

回来之后给老师写一封信：想飞翔就去跑步吧。多累也在黑夜中发着光，要相信就有希望。

我可以不说痴狂，但要有梦想。敢冲过雨水和火海去成长。马拉松的路程要慢慢坚持下去，去跨越阻挡困难，一边工作，一边跑步，一段段故事，一边回顾，一边向前。只要有心就有希望，从陌生的脸看到，就像梦想那么耀眼，这只是一个开始，上海马拉松，梦的起点。

你给我梦想，我勇敢往前闯。这一年有最温暖的目光，记忆的岁月里有你陪同我一个人度过，我最深最痛最刻苦的感受都已经成为历史，如今只有一句最真的感谢：因为有你，我才能重拾跑步的信心，我把你说过的话都记在心里，只有你相信我可以坚持，你给我希望，我就带着希望勇敢向前冲。我旅途的开场，我沿路洒下的汗水和泪水，被淋湿的翅膀都要你伸出双手，带着我走到出口。我真的很感谢你，因为只有你相信我可以坚持下去。

谢谢你，老师。

关于跑步的点滴和过程需要分享和总结太多，我都知道自己哪里跑得好，哪里跑得不太完美的地方。下一个马，我已经知道怎么实现愿望了。破坏性很大这一次我跑得不是特别完美，只是尽全力实现灿烂的奔跑。

因为相信，只向前跑。

全文完。大海天堂（阿娟）写于深圳，2012年12月6日写于凌晨。

注：回来花了三天回忆和思考，一口气花一个晚上执笔终于完整纪录自己的第二个马拉松，交出成绩单给自己一个交代，梦想就是我心的方向。我和我的老师都知道，这只是一个开始。期待下一次更灿烂的破坏，我骄傲的倔强，是我的力量。谱写梦想的文章，有你陪同一起实现，拥有冲破云霄的力量，期待着下一次灿烂的怒放。

灿烂的上马，梦的开始。因为相信，只向前跑。

gita1984

  沙發...加油加油 師姊是達標選手 佩服佩服

rockiec

相當利害, 這個時間放在香港, 已是十大前列精英跑手,
雖然馬齡不長, 但時間卻很驚人, 潛質優厚, 是可造之材,
尤其是30k以後, 仍可保持配速, 是致勝關鍵!

馬拉松是漫長之路, 現在只是開始, 以後還有許多空間可以突破,
努力､加油!

藍衫

好長細既內容，種瓜得瓜，種豆得豆，付出冇白費，好堅呀。

daniel0415

寫得非常詳盡。(但為什麼我跑完後都沒有什麼記憶呢？ )。你今年渣馬的第一次已跑出令人驚訝的時間，這次賽後在Lulu姐口中得知你跑出了3:09小時，更令我感嘆不已！當時我就說下次你就可以sub 3了！前一天還聽說你腳有傷在房間休息，但第二天郤在天寒地凍，又下着雨，更沒有拉筋、熱身的情況下，你都可以跑到如此的佳績，真的令我十分欽服。希望你百呎桿頭，更進一步！繼續加油！恭喜恭喜！

AY60

原帖由 daniel0415 於 2012-12-6 12:00 發表

                               
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寫得非常詳盡。(但為什麼我跑完後都沒有什麼記憶呢？ )。你今年渣馬的第一次已跑出令人驚訝的時間，這次賽後在Lulu姐口中得知你跑出了3:09小時，更令我感嘆不已！當時我就說下次你就可以sub 3了！前一天還聽說你腳 ...

x2
加油！
开 turbo!

光中跑者

原帖由 daniel0415 於 2012-12-6 12:00 發表

                               
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寫得非常詳盡。(但為什麼我跑完後都沒有什麼記憶呢？ )。你今年渣馬的第一次已跑出令人驚訝的時間，這次賽後在Lulu姐口中得知你跑出了3:09小時，更令我感嘆不已！當時我就說下次你就可以sub 3了！前一天還聽說你腳 ...

X3
繼續發揮潛藏實力!

ballhung

阿娟師姐, 您好勁;
不但令您第二次马拉松灿烂,又把您的心路歷程與大家分享。
支持您,希望您日後马拉賽,更加勁。

馬拉

阿娟,當天跑完你回到酒店,知道你跑出好成績3:09,第十六名實是高興！
再次祝賀你！

                               
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零下十度

娟娟,你是最棒的....

lewischan

好厲害呀
恭喜你呀

田中雅茂

大海天堂不斷突破,
努力奔馳;跑出一個不一樣的自我.
加油!衝刺!再加油!夢想就在前方.  

feifanchun

超勁, 可否教吓小弟點練. thx.

Pepe

再接再厲! 等妳好消息！