想問在跑季賽事之間練習量

LegLegHim · 發表於 2013-8-7 15:45:43

小弟跑齡不足一年,11月開始會有半馬玩
其間有一D 十K既賽事
先唔講比賽會否全力
如果跑季開始後大約每隔一個星期就有一個比賽玩
咁兩個比賽之間既休息量,練習時間同份量應該點分配呢?

kokyan_lam · 發表於 2013-8-7 20:15:48

其實比賽如果想有好成績的話, 係唔應該報得太密, 否則係會打亂自己既訓練同休息.
我最多可以接受到三星期一個比賽

同埋我建議比賽的途程都要好好編排, 半年的賽季, 短程盡量行先, 再半馬, 全馬最後. 免得到時比如渣馬全馬前三兩個星期前有一個10k, 咁就等如浪費左一個寶貴既星期日長課機會, 又變成練速度又唔係, 練長途又唔係, 兩頭唔到岸的窘局.

比賽亦都要分為主要同次要, 即ABC級, A級係你最睇重既比賽, 必爭成績不可既比賽, 一整年既訓練就係為左A級賽事, 通常一個途程只得一個. B級就係次要, 用來測試自己為左A級賽既準備功夫, 或者試新戰術, 跑法, 為A級賽試路等等. 為左A級而準備既B級賽可以有唔同途程. 例如報左美記半馬做A級, 其實可以用皇者之戰10K來做B級準備, 因為皇者之戰有梅子林一段可以練上斜之餘, 又唔會太長程, 咁來做備戰亦得既.

炒炒 · 發表於 2013-8-7 18:23:50

我會視非重點賽事為該星期訓練的其中一課.

LegLegHim · 發表於 2013-8-7 18:45:24

炒炒發表於 2013-8-7 18:23
我會視非重點賽事為該星期訓練的其中一課.

呢樣我有諗,我會用TEMPO速度跑

龜兔競跑 · 發表於 2013-8-7 20:22:22

kokyan_lam 發表於 2013-8-7 20:15
其實比賽如果想有好成績的話, 係唔應該報得太密, 否則係會打亂自己既訓練同休息.
我最多可以接受到三星期一 ...

Alex兄好有計劃喎! 來緊賽貴應該胸有成竹了

, 得閒過多D料比小弟好喎, 咪收收埋......

kokyan_lam · 發表於 2013-8-7 20:22:29

C級賽係D玩票性質既比賽, 例如非正式既歡樂跑, 呢D just for fun或志在攞禮物既, 可免則免. 唔使講, A級賽前一兩個星期已經要開始減訓練量, 等身體有最好休息來迎接比賽, 做最好既成績, 所以其他既比賽都唔可以打亂A賽既計劃

kokyan_lam · 發表於 2013-8-7 20:28:17

龜兔競跑發表於 2013-8-7 20:22
Alex兄好有計劃喎! 來緊賽貴應該胸有成竹了 , 得閒過多D料比小弟好喎, 咪收收埋...... ...

傻喇, 講出來好似好有道理, 不過實行起來都唔易的....

龜兔競跑 · 發表於 2013-8-7 20:43:09

kokyan_lam 發表於 2013-8-7 20:28
傻喇, 講出來好似好有道理, 不過實行起來都唔易的....

實行唔容易, 但都難唔到您

LegLegHim · 發表於 2013-8-8 17:32:52

多謝各位意見,PLAN緊黎緊到12月既TRANING PLAN

desmond_myf · 發表於 2013-8-8 22:20:42

Alex師兄講得好有道理, 我想請教一事, 請問什麼是A級賽事, C級賽事, 有例如嗎? 我從來都唔知原來有分的。

炒炒 · 發表於 2013-8-9 10:03:38

desmond_myf 發表於 2013-8-8 22:20
Alex師兄講得好有道理, 我想請教一事, 請問什麼是A級賽事, C級賽事, 有例如嗎? 我從來都唔知原來有分的。 ...

A, B, C 是自己分的

即係你想係那個比賽做成績就是 A
你只是想尐吓 just for fun 就是 C

desmond_myf · 發表於 2013-8-9 10:28:17

明白, 謝謝

kokyan_lam · 發表於 2013-8-9 11:45:33

炒炒發表於 2013-8-9 10:03
A, B, C 是自己分的

即係你想係那個比賽做成績就是 A

正解

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