徐志堅 備戰馬拉松心得

bunbun

PLAY Magazine

RUN THIS WAY #007
香港第一馬拉松跑手徐志堅專欄

距離香港渣打馬拉松只有月餘，「香港第一」跑手徐志堅已經全力投入訓練，積極迎戰渣馬再創佳績。而對於已報名參賽的跑手，阿堅在備戰上有以下建議。

「備戰渣馬首要先認清目標，如果以順利完成全程為目標的話，在餘下訓練日子裡，每次訓練慢跑約一小時，每周兩至三次，如果是全馬的話再按量增加訓練時間，基本上可以輕鬆完成全程。若果是對成績有所要求的話，譬如目標2小時完成半馬，或5小時完成全馬的跑手，就要為自己限定步速，比較理想的是5分鐘完成一公里路程，每次訓練同樣約訓練一個小時，每周訓練三次，當中周末加添一次長課儲肌耐力，要達至預期成績亦不會太難。」

早前阿堅出席BMW記者會上繼續分享備戰馬拉松的心得。

「在比賽前一個星期開始要多攝取含碳水化合物的食物，以儲存足夠的能量。至於比賽當日，最好在比賽前吃早餐，給予足夠時間去消化食物，才能轉化為能量讓你撐過整個上午的賽事。」

多咀鳥

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craig

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qaz.201309

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