渣打馬拉松2009 已報全馬召集處 (POST#2己更新集合地點)

亞平

樓上二位師兄,大家彼此彼此啦...嘻~嘻

比因

原帖由 batigoal 於 2008-12-8 22:38 發表

                               
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仲有時間喎，唔好咁快放棄住啦！" />" />" />

盡量啦, 趕得切返到來影相便好了!

sleung2002hk

全馬既朋友~你地加量會點分配架
例如一星期跑60k~~~~會跑3日20k~~定係6日10k呢

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-11 23:13 發表

                               
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全馬既朋友~你地加量會點分配架
例如一星期跑60k~~~~會跑3日20k~~定係6日10k呢

我自己參考其他前輩既訓練，每星期個一次25-30K(最少應該有有一次35K)既長課，加兩課速度課(Tempo/Interval)，強度課前後會係Easy Run或者休息，至於里數而家冇定死，仲之跑到幾多就幾多。

亞平

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-12 00:09 發表

                               
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我自己參考其他前輩既訓練，每星期個一次25-30K(最少應該有有一次35K)既長課，加兩課速度課(Tempo/Interval)，強度課前後會係Easy Run或者休息，至於里數而家冇定死，仲之跑到幾多就幾多。j" />" />jk

小弟而家每星期已加到大約50-60k左右,下星期開始長課會加至30-35k左右,一星期一次,其他日子就10多20k.
速度基本唔會鍊,因為我覺得要先肯定夠耐力去完成全馬,再談速度都未遲.

kopo1128

原帖由 亞平 於 2008-12-12 00:50 發表

                               
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小弟而家每星期已加到大約50-60k左右,下星期開始長課會加至30-35k左右,一星期一次,其他日子就10多20k.
速度基本唔會鍊,因為我覺得要先肯定夠耐力去完成全馬,再談速度都未遲.

x2, 暫時耐力訓練非常緊要, 否則"撞牆"後果嚴重!!

sleung2002hk

thx晒~

desmond

原帖由 711MF 於 2008-12-12 12:48 發表

                               
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你地個個都練長課次次都話30-35k
唔怪得,得返我一個跑10k , 8k啦

唔好咁啦七哥，我UNICEF後一共(無錯，是一共)只跑了20K，死唔死？

desmond

呢鍋真係"跑得少"！其實都係小弟兩三個星期前有次長課後弄傷了腳，本身打算等自己UNICEF後休息幾天再跑，點知衰心急上星期五去跑interval跑了3K度就好痛，今個星期只敢慢跑兩次7K叫keep住有運動.........現在K數嚴重不足，照跑又痛，唔跑又睇住時間一日一日咁過，好難受.................

kopo1128

原帖由 desmond 於 2008-12-12 15:12 發表

                               
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呢鍋真係"跑得少"！其實都係小弟兩三個星期前有次長課後弄傷了腳，本身打算等自己UNICEF後休息幾天再跑，點知衰心急上星期五去跑interval跑了3K度就好痛，今個星期只敢慢跑兩次7K叫keep住有運動.........現在K數嚴重 ...

其實踏單車或游水會唔會對腳傷復原有幫助?

desmond

原帖由 kopo1128 於 2008-12-12 16:49 發表

                               
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其實踏單車或游水會唔會對腳傷復原有幫助?

Kopo兄，我一個星期有落一次水，踏單車.......唔識 ;(

前進

我一星期先跑得果40k,要應付全馬好似唔多得! 要俾d決心,加操先得!

大圍新跑手

原帖由 desmond 於 2008-12-12 15:12 發表

                               
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呢鍋真係"跑得少"！其實都係小弟兩三個星期前有次長課後弄傷了腳，本身打算等自己UNICEF後休息幾天再跑，點知衰心急上星期五去跑interval跑了3K度就好痛，今個星期只敢慢跑兩次7K叫keep住有運動.........現在K數嚴重 ...

desmond兄，傷咗就真係唔好跑住，里數唔夠最多都係跑得唔好，點都好過跑都跑唔到啦。

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2008-12-12 16:49 發表

                               
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其實踏單車或游水會唔會對腳傷復原有幫助?

我覺得游水的確會有幫助

上水馬王

原帖由 前進 於 2008-12-12 20:11 發表

                               
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我一星期先跑得果40k,要應付全馬好似唔多得! 要俾d決心,加操先得!

小弟膝蓋經常唔爭氣，想操長d、操密d都難

sleung2002hk

練下大腿肌肉~會對膝蓋好的

ChARsoN

全馬sub 3 速度我跑10k 都未必跑到@@.....
祝大家成功~

亞平

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-12 23:22 發表

                               
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練下大腿肌肉~會對膝蓋好的

贊同梁兄所講,小弟一星期二次鍛鍊四頭肌負重.聽健身教練講,經常跑既人一定要咁做,
因為強壯既四頭肌會加強對膝蓋保護