十磅的目標

ee_tpk

原帖由 aann 於 2009-11-4 10:52 發表

                               
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問題1: 究竟我應該增加速度定係距離先?每早跑1小時....內
問題2: 究竟點樣可以增加跑快點定點樣去感受跑步既節奏...????

問題 1
如果你時間能力許可.. 跑快 d 跑長 d lor
如果你時間唔許可.. 跑快 d... 但都至少 keep 半小時
如果你能力唔許可... 跑長 d lor
大家未睇過你跑..唔知閣下真正既能力...  好難回答實質要點做

問題 2 之前已答, 再者 lex 兄已在 post # 12 已回答...

原帖由 ee_tpk 於 2009-11-4 10:39 發表

                               
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2) 其實跑街唔一定要睇心跳錶.... 跑街時有少少氣喘同埋感覺到自己心跳再 keep 住半小時以上.... 如果想知自己跑咩速度...度好條街地標既距離... 再睇錶就知自己跑幾多速度..跑得多自然會知自己用咩速度跑緊...

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-11-4 11:27 編輯 ]

aann

原帖由 ee_tpk 於 2009-11-4 11:23 發表

                               
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問題 1
如果你時間能力許可.. 跑快 d 跑長 d lor
如果你時間唔許可.. 跑快 d... 但都至少 keep 半小時
如果你能力唔許可... 跑長 d lor
大家未睇過你跑..唔知閣下真正既能力...  好難回答實質要點做

問題  ...

先多謝你地既回覆..

我嘗試下加長少少...好等我可以和你們一起跑步

但請問alan c 兄,
你是否天天跑?
因為我也天天跑....沒有休息的日子...

[ 本帖最後由 aann 於 2009-11-4 14:04 編輯 ]

齋老味

原帖由 aann 於 2009-11-4 13:11 發表

                               
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先多謝你地既回覆..

我嘗試下加長少少...好等我可以和你們一起跑步

但請問alan c 兄,
你是否天天跑?
因為我也天天跑....沒有休息的日子...

天天跑.......小心受傷.......

aann

原帖由 齋老味 於 2009-11-4 14:43 發表

                               
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天天跑.......小心受傷.......

可能因為天天跑得唔係太勁..所以暫時無咩野..

或者我跑得長D 遠D 可能就不可天天跑..

allanccl

原帖由 齋老味 於 2009-11-4 14:43 發表

                               
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天天跑.......小心受傷.......

老味兄，天天跑點會令人受傷呢？ 要睇閣下既跑步姿勢、有無熱身、跑鞋既保護夠唔夠等等因素的。

allanccl

原帖由 aann 於 2009-11-4 13:11 發表

                               
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先多謝你地既回覆..

我嘗試下加長少少...好等我可以和你們一起跑步

但請問alan c 兄,
你是否天天跑?
因為我也天天跑....沒有休息的日子...

小弟係天天跑的，好似公園阿伯咁晨運，除左雷暴，夏天喜歡下著雨時跑步，好爽的。
有一樣野小弟最反對既，就係節食，節食係減唔到肥的，就算減到一食番野就反彈，節食會變厭食，會死人的，我認識既人就有兩個厭食死左。節食令營養失衡，會貧血、骨質疏鬆、無力運動、等等等等好多唔好的反應。
一定要均衡飲食，留意食物金字塔，基本上每餐都係123，一份肉，兩份蔬菜，三份碳水化合物。咁減肥先會健康的。最好做到三低一高，做到三無一高就更快見效，三低是低油、鹽、糖，高是高纖。
ee ctse分析及講得好岩的。 小弟奉行健康飲食，有時亦會食雪糕的，它給我好多好多力量去跑得更遠及更久。不過小弟既原則係跑之前及中途可以任食，但運動完就唔會再食的了。睇下下圖，小弟一食就係兩支甜筒，嘻嘻!

                               
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imchristy

原帖由 allanccl 於 2009-11-4 19:22 發表

                               
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小弟係天天跑的，好似公園阿伯咁晨運，除左雷暴，夏天喜歡下著雨時跑步，好爽的。
有一樣野小弟最反對既，就係節食，節食係減唔到肥的，就算減到一食番野就反彈，節食會變厭食，會死人的，我認識既人就有兩個厭食 ...

嘩,好details呀!!!
我跑左一個月,3-4days/week,1hr/day,都減唔到幾多咋,進度非常慢,可能我太為食喇....

loudspeaker

原帖由 aann 於 2009-11-4 10:29 發表

                               
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*體能上限的心跳率=220-年齡
220 –26=194
*將體能上限心跳率乘以難易度即可得出鍛煉時的目標心跳率。
194x70%=135
假設我去跑跑步機
1小時7k ..心跳已可達156 …即係太快?
咁慢d 又跑唔到10k…好兩難喎 ...

呢個方法只係可以作為一個参考 , 但係它並未計算, 是一名初初開始跑手 ,
定係一個 well trained 跑手。
Ctse, 如果要準確量 HR, 我建議化少少 $, 買條心帶 + 表作為訓練起步,
會更為有效

loudspeaker

原帖由 allanccl 於 2009-11-4 19:22 發表

                               
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小弟係天天跑的，好似公園阿伯咁晨運，除左雷暴，夏天喜歡下著雨時跑步，好爽的。
有一樣野小弟最反對既，就係節食，節食係減唔到肥的，就算減到一食番野就反彈，節食會變厭食，會死人的，我認識既人就有兩個厭食 ...

真係要學下阿亮哥先得 , 我現時兄係戒左少肉咋
其餘照舊

wewahaha

忍唔住搭下訕吹下水，有錯請指正。

如果唔係想練長跑，均速跑唔係一個最有效減肥方法，
同一個總距離，同一個時間完成，一個均速跑一個tempo
run，tempo run會讓你燃燒更多脂肪，令你心肺功能增強。
所以試下玩tempo run，一段距離快放，快放係真係令到自
己氣咳果種，然後加一段距離慢跑去recover，再來一段
快放，如此類推。

好多減肥運動都係係指定時間安排唔同程度既運動量，
動力單車會將衝刺同慢踩互相串聯達到一定效果，如果
用90cycle/minute踩45分鐘同你由70-120cycles/
minute互相串聯來回咁踩，後者作用一定比較大。

齋老味

原帖由 wewahaha 於 2009-11-5 17:00 發表

                               
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忍唔住搭下訕吹下水，有錯請指正。

如果唔係想練長跑，均速跑唔係一個最有效減肥方法，
同一個總距離，同一個時間完成，一個均速跑一個tempo
run，tempo run會讓你燃燒更多脂肪，令你心肺功能增強。
所以試下玩 ...

新手一問, 乜野係 tempo run???  

cakk

我又想問下 我 跑左3個月
減左 11公斤
而家85公斤
不過 85呢個數 成 1個月都無改變 點解?
我而家格日就跑1個鐘   每2個星期1次會跑2個半鐘
小弟 171cm 85kg now

aann

原帖由 allanccl 於 2009-11-4 19:22 發表

                               
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小弟係天天跑的，好似公園阿伯咁晨運，除左雷暴，夏天喜歡下著雨時跑步，好爽的。
有一樣野小弟最反對既，就係節食，節食係減唔到肥的，就算減到一食番野就反彈，節食會變厭食，會死人的，我認識既人就有兩個厭食 ...

多謝ｃ　兄你的誠意回答！！！很用心！！

小妹曾試過跑下雨天，最後感冒收場

你說的節食我沒有．．我只是控制飲食
所以不用擔心∼

我天天跑的．．不過不是天天都咁激烈
一天激一天長．．．．
而且我不是只做一樣運動

除了跑步，　我會舉重，跳繩，打拳，游水

不過我現在想參加跑步訓練班改善姿勢．．請問有沒有介紹呢？

aann

原帖由 loudspeaker 於 2009-11-5 13:40 發表

                               
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呢個方法只係可以作為一個参考 , 但係它並未計算, 是一名初初開始跑手 ,
定係一個 well trained 跑手。
Ctse, 如果要準確量 HR, 我建議化少少 $, 買條心帶 + 表作為訓練起步,
會更為有效

請問在那兒買呢?

aann

原帖由 wewahaha 於 2009-11-5 17:00 發表

                               
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忍唔住搭下訕吹下水，有錯請指正。

如果唔係想練長跑，均速跑唔係一個最有效減肥方法，
同一個總距離，同一個時間完成，一個均速跑一個tempo
run，tempo run會讓你燃燒更多脂肪，令你心肺功能增強。
所以試下玩 ...

tempo run 係唔係interval?
!!如果我係用慢慢爆上去...再慢慢回....咁樣有沒有用?

今天我做了一個跑上落鈄既早課..感覺唔錯.....
不過腳有點軟

aann

原帖由 cakk 於 2009-11-6 11:27 發表

                               
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我又想問下 我 跑左3個月
減左 11公斤
而家85公斤
不過 85呢個數 成 1個月都無改變 點解?
我而家格日就跑1個鐘   每2個星期1次會跑2個半鐘
小弟 171cm 85kg now

你有沒有看c 兄所說的.....
keep 住跑..一定會再下磅的哦~~~~

imchristy

原帖由 cakk 於 2009-11-6 11:27 發表

                               
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我又想問下 我 跑左3個月
減左 11公斤
而家85公斤
不過 85呢個數 成 1個月都無改變 點解?
我而家格日就跑1個鐘   每2個星期1次會跑2個半鐘
小弟 171cm 85kg now

cakk ching,
你都好有成績喎!3個月消左11公斤,真好!

wewahaha

原帖由 aann 於 2009-11-6 11:49 發表

                               
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tempo run 係唔係interval?
!!如果我係用慢慢爆上去...再慢慢回....咁樣有沒有用?

今天我做了一個跑上落鈄既早課..感覺唔錯.....
不過腳有點軟

sorry, 一時記錯，應該係fartlek先岩，可以參考條link

http://www.runners-resource.com/fartlek.html

另外tempo run係以接近racing pace去maintain一個
substained running，可參考以下條link

http://www.runners-resource.com/tempo.html

其實tempo run都可以有效減肥，不過普通人冇乜可能平時
日日都玩tempo run，但係fartlek就可以，跑幾快跑幾耐任
由自己控制。

loudspeaker

原帖由 aann 於 2009-11-6 11:48 發表

                               
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請問在那兒買呢?

這裡看看
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6779&extra=page%3D1

或者 polar， timex  ＄8xx 左右已經有 ( 黃金，地下）
再 5 系， mongkok, 3-4 百都有個（大 middle -中旅社對面）
因為不可以直接 post 名，如果你需要我可以 PM 詳情地址給你。

loudspeaker

原帖由 aann 於 2009-11-6 11:47 發表

                               
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多謝ｃ　兄你的誠意回答！！！很用心！！

小妹曾試過跑下雨天，最後感冒收場

你說的節食我沒有．．我只是控制飲食
所以不用擔心∼

我天天跑的．．不過不是天天都咁激烈
一天激一天長．．．．
而且 ...

做 xtraining, 可以沒有哪麼沉悶，不過我覺得也不需要天天 跑的，
身體也需要休息，沒有足夠的休息，相反對身體沒有什麼好處。
我現在也是跑 5-6 天左右，一定要有一天休息，給身體恢復好等
下一星期可以繼續跑下去。
aann, 我看到你的餐單，感覺會不會吃得太小0尼?