2009.3.22 第33屆香港畢拉山15km越野賽

邪神

原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-23 00:21 發表

                               
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唔該晒邪神兄,比因真係進步左唔少呀~~" />" />

都係靠比因自己努力的成果，我都只是分享下心得而以.......

叮叮噹

原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-23 00:19 發表

                               
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尋晚7點就訓,9點幾都咳醒左一次,不過訓到4點起身又無咩,唔係係咪俾我打破左叮噹師姐講果D 咩經呢~~
都唔知關唔關病事,不過就肯定頭段不自量力喪衝同埋中長課不足都係問題,仲有自視過高,俾得太多藉 ...

七點訓已經唔係正常作息時間, 未到肺經同腸經, 你已經起左身, 打亂生理時鐘, 朝早係咪冇去大大呢? 冇咳醒咪好囉!  

花子阿DEE

原帖由 領跑員 於 2009-3-23 00:28 發表

                               
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都係靠比因自己努力的成果，我都只是分享下心得而以.......

可惜小弟住大西北,星期五又多數唔得,好在大西北有Wong sir 照住,小弟如果就到都好想過黎學下野呀~~

花子阿DEE

原帖由 叮叮噹 於 2009-3-23 00:32 發表

                               
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七點訓已經唔係正常作息時間, 未到肺經同腸經, 你已經起左身, 打亂生理時鐘, 朝早係咪冇去大大呢? 冇咳醒咪好囉!   

越講我越亂~~

詳情係咁,呢幾日都係日頭無咩事,一上床同半夜就起勢咳~~

尋晚六點幾就吃完飯,跟住好眼訓就晌梳化huphup,恰到9點幾又咳醒,咳完再訓,訓到四點就好精神咁起左身又無咳,去到比賽時都好精神~~

0535 至出門口,好多時間,沖完涼慢慢食完早餐去左密室試試又幾順暢喎~~

咁即係點呀大夫...

花子阿DEE

原帖由 schnix 於 2009-3-22 19:04 發表

                               
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我覺得你既體力未回復, 跑到119已經好好啦 , 如果身體好D, 一定快好多

我有聽妳同大家既建議,又隊維他命C 又隊葡萄靈又盛,應該幫左唔少呀,多謝晒Schnix ctse 同其他ching ctse~~

叮叮噹

原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-23 00:36 發表

                               
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可惜小弟住大西北,星期五又多數唔得,好在大西北有Wong sir 照住,小弟如果就到都好想過黎學下野呀~~

我個blog寫"大西北訓練班", Wong Sir問點解,
我話抄花子架! 新界西北嘛!
你幫手解答吓阿蛇問題.

花子阿DEE

原帖由 叮叮噹 於 2009-3-23 00:48 發表

                               
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我個blog寫"大西北訓練班", Wong Sir問點解,
我話抄花子架! 新界西北嘛!
你幫手解答吓阿蛇問題.

答左,叮噹師姐滿唔滿意~~

叮叮噹

原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-23 00:59 發表

                               
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答左,叮噹師姐滿唔滿意~~hgjD115

特約記者寫嘢係得喎! Thank you.

比因

原帖由 領跑員 於 2009-3-23 00:28 發表

                               
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都係靠比因自己努力的成果，我都只是分享下心得而以.......

最大既得著係自己的 "引擎扭力曲線" 平均左, 大步幅到可以發到力, 上暗斜唔使轉波.

邪神, 你係得既!

人肉跑步機

請問邊度有成績睇................

tomcat

比賽日,按定下部署跑,頭段都ok,落柏架山路放開腳沖,
一入到金徑就腳浮浮,撐咗1k到就慢速均速到尾.
1:33/pb

第一次著戰衣出賽,途中多謝各ching支持及影相的ching/姐 ,
見到勇奪隊際季軍的ching你地個個身材都操得好fit!

通過比賽,睇黎要加強腳的肌肉力量耐力.下年再黎過.

另相請教你們比賽落斜時是否放開腳沖(即腳不發力,身體重量前沖),
還是要留住,控制住?   不要太快,
我估計因我沖得太快,雙腳"嗒big"太多,
一入到金徑平路就腳浮浮不適應.

blurmax

請問邊度有成績睇................

The web site of HKDRC - http://www.hkdrc.org

Tomcat, U already ran very good!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

花子阿DEE

詳細結果要兩星期至公報,得獎者結果小弟有,大家有無興趣?

邪神

原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-23 00:36 發表

                               
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可惜小弟住大西北,星期五又多數唔得,好在大西北有Wong sir 照住,小弟如果就到都好想過黎學下野呀~~

各師各法.......

有機會碰到面再交流下心得啦.........

邪神

原帖由 比因 於 2009-3-23 18:12 發表

                               
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最大既得著係自己的 "引擎扭力曲線" 平均左, 大步幅到可以發到力, 上暗斜唔使轉波.

邪神, 你係得既!

得既係你先真，分享會對身體的要求係好高架.........

你頂到3堂，好叻就真......

TerrySze

KEEP住d堂頂落去..."引擎扭力曲線" 會上升

人肉跑步機

原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-24 12:56 發表

                               
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詳細結果要兩星期至公報,得獎者結果小弟有,大家有無興趣?

花師兄
可以post得獎者的成績出黎嗎
我想睇下....thx

花子阿DEE

原帖由 人肉跑步機 於 2009-3-25 10:10 發表

                               
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花師兄
可以post得獎者的成績出黎嗎
我想睇下....thx

Men

Open                 Time
1. Tomase Kiprotich 52:11
2. Yip Tung Hoi 58:48
3. Cosentino Philippe 59:07
4. Lai Kat 59:24
5. Chung Tak Lun 59:54

Senior I
1. Fong Chi On 56:36
2. Mark Murphy 62:49
3. Fong Lai Lun 63:09
4. Chung Kam Wah 65:14
5. Stephen O'Leary 65:16

Senior II
1. Peter Hopper 60:45
2. Wong Luen Pai 64:42
3. Patrick S. Ford 65:31
4. Chan Chu 67:50
5. Derek Irwin 68:12

Veteran I
1. Chan Ming Wang 64:27
2. Chan Hoi Nam 65:30
3. Tsang Chi Hong 73:12
4. Ho Kam Wah 73:30
5. Ogata Yoshiaki 78:07

Men Junior
1. Ha Ming Yin 66:13
2. Ip Lap K 68:04
3. Chan Hang KIn 72:39
4. Chan Wai Kit 74:50
5. Pak Tai Chung 76:04

Women
Open
1. Mcfadzien Kelly Jane 74:04
2. Frances Lai Pui Yee 83:25
3. Richards Kelly Anne 87:24
4. Connie Lau Pui Ling 92:22
5. Tesser Kate 96:24

Senior  
1. Green Nicola 67:48
2. Helene Rao 76:18
3. Harrow Lise 77:21
4. Baluk Dana Margret 78:13
5. Li Pui Yi 78:27

Veteran
1. Chan Chun Hing 69:43
2. Kim Faure 76:32
3. Judy Wong 80:22
4. Mallette Dela Riba 82:39
5. Yuko Izuta 83:47

sleung2002hk

thx~~open好快0.0