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全馬有無機會SUB 4?

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-29 17:11
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-28 17:55:17 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    依兩年都係跑開半馬,時間大約1HR 45MINS左右完成!今年胆粗粗試報全馬,其實仲有幾個月,夠唔夠時間操到可以SUB 4呢?本身都幾重下,成81KG重,175CM高,請問問30K後,體能係唔係跌得好快?謝謝回覆!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-28 19:02:20 | 顯示全部樓層
    無問題 跑多喲長課就OK

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-28 19:44:30 | 顯示全部樓層
    只要按計劃多做長課的話, sub-4冇問題的, 仲有成16星期, 夠時間的!

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-29 17:11
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-28 22:51:34 | 顯示全部樓層
    其實我睇過一本長跑書,日本出,台灣譯,佢建議練習盡量不要多於30K,話要比較長時間才能回復各種身體質素,其實又係唔係呢?是否都依30K為標準?同埋駛唔駛減下體重?

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-28 23:20:32 | 顯示全部樓層

    先練里
    上到咪上
    30KM後好辛苦姐 因為BURN係你個身體

    升級   42.75%

  • TA的每日心情
    難過
    2014-7-4 00:08
  • 簽到天數: 265 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-10-28 23:58:02 來自手機 | 顯示全部樓層
    儲里數

    升級   15.65%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-27 16:36
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-29 07:24:20 | 顯示全部樓層
    師兄我同你既CONDITION 差唔多一模一樣~

    80KG, 175CM, 半馬上年1HR46MIN, 2013年報左渣馬全馬, 3HR57MIN, 僅僅SUB-4, 不過最後果10K真係要睇意志, 同埋當日既天氣。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-29 08:12:31 | 顯示全部樓層
    5、6次30k 以上就夠

    升級   21.2%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-29 11:27:23 來自手機 | 顯示全部樓層
    俾你幾多次30k都無意思,跑步練習唔只講距離,仲講質素,早前聽sportsoho王春榮教練講,一週50k做3.5小時好容易,我唔會話容易,但自己都係呢個里數同時間,唔係跑長就好,仲有其他因素,例如pacing

    升級   28.33%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-29 17:11
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-29 14:49:28 來自手機 | 顯示全部樓層
    多謝各位意見,我會多多練習,練下耐力先!

    點評

    加油!!!  詳情 回復 發表於 2013-10-30 23:14

    升級   47.37%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-30 21:58:16 來自手機 | 顯示全部樓層
    師兄睇個本係川越學教既書,我都睇緊,一齊努力!

    點評

    I’m using this plan for macau marathon now, I think it’s interval training is easy but the long-distanced training is very hard. At the beginning my target is sub 330, I can do easily in interval tr  詳情 回復 發表於 2013-11-1 01:21
    係呀,hahaha!!  詳情 回復 發表於 2013-10-30 22:17

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-29 17:11
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-30 22:17:22 | 顯示全部樓層
    esd517 發表於 2013-10-30 21:58
    師兄睇個本係川越學教既書,我都睇緊,一齊努力!

    係呀,hahaha!!

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01
  • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-30 23:14:12 | 顯示全部樓層
    大口阿伯 發表於 2013-10-29 14:49
    多謝各位意見,我會多多練習,練下耐力先!

    加油!!!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-21 08:39
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-10-31 09:28:28 來自手機 | 顯示全部樓層
    上年渣打半馬1小時49,剛剛大阪全馬3小時52,還有力在尾段衝。Sub 4 最重要4次長課,20k 24k 28k 32k, 每次隔一星期,一個月就可以了。(當然渣馬難度高很多。)

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-21 08:39
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-10-31 09:52:24 來自手機 | 顯示全部樓層
    還有pacing 很重要,用GPS 錶,9月時天氣25~30C, 5:45mins/km 免強可以,但到了十月初天氣良了,在上次山頂比賽時以覺得跟5分鐘1k也不太辛苦,比賽時set 5:30 但初段也要特別放慢,所以尾段也可以衝,所以天氣也有很大影響。

    點評

    我過往半馬經驗都係開頭慢少少,10多分鐘開始KEEP 5MINS/KM,尾段2K有力就再快少少!  詳情 回復 發表於 2013-10-31 13:31

    升級   28.33%

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    開心
    2013-10-29 17:11
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-31 13:31:12 | 顯示全部樓層
    jchip 發表於 2013-10-31 09:52
    還有pacing 很重要,用GPS 錶,9月時天氣25~30C, 5:45mins/km 免強可以,但到了十月初天氣良了,在上次山 ...

    我過往半馬經驗都係開頭慢少少,10多分鐘開始KEEP 5MINS/KM,尾段2K有力就再快少少!

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-29 17:11
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-31 13:34:02 | 顯示全部樓層
    跑咁長途,大家通常邊度練多,之前練半馬都試過喺九龍仔練大圈,1400M左右一圈,跑15個當完成半馬,但係有時不停咁跑圈都有少少悶,有無好地方介紹?

    點評

    師兄如果你住黃大仙區可以參考下呢條路線 http://www.gpsies.com/map.do?fileId=zmwyvpayxibqsczj 由摩士公園(近永光中學位置) =>到彩虹(U-turn) => 摩士公園(近東頭村) => 延文禮士道 => 衙前圍道 => 喇沙利道 =>  詳情 回復 發表於 2013-10-31 15:57

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-21 08:39
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-10-31 15:10:18 來自手機 | 顯示全部樓層
    5分鐘1K係挑戰3小時30分了,世界主流跑法係均速跑,我係用D平的Gps錶睇住自己的步速,另外,我跑長課的方法是一出門口,跑去一半的距離,跟住回頭,咁就一定可以完成啦!而且很自由,通常我可以選擇跑去馬安山,沙田,鹿脛等等

    點評

    你果邊唔錯丫,幾好跑,我都試過專登搭車入去大埔,由大埔跑去大尾篤再返出大埔,好舒服!  詳情 回復 發表於 2013-10-31 18:12

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-21 08:39
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-10-31 15:17:38 來自手機 | 顯示全部樓層
    還有一樣,而家我起跑前唔拉筋了,一起身就跑,跑完先拉。

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    以前我都唔係好拉,但係腳跟跑完好緊,跑之前拉下好似好D  詳情 回復 發表於 2013-10-31 18:13

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-8-4 15:57
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-10-31 15:57:13 | 顯示全部樓層
    大口阿伯 發表於 2013-10-31 13:34
    跑咁長途,大家通常邊度練多,之前練半馬都試過喺九龍仔練大圈,1400M左右一圈,跑15個當完成半馬,但係有 ...

    師兄如果你住黃大仙區可以參考下呢條路線

    http://www.gpsies.com/map.do?fileId=zmwyvpayxibqsczj

    由摩士公園(近永光中學位置) =>到彩虹(U-turn) => 摩士公園(近東頭村) => 延文禮士道 => 衙前圍道 => 喇沙利道 => 窩打老道 => 歌和老街 => 達之路 => 大坑東遊樂場 => 大坑東道 => 南山村道 => 南昌街 => 石夾尾配水庫遊樂場 => 龍翔道 => 摩士公園(近永光中學位置)

    全長 ~20km 好處係途經 摩士公園,大坑東遊樂場 及 石夾尾配水庫遊樂場 都有飲水機,另外 南昌街 有 ~1.5km 既上斜練習

    點評

    搵日就試下依條路!唔該哂!  詳情 回復 發表於 2013-10-31 18:13
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