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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-2 16:27:17 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本人係新跑手...女23..
    跑左4個月左右...我通常隔日跑...
    因為以減肥為主..
    但我想問減肥同練10K可以共存嘛??
    我上星期都跑了半島青年會個10K比賽...個人成績57'45..
    如果我想練到SUB50有無可能..給自己4個月左右時間

    麻煩各位師兄師姐比D意見我~~~

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-2 18:00:08 | 顯示全部樓層
    ctse, 如果你青獅賽既成績係大會時間, 咁就要再加長一D, 因為條賽道只有9.6K左右, 咁以57'45"拉平均的話, 你正式10K時間大約係60分鐘.

    你身型, 身高等大約係點? 平日訓練內容, 長度, 時間等等不如多講一D

    點評

    大約158高,108磅左右 我依家通常隔日慢跑50至55分鐘,有時狀態良好會跑多少少。跑完感覺仲有氣~~  詳情 回復 發表於 2013-2-3 00:54

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-5-6 09:14
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-2-2 18:06:18 | 顯示全部樓層
    新跑手成績57'45 o.k.
    要練到SUB50ー定要練速度例如tempo,慢慢練ー定得。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-2 18:30:07 | 顯示全部樓層

    唔一定需要,其實在基礎期,跑慢些反而進步已很大,是冇需辛苦去練速度,跑傷反而拖慢整體進步。我九月可楽50分有多,到12月期間9成是很慢地跑(強度與減肥強度基本上一樣),成績已在剛過45分。
    很多人忽略了慢跑

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-2-3 00:54:27 來自手機 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-2-2 18:00
    ctse, 如果你青獅賽既成績係大會時間, 咁就要再加長一D, 因為條賽道只有9.6K左右, 咁以57'45"拉平均的話,  ...

    大約158高,108磅左右
    我依家通常隔日慢跑50至55分鐘,有時狀態良好會跑多少少。跑完感覺仲有氣~~

    點評

    呢個BMI非常標準呀, 冇咩必要減肥呀, 不如叫強身健體仲貼切 其實頭兩個月你多儲里數已經ok, 哪怕你用5'30慢跑, 一步步加長到13,14k左右 之後兩個月每星期一課tempo, interval, easy long run, 一星期total3課, 兩  詳情 回復 發表於 2013-2-3 11:56

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-3 11:56:28 | 顯示全部樓層
    yannn3860 發表於 2013-2-3 00:54
    大約158高,108磅左右
    我依家通常隔日慢跑50至55分鐘,有時狀態良好會跑多少少。跑完感覺仲有氣~~ ...

    呢個BMI非常標準呀, 冇咩必要減肥呀, 不如叫強身健體仲貼切
    其實頭兩個月你多儲里數已經ok, 哪怕你用5'30慢跑, 一步步加長到13,14k左右
    之後兩個月每星期一課tempo, interval, easy long run, 一星期total3課, 兩個月我認為好夠了, 至少我係咁做到45'的

    點評

    因為我要減肚腩-.- 好的..咁等我試一試呢個訓練.. TEMPO既意思即係?thanks  詳情 回復 發表於 2013-2-3 12:03

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-2-3 12:03:46 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-2-3 11:56
    呢個BMI非常標準呀, 冇咩必要減肥呀, 不如叫強身健體仲貼切
    其實頭兩個月你多儲里數已經ok, 哪怕你用5' ...

    因為我要減肚腩-.-
    好的..咁等我試一試呢個訓練..
    TEMPO既意思即係?thanks

    點評

    即係均速跑, 到第三, 四個月你可以開始每星期一次, 以一個目標pacing跑, 要保持均速, 每k時間快慢與目標相差唔好超過2,3秒, 由5k開始, 每星期加500m, 直至7-8k左右, 但唔需要再多. 如果你係想sub-50的話, set做4'45"  詳情 回復 發表於 2013-2-3 14:31

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-3 12:14:05 | 顯示全部樓層
    4個月?
    那先用6:30/km-7/km pace 開始跑4km,每星期跑4次,每一個星期加500m(每次),跑夠接近兩個月再問。
    跑時要求可以輕鬆交談,但又唔以唱歌。不求速度、時間。
    有冇懷疑點解咁輕鬆呢?10km 初期就係咁輕鬆,之後加丁點強度便可以sub50.又較冇咁易傷。
    有冇心跳錶?

    點評

    好的...我會參考一下.. 開始整理練習計劃.. 我無心跳錶..應該要買番隻??  詳情 回復 發表於 2013-2-4 21:19

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-3 14:31:27 | 顯示全部樓層
    yannn3860 發表於 2013-2-3 12:03
    因為我要減肚腩-.-
    好的..咁等我試一試呢個訓練..
    TEMPO既意思即係?thanks

    即係均速跑, 到第三, 四個月你可以開始每星期一次, 以一個目標pacing跑, 要保持均速, 每k時間快慢與目標相差唔好超過2,3秒, 由5k開始, 每星期加500m, 直至7-8k左右, 但唔需要再多. 如果你係想sub-50的話, set做4'45"/k會比較合適, 可以訓練你既速耐力, 又可以等身體提前預習比賽時的pacing, 呼吸, 步快速等, 增強信心, 當然要睇你之前進度如何, 頭兩個月多儲里數已經ok, 唔使太harsh的.

    其實ctse你本身已經有底子, 要做到唔難, 如果你平日跑得到50-55分鐘, 最easy都跑得到7,8k掛?

    點評

    多謝你咁詳盡既回覆.. 我依家跑7-8K無咩問題.. 話晒都跑左4個月.. 但呢排天氣都幾反覆..剛剛跑左8K左右.. 熱到出晒汗@@  詳情 回復 發表於 2013-2-4 21:21

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-4 17:08:28 | 顯示全部樓層
    c tse 你好勁呀 ,新手可以跑到57'45, 得閒大家訓練下

    點評

    HAHA..但仲有好大既進步空間...大家加油!!!  詳情 回復 發表於 2013-2-4 21:18

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    奮鬥
    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-2-4 21:18:14 | 顯示全部樓層
    johnjohnli 發表於 2013-2-4 17:08
    c tse 你好勁呀 ,新手可以跑到57'45, 得閒大家訓練下

    HAHA..但仲有好大既進步空間...大家加油!!!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-2-4 21:19:29 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-2-3 12:14
    4個月?
    那先用6:30/km-7/km pace 開始跑4km,每星期跑4次,每一個星期加500m(每次),跑夠接近兩個月再問 ...

    好的...我會參考一下..
    開始整理練習計劃..
    我無心跳錶..應該要買番隻??

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-2-4 21:21:41 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-2-3 14:31
    即係均速跑, 到第三, 四個月你可以開始每星期一次, 以一個目標pacing跑, 要保持均速, 每k時間快慢與目標 ...

    多謝你咁詳盡既回覆..
    我依家跑7-8K無咩問題..
    話晒都跑左4個月..
    但呢排天氣都幾反覆..剛剛跑左8K左右..
    熱到出晒汗@@
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