大B 的跑步人生

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-26 11:37 發表

                               
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個個練跑都係練個幾隻款加啦！寫多少少跑時感覺，同每ｓｅｔ　既時間囉！
其他人可以睇到你既進度如何！先俾到意見你！

最好即刻寫 ~~ 夠新鮮!!!

MatthewTse

原帖由 大B 於 2011-1-25 18:36 發表

                               
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Matt哥，我都係報全馬，不過自知長課底唔夠，所以無咩大目標，希望四個鐘內完到啦！

如果可以今個和下星期慢跑兩長課對信心幫助很大.

大B

多謝奶哥MATT哥意見, 我嘗試多點UPDATE, 加多點跑後感!

雖然目標賽事係10k, 但渣馬就到, 點都要跑番點長課, 希望今個星期日有時間跑個26-30K啦!

大B

28/1 (FRI)  Interval 800m*6 @ 2'55"/set (rest 3'00")

之前都講過, 因家中BB仲細, 實在好難抽出多餘時間練跑.. 好彩, 公司樓下有GYM ROOM, 所以而家WEEKDAY既LUNCH TIME會在跑步機上訓練TEMPO同INTERVAL...係無實地咁好, 但都好過無練好多啦!

聽講, 在跑步機上就算相同速度, 強度都會比較細, 可以加少少斜度補救... 就係咁, 加左一格斜度, 嘩!  即刻FEEL到辛苦好多!  點都好, 上就上!

照舊800M慢跑熱身就開波!  第一SET照舊都係感覺比較辛苦, 因副偈未RUN順.. 第2/3SET開始順點, 第4SET應該係感覺最順... 不過腳仔開始酸.. 第5 SET 頭400都可以, 尾400要捱捱地..開始諗第一次加斜, 不如跑少SET啦, 好彩最後天使都戰勝魔鬼, 跑埋第6SET!!  頭400係好辛苦咁捱, 不過尾400知道就快完, 反而跑得放, 尾200仲可以加快少, 尾200仲可以加快少少..  完成我最怕既INTERVAL課...

[ 本帖最後由 大B 於 2011-1-29 12:20 編輯 ]

MatthewTse

嘩 跑步机走Interval 咁刺激。

在gym跑過幾次，自從冇睇蔣怡個旅遊節目都冇玩啦。

大B

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-29 13:39 發表

                               
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嘩 跑步机走Interval 咁刺激。

在gym跑過幾次，自從冇睇蔣怡個旅遊節目都冇玩啦。

都幾刺激架... 迫住要均速同夠快, 唔係真係會墮馬..

我諗旁人會覺得我係傻佬.. 喺機跑到16-17KM/H...

[ 本帖最後由 大B 於 2011-1-29 16:51 編輯 ]

燉奶佬

我都試過跑1k interval，幾乎pk呀

大B

報得全馬，雖然無咩目標，都要準備下，聽MT兄話練番個長課啦！

諗住目標30公里，因應情況減量（注意：係唔會加既...）

大埔元洲仔出發，行吐露港一直跑到火炭站，沿大埔公路回元洲仔再跑去海濱公園，再回程沿林村河跑。

一路走到24k，氣好夠但腳仔開始無力，頂到28k已經想上岸 ，不過差少少想頂埋佢，正所謂勉強無幸福，29k位大腿賣老抽 ，要休幾分鐘先跑得埋餘下1k...點都好，渣打前最後超長課完成！

31Jan2011 Long run 30km -- 2:53

[ 本帖最後由 大B 於 2011-1-31 18:23 編輯 ]

MatthewTse

大B今日30号跑呀，我11至2 在沙田大埔跑呀！

大B

Matt哥, 係喎, 寫漏左我係30號跑!!  大約早上9-12啦!!  可惜緣慳一面...

燉奶佬

你地兩個差些少就碰個正著！

大B

除左見過奶奶比賽之外，都無點見過呢道既跑友，都好期待相遇架！

大B

虎年最後一課，練埋個tempo好頭好尾！

又係犧牲午飯時間 ，去健身房跑機，照原定進度，今日又加快少少睇下頂唔頂得住 ，第一次加速度所以都係保守一的，唔加斜度住。

菜單3.2k*2 (rest 4'00")

時間無多，例牌熱身800m就開波！頭set唔太辛苦下完成，jog四分鐘又再同部機死過！呢set跑左1k開始呼吸要兩呼兩吸先夠氣，尾兩k當係10k比賽最後咁捱，頂到尾400加少少力3'45"完成辛苦的tempo...

跑完感覺還好，不過如果要跑多set可能好勉強...

今日係值得記錄，因第一次可以用40分走10k既速度跑tempo課而又完成到，向自己目標又行前一步，都幾高興！

燉奶佬

原帖由 大B 於 2011-2-1 18:51 發表

                               
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除左見過奶奶比賽之外，都無點見過呢道既跑友，都好期待相遇架！

渣打時一次過遇晒啦！

MatthewTse

祝大B新春快樂，小朋友健康快高長大。渣馬終点一定要見見面。

大B

Matthew，多謝你的祝福 ，也祝你兔年pb連連，工作順利家庭愉快！

大B

2011年1月份記錄:

又試遲來的月結...

1月份, 都唔錯, 在美記半馬做左個PB, 順利達成今年半馬目標, 餘下只有全馬一個sub-4目標, 咁呢個跑季就可以有個完滿句號!

訓練方面, 都可以慢慢加下速度, 感覺都幾順.. 有限時間中我都盡力去練架喇... 希望腳仔都重頂得住啦.. 學MT兄嗰句, 希望練好點下個跑季可以有望同D勁人過下招啦!

Jan 2011
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2/1   Sun  (10k) RACE:  Tai Po 10k >> 44'53"
4/1   Tue   (5k)  Tempo:  3200m*1 >> 4'03"/km
7/1   Fri     (6k)  Intervals 800m*4 >> 2'55"/set
9/1   Sun   (21k) RACE:  Mizuno half-marathon >> 1:39'45" PB
12/1 Wed  (8k)  Tempo 3200m*2 >> 4'03"/km
14/1  Fri     (7k) Intervals 800m*5 >> 2'55"/set
16/1  Sun   (21k) Long run >> 2:00
18/1  Tue   (8k) Tempo 3200m*2 >> 4'03"/km
21/1  Fri     (8k)  Intervals 800m*6 >> 2'55"/set
23/1  Sun   (12k) Long Tempo 10k >> 4'30"/km
25/1  Tue   (8k) Tempo 3200m*2 >> 4'03"/km
28/1  Fri     (8k)  Intervals 800m*6 >> 2'55"/set
30/1   Sun  (30k) Long run >> 2:53
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2011年1月份里數:  154km

[ 本帖最後由 大B 於 2011-2-12 00:02 編輯 ]

大B

原帖由 oscar 於 2011-2-12 00:10 發表

                               
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SUB 4邊有難度架﹖起馬都3:45啦！

到時睇情況啦.. 長途真係練得好唔夠, 又無你或者MT嗰份單幹潛力.. SUB-4 我都唔係好樂觀, 比我蛇下啦...

燉奶佬

sub-4對你真係無咩難度喎！