ChARsoN 之第三階段跑友人生

ChARsoN

同我一樣....
但剛才運作得很慢....尤其長距離的時候

佐治男孩

原帖由 ChARsoN 於 2009-12-9 11:47 發表

                               
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同我一樣....
但剛才運作得很慢....尤其長距離的時候

不如買一個Garmin Forerunner 205

ChARsoN

原帖由 kenneth 於 2009-12-9 11:48 發表

                               
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用多D就好快熟用的了。

我賜係上網速度造成問題....
或者瀏覽器問題...

ChARsoN

原帖由 佐治男孩 於 2009-12-9 12:37 發表

                               
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不如買一個Garmin Forerunner 205

什麼來的?
類似GPS 導航器?

佐治男孩

原帖由 ChARsoN 於 2009-12-9 14:48 發表

                               
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什麼來的?
類似GPS 導航器?

是一個很有用的跑步手錶,可以馬上高速你在跑多快,已跑多遠,也可以用lap pace，亦可以設計interval programs.
這幾年，我沒有幾個訓練是不帶著它的。

新款的是405，不過網上review不太好。205又便宜，又好用。

狗哥

原帖由 ChARsoN 於 2009-12-9 11:47 發表

                               
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同我一樣....
但剛才運作得很慢....尤其長距離的時候

Charson兄你或者可以試下呢個website
http://www.mapmyrun.com
仲可以量度埋條路既上落斜幅度做個參考~ 渣馬加油~ 祝馬到功成~

ChARsoN

原帖由 狗哥 於 2009-12-9 19:33 發表

                               
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Charson兄你或者可以試下呢個website
http://www.mapmyrun.com
仲可以量度埋條路既上落斜幅度做個參考~ 渣馬加油~ 祝馬到功成~

謝謝分享~
我記得以前找過一個很似樣的
但只可mark 30 點@@...

feifanchun

ChARsoN Ching : 努力加油﹗﹗

佐治男孩

原帖由 kenneth 於 2009-12-9 15:32 發表

                               
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但 205 好似價格都要 1k以上....

我想間中可能找到比1k便宜的價錢。我個人覺得物有所值。

ChARsoN

原帖由 oscar 於 2009-12-9 23:07 發表

                               
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加油呀！炒神仔！你身輕，速度快，但一定要係呢段日子搵到一個適合自己ge均速黎練全馬，仲有小心你個舊患，始終你試過骨折呀！好好保重！祝你馬到功成！

因着信，在無可指望中仍有指望！
並且沒有因不信心裏起疑惑，反倒因信，心裏得堅固．．．．．．
所以不要為明天憂慮﹔因為明天自有明天的憂慮﹔一天的難處一天當就夠了。
你的日子如何，你的力量也必如何

ChARsoN

今早為了跑步而早起床
然後6 時40 多分就出發
路線由湖山遊樂場小食亭出發
沿河及輕鐵路軌進入元朗市區後
就是公園北路→元朗體育路→馬田路→馬棠路→大樹下東路→朗河路
至盡頭後(行人可連接青山公路)折返
後來迷路, 未能沿原路回去而跑了以下路線:
朗河路→大樹下東路→大棠路→連接公庵路的小路→公庵路→十八鄉路→欖口村路→公園南路→山下路→青山公路
才回到輕鐵路軌沿路回去
粗略估計距離約28 k
時間1:14'22" (去程)
1:17'10" (回程)
總時間 2:31'33"

不知是早餐吃的少(只喝了一罐蔬菜汁), 還是前天跑過後未能恢復, 還是受廣告一句話"早晨消極狀態"影響
今天跑一課感覺難捱了一點...
但這感覺助我尋回了起初練跑時艱辛過後的喜悅~" />" />
然而, 跑過今課後
打算先將長課距離控制在2 字頭左右....

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2009-12-11 14:16 編輯 ]

ChARsoN

今天見有空而回到鄧記跟久違了的樂華會一眾師兄練習
內容為10 組1000m 6 分鐘連休
今天特意試試穿著釘鞋走此課, 但速度不見得提高很多....但感覺上仍然較易跑得快~
起初5 組過於豪放, 走出3'44" 3'43" 3'44" 3'47" 3'49"
然後休息了2 組重新踏上跑道 (本想就此為今天一課作結...)
結果分別跑出4'04" 3'53" 3'39"55
在跑尾二一組時才摸索了釘鞋加速的窺門....可能穿著普通跑鞋時也適用
但釘鞋能為後蹬提供更多前進所需之磨擦力, 稍加利用就能推前更多...
後一步落地時亦可減少因over-striding 而造成的損耗~

ChARsoN

今天旁晚跟kenneth 兄跑了中課~
路程由自家出發, 至兆康西鐵站折反
後到湖蝶灣公園內泳灘更衣室再折反往蝴蝶灣體育館
距離約11~12k 左右
時間共用了1:05'13"

ChARsoN

原帖由 kenneth 於 2009-12-19 09:44 發表

                               
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昨晚好凍...下星期三再玩過，應該可以上到20k以上的了。

忘了說...
昨天一課頭段由家跑至警署路段並無計時...亦無包含在全程時間內

ChARsoN

今天跟wong sir 班操
但除了上半場的腿操外, 下半場幾乎都是個人的事@@
原定該課要跑35 圈, 但我自己改了跑25 圈, 即10000 米
(其實本想跑完25 圈後再跑10 圈, 但感覺跑不了...)
由於換上了釘鞋, 雖能較輕易地加速及保持較高均速, 但跑的時候著實不太舒服, 這迫使我要趕快跑完...
結果時間如下:
2000m 8'45"60
4000m 17'33"04 (8'47"43)
6000m 26'10"02 (8'36"97)
8000m 34'41"00 (8'30"97)
10000m 42'28"35 (7'47"35)
打破了一年前的舊PB (44'00"), 且快了1 分鐘多~
最後5 圈有幸與某位快腳一起跑(作了電兔 ) 才能這樣加速...
亦是小弟首次跑10000 米時最後的2000 米突破8 分鐘大關~

然而, 這一跑付出的代價也不少....弄到右腳跟腱處出毛病....希望能盡快痊癒...
否則往後的日子又要在寒冬下走進生命的泉源裡追尋人生意義~