馬拉松新手的訓練計畫《丹尼爾博士跑步方程式》

bunbun

馬拉松新手的訓練計畫《丹尼爾博士跑步方程式》

https://tw.sports.yahoo.com/news ... 5%AB-105259751.html

bunbun

【台北訊】用科學化的訓練方式！《丹尼爾博士跑步方程式》徐國峰專業跑者4週訓練課程教你當個聰明的跑者!
http://www.sportsnote.com.tw/run ... 5-8c05-88fc1bfa1d42

Amis S430H GPS
http://www.sportsnote.com.tw/run ... b-8571-84c39c186941

多咀鳥

請問 bunbun 先輩,上面訓練計劃先有速度,然後才加耐力,是否可行?
它說長課用2.5hr 就夠,我擔心自已很難完成到全馬呀

bunbun

多咀鳥 發表於 2014-11-18 08:19
請問 bunbun 先輩,上面訓練計劃先有速度,然後才加耐力,是否可行?
它說長課用2.5hr 就夠,我擔心自已很難完成 ...

香港應會有呢本書
http://www.cp1897.com.hk/product_info.php?BookId=9789573275206
要完整理念, 當然睇番本書

另一方面, 個人意見, 最長一課, 大約超過35km

多咀鳥

我認同樓主的意見,無35k做打底,我對自己的能力都很懷疑

Ah_Wing

Jack Daniel本書裡面有幾個唔同嘅plan嘅，迎合唔同級數嘅跑手，難度高果幾個plan長課會加到23哩（37k）
http://fellrnr.com/wiki/A_Compar ... s#Long_Run_Analysis

M_M

bunbun 發表於 2014-11-18 08:50
香港應會有呢本書
http://www.cp1897.com.hk/product_info.php?BookId=9789573275206
要完整理念, 當然睇 ...

FYI 我響 google play 買左, 特價HKD51.96, 呢本書圖書館暫時未有

bunbun

M_M 發表於 2014-11-22 10:22
FYI 我響 google play 買左, 特價HKD51.96, 呢本書圖書館暫時未有

香港的書店, 有貨了

bunbun

今年11月發行的《丹尼爾博士跑步方程式》中文版(第三版)中最後少了兩個附錄，分別是〈有氧能力測試流程〉與〈高強度訓練課表範例〉，遠流已整理出來放到網路上了，有興趣的朋友可以自行參閱：

http://goo.gl/F9sSS0

bunbun

多咀鳥 發表於 2014-11-18 08:19
請問 bunbun 先輩,上面訓練計劃先有速度,然後才加耐力,是否可行?
它說長課用2.5hr 就夠,我擔心自已很難完成 ...

徐國峰: 為什麼練 Long run 不要超過2.5小時？
https://www.longrun.hk/thread-24881-1-1.html