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3 Week UP, 1 Week DOWN

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-8-23 10:49:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://www.unclesam.cc/blog/reassessing-the-10-percent-rule/
    「3 Week UP, 1 Week DOWN」

    許多有經驗、競爭力的跑者及教練,遵循著「3 Week UP, 1 Week DOWN」的哲學(Philosophy),持續三週慢慢的增加里程數,然後第四週訓練的哩程數退回到跟第一週一樣。比方說,每週訓練的里程數,也許是這樣:

        ■ 第一週:50
        ■ 第二週:55
        ■ 第三週:60
        ■ 第四週:50

        ■ 第五週:60
        ■ 第六週:65
        ■ 第七週:70
        ■ 第八週:60

    直到他們達到所要維持的最大里程距離。 這只是一個案例,讓你知道有這樣的方式來累積里程數。我們稱退回一步的的週稱為「Down Weeks」。有的跑者,每五週DOWN一週,有的需要每三週DOWN一週,以維持身體的健康。這個系統不沒有確切的方程式,而是一個里程數累積的概念,讓你知道不必非得要遵循線性的增加。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-7 15:21
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-8-23 21:42:50 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing. It's very valuable to set up the training plan.

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-8-23 22:54:18 | 顯示全部樓層
    多謝分享!

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-9-16 03:39
  • 簽到天數: 415 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-8-24 12:54:26 | 顯示全部樓層
    呢個好有用~PLAN訓練真係好重要
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