求全馬訓練方法

Simon@_@

新丁報了11月尾廣州全馬,6-7月平均跑220-250里數,一星期跑4-5課，長課開始跑25-29km，各位c兄唔知長課要跑幾多先夠，同要練幾耐先可以加長，同平日要跑幾長里數。謝謝幫忙！

成記士多

這裡很多師兄、師姐約跑長課(荃灣、沙田都有)。跟他們跑幾課你一定ok。廣馬終點見

KAIMING

我都報了，加油！

Simon@_@

到時見，大家加油！^O^

Simon@_@

到時見，大家加油！^O^

wowodog

“6-7月平均跑220-250里數”，這位“新丁”不簡單

tango

如果練習速度同比賽目標時間配合得宜，有28k長課應已足夠應付，相反，如果比賽配速不當， 要算平時每星期走一課馬拉松，比賽也會很吃力。     要怎樣訓練，好睇你現時能力同黎緊馬拉松目標時間   

Simon@_@

tango 發表於 2013-7-29 11:05
如果練習速度同比賽目標時間配合得宜，有28k長課應已足夠應付，相反，如果比賽配速不當， 要算平時每星期走 ...

謝謝c兄，我努力中練習配速，還未穏定要多加練習，但想問問平時走10k定15k比較好，^^

Simon@_@

wowodog 發表於 2013-7-29 09:50
“6-7月平均跑220-250里數”，這位“新丁”不簡單

因自己不才,所以要努力練習去完成賽事，儲多d里數，比賽時唔會敢快爆。希望跑得完啦！^v^

dickyyim

成記士多 發表於 2013-7-29 00:17
這裡很多師兄、師姐約跑長課(荃灣、沙田都有)。跟他們跑幾課你一定ok。廣馬終點見 ...

成記!
您好, 原來你都加入了長跑網, 怪5之得公開足球口咁耐5見你來踢啦!
加油, 廣馬備戰!

tango

Simon@_@ 發表於 2013-7-29 13:44
謝謝c兄，我努力中練習配速，還未穏定要多加練習，但想問問平時走10k定15k比較好，^^ ...

還是遺漏了速度，如果你話以同一速度走，當然係15k比10k好，但不代表練習距離愈長一定愈好，因會增加受傷機會

wowodog

Simon@_@ 發表於 2013-7-29 13:52
因自己不才,所以要努力練習去完成賽事，儲多d里數，比賽時唔會敢快爆。希望跑得完啦！^v^ ...

C-Hing, 只要不受傷，以你的里數一定跑得完

Simon@_@

wowodog 發表於 2013-7-29 15:26
C-Hing, 只要不受傷，以你的里數一定跑得完

明白,唔可以太急進，免得受傷，哭都無用
謝謝!

kokyan_lam

成記ching, 你而家已經有25-29k長課, 只要係慢慢build up到11月頭做到2次37-38k既長課咁已經可以好好應付了. 配速做15k開始, 求嚴守紀律, 到10月份將配速融入長課, 我諗咁已經可以事半功倍了

Simon@_@

kokyan_lam 發表於 2013-7-29 16:43
成記ching, 你而家已經有25-29k長課, 只要係慢慢build up到11月頭做到2次37-38k既長課咁已經可以好好應付了 ...

明白ching thx
不過我唔係成記ching

kokyan_lam

Simon@_@ 發表於 2013-7-29 16:47
明白ching thx  
不過我唔係成記ching

OH, SORRY SIMON師兄, 都是我office偷偷上網冇睇清楚人名的禍~~~

Simon@_@

kokyan_lam 發表於 2013-7-29 17:18
OH, SORRY SIMON師兄, 都是我office偷偷上網冇睇清楚人名的禍~~~

唔洗sorry,多謝你們的寶貴意見

成記士多

Simon@_@ 發表於 2013-7-29 16:47
明白ching thx  
不過我唔係成記ching

kokyan_lam

成記士多 發表於 2013-7-31 01:32

你好呀, 真正的成記ching