有少少訓練問題 (更新於#7 and #8)

hics

小弟本來係想以10k 為target
之後睇左篇陳家豪的interview
佢話:教練十分注重速度的訓練，指出如果沒有速度的話我們根本不能出外跟人比併。在我剛接受訓練的頭幾年，練習主要是圍繞一些高乳酸的運動，如800米及1,500米的短途跑。<轉載>

而我發覺自己嚴重欠缺速度
所以想想以3k為target (在12.5 - 13mins 完成)
希望在1個月左右完成

小弟: 17yrs old / 178cm / 145lbs

[ 本帖最後由 hics 於 2009-7-3 17:45 編輯 ]

hics

我聽日會做3k test

悟知應該有咩要配合??
游水??重量訓練?? ... ??

THX !!

比因

"沒有速度的話我們根本不能出外跟人比併"

咁首先要問問你自己跑既目的係咪都係 "出外跟人比併" 先?

hics

both 同自已and 外人
目的: 要開心!!

同埋我一直最快都係得48-52mins (10k)
冇咩進步
所以想進步 (跑快d)

比因

年輕人有拼勁係好事

我地既口號係 "長跑長友", 當中的"友" 字亦與 "長跑長有" 相通
意思就係係跑步之中成為朋友之餘, 而且要 "長跑長有", 不只追求眼前的快, 因為前面的跑道還有很長很長的.

眼見師兄開始不久就如此強調 "速度", 有點擔心, 學邪神師兄說的 "未學行先學走", 未練基本功, 很怕你會因此受傷

建議師兄先練基本功, 執正跑姿, 找到一個合適的動作, 呼吸, 步幅等等. 來日方長, "長跑長有", 不必急於一時之快.

foobar

原帖由 hics 於 2009-7-2 22:21 發表

                               
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both 同自已and 外人
目的: 要開心!!

同埋我一直最快都係得48-52mins (10k)
冇咩進步
所以想進步 (跑快d)

人望高處是正常的 撐你
不過小心傷身, 慾速則不達

hics

今日跑左3k (3276m)

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hics

紫色係落斜
綠色係上斜

[ 本帖最後由 hics 於 2009-7-3 17:43 編輯 ]

hics

re:
基本功, 執正跑姿, 找到一個合適的動作, 呼吸, 步幅

其實有咩基本功要練?
跑姿方面, 腳跟落地 (Coach 李嘉X講果種 << 6月本sportsoho >> )
呼吸方面, 兩吸一呼
步幅方面, 我唔識練

Turalyon

原帖由 hics 於 2009-7-3 17:50 發表

                               
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re:
基本功, 執正跑姿, 找到一個合適的動作, 呼吸, 步幅

其實有咩基本功要練?
跑姿方面, 腳跟落地 (Coach 李嘉X講果種 > )
呼吸方面, 兩吸一呼
步幅方面, 我唔識練

我建議你join  田徑會, 搵教練最實際.
睇書可以學到基本需要知識,
但實際既跑姿, 動作用筆墨又怎能完全描述

foobar

原帖由 hics 於 2009-7-3 17:41 發表

                               
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紫色係落斜
綠色係上斜

又上又落,囉命咩
哩D路線應該係比D超人跑

foobar

原帖由 hics 於 2009-7-3 17:50 發表

                               
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re:
基本功, 執正跑姿, 找到一個合適的動作, 呼吸, 步幅

其實有咩基本功要練?
跑姿方面, 腳跟落地 (Coach 李嘉X講果種 > )
呼吸方面, 兩吸一呼
步幅方面, 我唔識練

你想用腳跟落地先, 我比D意見你,因為我都係用腳跟先落地
用腳跟落地是大步幅黎, 所以要巨備強大的四頭肌, 才可為持長時間的運作
腳跟著地過度去前腳撐後可以再用腳指發力撐起,這就要巨備小腿肌肉.(當步幅超大時,這撐起動作會自動廢除)

由於每個人的解剖結構不同，所以不但沒有完美的技術動作，也沒有完美的跑鞋
跑姿是最重要的一環,應該是要慢慢在跑步當中自己尋找,方照人家的會吃虧.
正因我用腳跟先落地,所以我也改良了跑鞋, 鞋底腳跟哪兒加多了二片軟墊.加埋本身的共有三片
所以跑起來步幅幾大都好,都係無聲跑(呼吸都無聲),每次過人頭時,D人都會感到驚訝 望我一眼
你自己先去運動埸試試, 最好本身就巨備強大四頭肌

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-7-4 11:37 編輯 ]

tslney

我就係咁睇啦
你唔set目標係根本唔會有進步
你每一次practice 都應該係諗住個target,
如果永遠都無''出外跟人比併''ge心, 無競爭, 又點會有進步呢？

tslney

原帖由 hics 於 2009-7-2 21:56 發表

                               
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小弟本來係想以10k 為target
之後睇左篇陳家豪的interview
佢話:教練十分注重速度的訓練，指出如果沒有速度的話我們根本不能出外跟人比併。在我剛接受訓練的頭幾年，練習主要是圍繞一些高乳酸的運動，如800米及1,5 ...

你想練速度跑街邊得ga\ \ 一定要運動場la = =

hics

我都諗緊join悟join

hics

小弟想加強耐力, 特別係尾段
So I decided to go down first and 最後有一大條上斜 ( around 1K )
p.s. 好多消防哥哥都跑個長命斜

hics

There is no formal 運動埸 near my home (我住石kip尾)
By the way, http://www.hkfsd.gov.hk/home/chi ... ning_guidebook.html << 有無邊樣對running (eg: 四頭肌) 有幫助

卓卓

原帖由 hics 於 2009-7-4 18:44 發表

                               
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There is no formal 運動埸 near my home (我住石kip尾)
By the way, http://www.hkfsd.gov.hk/home/chi/video_recruitment_training_guidebook.html  

hics 師兄,全部都有幫助架,話哂要消防員操練既動作,一定會對力量及速度及耐力方面加強.
不過呢,以下面兩式對強化跑步方面較佳:
3. 腿推舉
18. 屈膝半蹲

hics

卓卓師兄
我o岩o岩先17歲
唔知重有無得高
因為我隻腳已經無再大(已經成一年有多)
If 我做消防員操練既動作會唔會有影響(長高)??

hics

By the way, 有人講男仔有二度發育, 係唔係真??
有無師兄可以話我知??