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51分鐘完成10公里, 如參加半馬成積大概是多少?

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該用戶從未簽到

發表於 2014-5-19 21:35:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
去年11月giga sport跑56分鐘
今年4月panasonic跑51分鐘
準備12月參加深圳馬拉虫半馬, 但因為懶, 練習比較少跑超過10公里, 打算用平時八成的力度去跑應該可以完成, 多了一倍距離有什麼需要注意?

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該用戶從未簽到

發表於 2014-5-20 13:45:15 | 顯示全部樓層
半馬未必要跑2xk長跑
但每月總里數要有150k以上

點評

嘩,要求太高啦,我做唔到 師兄努力呵  詳情 回復 發表於 2014-5-20 13:56
嘩,要求太高啦,我做唔到 師兄努力呵  詳情 回復 發表於 2014-5-20 13:56

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-5-19 23:00:05 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-5-19 23:19:59 | 顯示全部樓層
    如果!缺少超過10K的長課, 就算10K做到51分, 亦唔保証可以順利完成半馬

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2014-5-20 00:15:35 | 顯示全部樓層
    明白了, 謝謝.... 因為自己以前都只是練5公里左右的課, 看來要深入練習了

    點評

    我都想好好練習, 可是工作關係, 我只有晚上11點後才有時間練習, 第二天七點又要上班  詳情 回復 發表於 2014-5-21 15:42
    如果想較好地完成半馬, 長課建議達23-24k左右, 速耐課大約要15-16k, 一步步加上去的話, 成個過程約要15-16星期  詳情 回復 發表於 2014-5-20 09:44

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-5-20 09:44:54 | 顯示全部樓層
    paolohei 發表於 2014-5-20 00:15
    明白了, 謝謝.... 因為自己以前都只是練5公里左右的課, 看來要深入練習了

    如果想較好地完成半馬, 長課建議達23-24k左右, 速耐課大約要15-16k, 一步步加上去的話, 成個過程約要15-16星期

    點評

    我都想好好練習, 可是工作關係, 我只有晚上11點後才有時間練習, 第二天七點又要上班  詳情 回復 發表於 2014-5-21 15:43

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-10-24 09:51
  • 簽到天數: 539 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-5-20 09:58:55 | 顯示全部樓層
    就算10K幾快, 都唔保証可以順利完成, 當中既耐力要求係兩個世界呢
    小弟建議要操練多D長課, 大概每星期一次, 堅持一兩個月, 仔細觀察下身體既反應, 再試跑半馬呢!

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-5-20 10:08:15 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bunbun 於 2014-5-20 10:17 編輯

    好多不同的training plan, 參考一下:
    http://www.longrun.hk/thread-21534-1-1.html

    而每週建議訓練量: 48-64km
    http://www.longrun.hk/forum.php? ... 1&page=1#pid1080039


    留心當中:

    紀嘉文分享經驗說:「切忌認為半馬只是兩個10公里,從而掉以輕心。半馬最辛苦是16至18公里,感覺像全馬的『撞牆』,跑手突現疲態,無法控制速度,就算想加速亦有心無力,這種情不會在10公里出現。」

    點評

    謝謝師兄的資料... 點參加差點奶野...  詳情 回復 發表於 2014-5-21 15:44

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-5-20 10:14:03 | 顯示全部樓層
    呢個表就係quick reference
    pace predictator.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-5-22 07:26

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-5-26 21:28
  • 簽到天數: 18 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-5-20 13:56:06 | 顯示全部樓層
    1678 發表於 2014-5-20 13:45
    半馬未必要跑2xk長跑
    但每月總里數要有150k以上



    嘩,要求太高啦,我做唔到
    師兄努力呵

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-5-26 21:28
  • 簽到天數: 18 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-5-20 13:56:30 | 顯示全部樓層
    1678 發表於 2014-5-20 13:45
    半馬未必要跑2xk長跑
    但每月總里數要有150k以上



    嘩,要求太高啦,我做唔到
    師兄努力呵

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2014-5-21 15:42:49 | 顯示全部樓層
    paolohei 發表於 2014-5-20 00:15
    明白了, 謝謝.... 因為自己以前都只是練5公里左右的課, 看來要深入練習了

    我都想好好練習, 可是工作關係, 我只有晚上11點後才有時間練習, 第二天七點又要上班

    升級   43.68%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2014-5-21 15:43:35 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2014-5-20 09:44
    如果想較好地完成半馬, 長課建議達23-24k左右, 速耐課大約要15-16k, 一步步加上去的話, 成個過程約要15-1 ...

    我都想好好練習, 可是工作關係, 我只有晚上11點後才有時間練習, 第二天七點又要上班

    點評

    我明白香港地的跑手很起不起,有時深夜仍見在街上孤身練習 那份堅持,是我所敬仰的. 我建議你不防試試在星期六或日做長課 平時隔日跑半小時,看看適當的調配,能否再為自己注入新動力  詳情 回復 發表於 2014-11-20 08:44
    跑步是為健康,成績是甜品,若果練習不足,不要強逼自己做PB  發表於 2014-11-20 08:40
    一句到尾, 成績其次, 安全最緊要, 如果練習時間及里數不足, 就只能下調比賽途程同目標時間, 以保安全  詳情 回復 發表於 2014-5-21 17:21

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     樓主| 發表於 2014-5-21 15:44:54 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2014-5-20 10:08
    好多不同的training plan, 參考一下:
    http://www.longrun.hk/thread-21534-1-1.html

    謝謝師兄的資料... 點參加差點奶野...

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-5-21 17:21:33 | 顯示全部樓層
    paolohei 發表於 2014-5-21 15:43
    我都想好好練習, 可是工作關係, 我只有晚上11點後才有時間練習, 第二天七點又要上班
    ...

    一句到尾, 成績其次, 安全最緊要, 如果練習時間及里數不足, 就只能下調比賽途程同目標時間, 以保安全

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2014-11-18 11:01:06 | 顯示全部樓層
    最近更新:
    10KM GIGASPORT PB: 50:42
    個人練習10KM PB: 49:45
    個人練習最長:16KM 1:29:15
    目標2小時內完成下個月的兩個半馬 

    點評

    睇時間一定得啦, 如肌力 ok, 估計半馬 1.50- 1.55內。  詳情 回復 發表於 2014-11-19 20:19

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    前天 09:05
  • 簽到天數: 738 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-11-19 20:19:42 | 顯示全部樓層
    paolohei 發表於 2014-11-18 11:01
    最近更新:
    10KM GIGASPORT PB: 50:42
    個人練習10KM PB: 49:45

    睇時間一定得啦, 如肌力 ok, 估計半馬 1.50- 1.55內。

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  • TA的每日心情
    開心
    15 小時前
  • 簽到天數: 304 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-11-20 08:44:03 | 顯示全部樓層
    paolohei 發表於 2014-5-21 15:43
    我都想好好練習, 可是工作關係, 我只有晚上11點後才有時間練習, 第二天七點又要上班
    ...

    我明白香港地的跑手很起不起,有時深夜仍見在街上孤身練習
    那份堅持,是我所敬仰的.
    我建議你不防試試在星期六或日做長課
    平時隔日跑半小時,看看適當的調配,能否再為自己注入新動力

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-5-6 09:14
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-11-20 09:34:32 | 顯示全部樓層
    2hr 內應 0.K. 長課最好20K左右。

    升級   43.68%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2014-12-7 18:46:00 | 顯示全部樓層
    謝謝師兄們的意思, 今天半馬 1:55完成了, 深馬的氣氛感覺比港馬好, 俗圖很多市民義工等打氣
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