馬王日記

cywcyw1118

聽日比賽加油

上水馬王

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-20 23:19 發表

                               
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聽日比賽加油

多謝CY鼓勵~

kopo1128

原帖由 上水馬王 於 2008-12-20 02:18 發表

                               
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沿途都有水補給，印像中有兩、三個補給點

1. 頭幾K沿嶺錦公路有幾間士多
2. @10K(錦田公路轉林錦公路)有幾間茶坐/士多
3. @15-16K好似有士多

其實@10K果度補給就OK了，買完水就立即要上條長命斜，同鹿頸 ...

Thank you very much 馬王兄!! 如果明天可以的話, 我或會試跑這段路.

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2008-12-21 09:43 發表

                               
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Thank you very much 馬王兄!! 如果明天可以的話, 我或會試跑這段路.

唔好客氣~如果你由粉錦公路出發的話，最好頭段靠右跑(即面向對頭車)，因為左邊沿途無乜行人路可以俾你晌上面跑
過左八鄉消防學校後，就盡量靠番左跑(即跟行車方向)，到時沿途都有行人路.....而右邊就有很多大車場，一d都唔好跑

而由錦田公路轉入林錦公路後係一條長命斜，上到無耐會有一些類似車場的地話，果度d狗比較惡，真係會追住人的......記住躲避惡狗時留意後面的交通

祝路路亨通！

上水馬王

21-12-2008>>> 15km (1:24'41") --- 十五公里挑戰賽


零八渣打後第三個比賽

今朝賽前梁兄問我預計造乜野時間，我話一小時廿五分，結果番黎的時間跟預算中一樣

琴日衝完圈後番到屋企雙腳膝頭都痛，今個星期(賽前)都一共跑左65公里了，以我現時的水平來講可能對雙腳是一個很大的負荷
梁兄提過每星期的量應適和量地加10%，而之前的一星期都只係跑左四十多公里，但今個星期一共跑了80公里了！

其實都好想投入比賽，但琴日操果課的確過火了，今日的狀態完全唔係比賽的狀態，體力根本不足，膝頭又痛，所以今朝賽前都係抱著晨操的心態去跑

不過下次美記半馬要認真d，因為呢個係零九渣打全馬前，我的最後一次熱身比賽

另外，好感謝梁兄，晌最後兩公里"帶"我番黎，唔係既話我起碼要個半鐘先完成到~

上水馬王

12月

週(一)： 42.18km
週(二)： 44.6km
週(三)： 80.235km


跑完今個星期好有成功感，終於捱到八十公里！

但係都要負d代價.....希望雙腿仲頂得順

叮叮噹

原帖由 上水馬王 於 2008-12-21 15:24 發表

                               
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12月

週(一)： 42.18km
週(二)： 44.6km
週(三)： 80.235km


跑完今個星期好有成功感，終於捱到八十公里！

但係都要負d代價.....希望雙腿仲頂得順

哇!加量加得咁急,小心身體啊!
保住對腳,先可以長跑長有呵!

上水馬王

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-21 15:26 發表

                               
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哇!加量加得咁急,小心身體啊!
保住對腳,先可以長跑長有呵!

知道~叮師姐~

一痛就要去游水了

曲奇

一星期操80km...@@
你真是操得好勤力喎，但唔好過份操勞~~

sleung2002hk

今個星期同我一樣~80km
加到咁上下~~好易傷架~~小心小心~~長跑長友

loudspeaker

馬王 :
跑完啦, 15km. 尋日衝圈真係累左 D ,
今日跑大埔道 d 乳酸都仲

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2008-12-21 15:24 發表

                               
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12月

週(一)： 42.18km
週(二)： 44.6km
週(三)： 80.235km


跑完今個星期好有成功感，終於捱到八十公里！

但係都要負d代價.....希望雙腿仲頂得順

即係呢緊呢個星期都會 keep 住 80km?
我呢個星期

kopo1128

原帖由 上水馬王 於 2008-12-21 14:57 發表

                               
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唔好客氣~如果你由粉錦公路出發的話，最好頭段靠右跑(即面向對頭車)，因為左邊沿途無乜行人路可以俾你晌上面跑
過左八鄉消防學校後，就盡量靠番左跑(即跟行車方向)，到時沿途都有行人路.....而右邊就有很多大車 ...

thank you for additional info! 我應該會同你反方向. 我會先跑林錦公路轉錦田公路. 然轉入粉錦公咯路去上水. 這樣的話, 是否只有落斜? 另外, 你是早上還是黃昏跑? 我覺得d狗黃昏後會惡d. 我都試過跑到金錢村時比幾隻狗一齊追, 有幾隻一齊, 佢地會惡好多, 之後我都無再跑那段路. 怕怕!!

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-21 19:09 發表

                               
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今個星期同我一樣~80km
加到咁上下~~好易傷架~~小心小心~~長跑長友

馬王兄勁呀 ，不過真係要小心小心，一次過由4xK加到80K，好危險。

上水馬王

原帖由 cookie97 於 2008-12-21 16:56 發表

                               
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一星期操80km...@@
你真是操得好勤力喎，但唔好過份操勞~~

多謝曲奇師姐提醒，暫時都唔敢加量住了

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-21 19:09 發表

                               
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今個星期同我一樣~80km
加到咁上下~~好易傷架~~小心小心~~長跑長友

係呀，梁兄
之前全馬就係操傷左，所以影響左捕處
今次會學精d的

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2008-12-21 19:38 發表

                               
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馬王 :
跑完啦, 15km. 尋日衝圈真係累左 D ,
今日跑大埔道 d 乳酸都仲

loud兄，果日你第一次衝圈就衝5組，可能辣左少少
不過衝慣上力就會獲得成果！加油！

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2008-12-21 19:41 發表

                               
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即係呢緊呢個星期都會 keep 住 80km?
我呢個星期

你呢個星期目標都係80km嗎？

我今個星期未必會keep得到80，因為有假期....
但應該唔會少過70

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2008-12-21 22:43 發表

                               
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thank you for additional info! 我應該會同你反方向. 我會先跑林錦公路轉錦田公路. 然轉入粉錦公咯路去上水. 這樣的話, 是否只有落斜? 另外, 你是早上還是黃昏跑? 我覺得d狗黃昏後會惡d. 我都試過跑到金錢村時比 ...

我係晌黃昏跑的
如果由林錦公跑去的話，一樣都要上斜，宜且仲好長，純斜路起碼共四公里

金錢果邊好耐無跑過，不過都plan緊一條新路線經果頭行古洞路跑去元朗

上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-22 12:53 發表

                               
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馬王兄勁呀 ，不過真係要小心小心，一次過由4xK加到80K，好危險。

多謝大圍兄提點~

真係好易傷，唔講得笑