香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 1053|回復: 10

跑左20分鍾就開始累同想嘔 各位ching新手係咪都係咁

[複製鏈接]

升級   47.37%

該用戶從未簽到

發表於 2013-6-30 20:30:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 巴士上的人 於 2013-6-30 20:32 編輯

如題 如果我想練持久力既話係咪應該日日去跑 定係隔兩日跑1次 同埋係咪應該每次跑都用盡全力 到左極限先停咁樣練會好d

升級   100%

  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-7-4 20:05:46 | 顯示全部樓層
    慢跑, 強度係仲可以交談, 少少喘氣但唔太辛苦, 每兩日一次, 每次1小時, 現階段如果攰可以休息1,2分鐘繼續, 總之慢唔緊要, 持續1小時

    對心肺功能同基本肌力已經好有幫助

    升級   52.6%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-6-30 21:22:16 | 顯示全部樓層
    唔洗急 唔洗快 唔洗去到極限
    放輕跑得幾遠得幾遠 草里數

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-6-30 20:44:25 | 顯示全部樓層
    呢個似練"爆炸力"

    升級   47.37%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2013-6-30 21:09:13 | 顯示全部樓層
    咁點先練到氣 我想鍛鍊下身體 又想減下肥 但係跑得個20分鍾好似唔足以減肥(?)

    升級   8%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-8-11 14:31
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-30 22:53:54 | 顯示全部樓層
    想練氣同減肥,跑Long Slow Distance都好有效。

    升級   80.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-7-1 13:06:03 | 顯示全部樓層
    跑步無捷徑,不可能一步登天
    要練好持久力(耐力)、氣力(心肺)需要有恆心地進行系統訓練

    可以考慮參加”You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練”
    http://www.longrun.hk/forum/thread-18497-1-1.html

    或者報名康槳及文化事務署的長跑練班
    http://ballot.lcsd.gov.hk/list.cfm?lang=b5&type=crsp

    本地跑會亦有長跑練班
    http://www.longrun.hk/forum/thread-18891-1-1.html

    升級   7.8%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-10-26 09:40
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-7-3 12:51:01 | 顯示全部樓層
    如果閣下有個大肚腩、四支都好有肉地……
    小生建議可以先以步行為主……多行一些以減少脂肪和體重,
    以便適合「跑」的基本要求,
    又或是用好慢好慢的速度,
    輕鬆地跑,以時間為準則,每週加5分鐘,
    當時間可以讓你超慢跑到1小時後,
    就可以提升小小速度(但避免速度、距離同時增加,因為很容易造成傷害)
    提升了速度而又適應後的一週,
    又可以增加距離,
    之後便可以跟著網上各種訓練進行,
    相信很快你就可以瘦下來,
    而且還可以順便練氣和肌力。

    點評

    Like: 5.0
    可能你地以為我話想減肥就以為我係肥仔 其實我d脂肪生哂係塊面到 但其實我唔算肥 bmi都屬於正常 想補充問 假如跑左15分鍾既時候減慢速度 用行既方式繼續 之後再跑番 會唔會冇左燃燒脂肪既效果  詳情 回復 發表於 2013-7-4 19:20
    Like: 5
      發表於 2013-7-3 14:50

    升級   7.8%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-10-26 09:40
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-7-3 12:56:35 | 顯示全部樓層
    忘了說……

    以網上的資料……

    30分鐘後,身體才開始燃燒脂肪……

    能KEEP住慢跑1小時比你狂奔半小時來得好。

    簡單一句,只在意健康的……那就慢跑!

    別以為一咪提升速度是好事,

    相反,肥胖狂奔只會帶來膝蓋及身體不必要的傷害!

    升級   47.37%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2013-7-4 19:20:01 | 顯示全部樓層
    dunkel 發表於 2013-7-3 12:51
    如果閣下有個大肚腩、四支都好有肉地……
    小生建議可以先以步行為主……多行一些以減少脂肪和體重,
    以便適 ...

    可能你地以為我話想減肥就以為我係肥仔 其實我d脂肪生哂係塊面到 但其實我唔算肥 bmi都屬於正常
    想補充問 假如跑左15分鍾既時候減慢速度 用行既方式繼續 之後再跑番 會唔會冇左燃燒脂肪既效果
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-7 00:05 , Processed in 0.132523 second(s), 29 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表