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2014年回顧︰跑步里數

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-12-19 06:55:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    am730         2014-12-19

    2014年回顧︰跑步里數        
    孖九

    兩位長跑發燒友碰頭,少不免交流跑步心得,其中九成九會問的問題的是︰「你上個月跑咗幾多公里?」又或者是:「你每星期跑幾次?」

    孖九一直以為,跑步里數就像飛行里數和信用卡積分一樣,愈多愈好︰跑的距離愈長,次數愈頻密,進步就愈大。但回顧今年的跑步經驗,孖九得到的最大教訓就是,這個觀念大錯特錯,而告知真相的不是別人,而是自己的身體。

    孖九由去年開始使用一個跑步app,紀錄每次的跑步時間、距離、速度、爬升高度等等資料。截至執筆這一刻,數據顯示孖九今年一共跑了大約1,500公里,總共爬了5萬多米,兩者均比一年前增加兩至三成。這些數字驟眼望落令孖九自我感覺良好,但其實背後還有一連串沒有顯示出來的inconvenient truth︰孖九今年的受傷次數、部位,以及康復時間,豈止比去年增加三成。

    到底應該跑多少而又不會受傷呢?這當然沒有絕對答案。孖九最近就認識了一位30來歲的日本朋友江本先生,他在學生年代時是驛傳(跑手接力賽)跑手,畢業後轉攻全馬和超馬,更不時拿下獎牌。每次與江本談跑步都像跟外星人對話︰他一個月的跑量就等於孖九的一年,誇張到一個月穿蝕兩至三對跑鞋(題外話,江本就是因為捐鞋到肯尼亞的慈善團體Shoe4Africa而與孖九結緣)。

    江本說他跑步近20年,從來未受過傷,而孖九呢?跑步3年多,先在去年嘗過髂脛束症候群(ITB syndrome)滋味,再在今年同時體驗足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)、筋腱炎(Achilles tendinitis)和脛前疼痛(Shin Splint)「三寶」。衰少少講句,孖九在短時間內便完成跑手常見傷患的「大滿貫」佳績。為甚麼差別這麼大呢?

    正當孖九準備好咒罵上天不公之際,江本搶先開口︰「我從來不會為訓練定下目標距離,然後固執地要達成它。訓練的關鍵不是距離長短,而是細心聆聽身體的每個訊號,當身體說你要休息時,你就要乖乖停下來。」

    猶記得孖九去年受傷的時候,曾經寫下《不操練也是一種操練》一文,當時學會的是在受傷期間保持耐性,為盡快復操而遏止操練的衝動。江本的話提醒孖九,不僅是在受傷期間,就是在身體出現故障之前,亦要懂得收放自如。單純地為操練而累積里數,可能只會適得其反,增加受傷機會。

    這個簡單的道理,資質愚鈍的孖九花了3年時間才在傷患中真正體會到。不過,後知後覺總好過一直不知不覺。踏入2015年,孖九的目標是學會扮演聆聽者的角色,避免再受傷患困擾。

    祝大家在新一年長跑長有。


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      發表於 2014-12-19 13:47

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-5-26 21:28
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-12-19 15:43:02 | 顯示全部樓層
    我選呢個 <=5000

    因為一定中

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-12-19 06:56:23 | 顯示全部樓層
    大家年結, 里數多少?

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    仲有兩個星期先埋單 :D  發表於 2014-12-19 11:39

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-12-19 08:31:49 | 顯示全部樓層
    不如出個投票喇~~~~

    我大約1800

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    Like: 5
      發表於 2014-12-19 11:41
    如果網投, 以下呢d options, 如何呢? 大約12月31日, 開post.  詳情 回復 發表於 2014-12-19 09:18

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    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-12-19 09:18:56 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2014-12-19 08:31
    不如出個投票喇~~~~

    我大約1800

    如果網投, 以下呢d options, 如何呢?

    大約12月31日, 開post.

    2014 全年里數

    500km
    1,000km
    1,500km
    2,000km
    2,500km
    3,000km
    3,500km
    4,000km
    4,500km
    5,000km

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    咁會唔會清楚一點?  詳情 回復 發表於 2014-12-19 11:44
    1500-3000k 呢個範圍可以分得細d, 相信大部份跑友都在此區間內^^  詳情 回復 發表於 2014-12-19 10:33

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-12-19 10:33:27 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2014-12-19 09:18
    如果網投, 以下呢d options, 如何呢?

    大約12月31日, 開post.

    1500-3000k 呢個範圍可以分得細d, 相信大部份跑友都在此區間內^^

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-12-19 11:44:20 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2014-12-19 09:18
    如果網投, 以下呢d options, 如何呢?

    大約12月31日, 開post.

    咁會唔會清楚一點?
    <= 500km
    <= 1000km
    <= 1500km
    ...
    <= 5000km
    > 5000km

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-12-7 12:54
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-12-19 12:30:36 | 顯示全部樓層
    4500KM

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-12-19 14:47:53 | 顯示全部樓層

    咁樣呢?

    2014 全年里數
    <= 500km
    <= 1,000km
    <= 1,500km
    <= 1,750km
    <= 2,000km
    <= 2,250km
    <= 2,500km
    <= 2,750km
    <= 3,000km
    <= 3,250km
    <= 3,500km
    <= 3,750km
    <= 4,000km
    <= 4,500km
    <= 5,000km
    > 5,000km

    點評

    Like: 5.0
    早d出post喇!^^  詳情 回復 發表於 2014-12-19 21:36
    Like: 5
      發表於 2014-12-19 21:36

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-12-19 15:55:15 | 顯示全部樓層
    年頭至今日 1767km   

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-12-19 16:50:33 | 顯示全部樓層
    2183K

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    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-12-19 21:36:40 | 顯示全部樓層

    早d出post喇!^^

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-12-19 23:19:33 | 顯示全部樓層
    截至今日1750K左右
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