Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

onon

哈...白飯魚用嚟踢紅白紋西瓜波最正!

miller

原帖由 tkytea 於 2008-5-16 16:54 發表

                               
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米拿兄:如要提速的話, 那應着重tempo pace還是間歇跑呢?因我間歇跑能做到1分50秒/400米而最快的均速跑是5分27+秒/km可走10km;但這最快的均速跑不是經常能做到的, 可能要一個月才只有一/兩次能做到.

好似T跑手咁講，兩者都要…
如果你現時400m interval係跑1:50，做到10set的話，咁你可以試下1:47，不過可以做少2 sets，同埋試下最後o個一個再快少少﹙咁樣你習慣左呢個速度的話可以再加番2 sets﹚如事者你interval o既時間可以慢慢加快…

而做均速跑就好似我之前講過咁樣，用10km 比賽速度走3,000m至5,000m，加到最多7,000m度，如果呢個速度舒服的話就可以再加快重新做過一個cycle…

Gills

Kenneth兄, This is what we call "紅白紋西瓜波". 唔好話我似老賣老, 細個果時都同隔離屋D人都玩過.

                               
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原帖由 kennethwat 於 19-5-2008 14:03 發表

                               
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唔明白﹗ 什麼是紅白紋西瓜nm" />

onon

唔該Gills兄的圖, 無限童年回憶返哂嚟.

peteruno

原帖由 miller 於 2008-5-19 11:59 發表

                               
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好似T跑手咁講，兩者都要…
如果你現時400m interval係跑1:50，做到10set的話，咁你可以試下1:47，不過可以做少2 sets，同埋試下最後o個一個再快少少﹙咁樣你習慣左呢個速度的話可以再加番2 sets﹚如事者你inte ...

好專業好有經驗。各位師兄師姐唔好得個講字，坐言起行，目標達到。

Peteruno白頭佬

tkytea

米拿兄:
我以為那400米/3分鐘是要做20組(因見屈兄是做20組的, 所以我的1:50是做20組的)才有效用呢!
原來10組便可, 那下次再試這方案看看效果如何.
其實, 如貪心點一開始就做800米或1公里的vo2 max會否太急進呢?

miller

其實練幾多set要視乎你練緊乜同埋你有無呢個基礎…
一開始應該練得少set，因為你未知你o既合適placing同埋interval對好多人黎講太刺激，8-10set開始比較安全，有d練全馬o既高峰期都係20set左右…尤其而家夏天，你耐力比賽季差左o既時候你要練咁多set interval就會好吃力…

所以好多教練都會同你講夏天可以走快少少但係唔使咁多set，最理想就係冬天keep到夏天個pacing而次數可以去到16-20set就證明有進步喇…

如果你400m interval走得好，800米或者1,000m o既interval都可以試下，不過你對速度o既掌握一定要好好，如果唔係你第3個就會爆左…我都係建議秋天先開始練會好少少

Gills

2分半吃20個甜圈, 攞命...食完真係想....

Gills

Kenneth兄講到魔鬼教練咁crazy...想下星期四再去同魔教練玩下...不過條直路未衝過, 又好似幾新鮮...唔...好難取捨, 諗吓先再決定.

miller

Welcome to the hell!! 尋日咁o既天氣要走20個2分半真係好攞命，下次如果咁樣走的話就一定要再走慢少少…

不過再可以落多幾層架，如果教練叫你休息o個分幾鐘係jog而唔係停，每個圈要慢多5秒添