健康長跑須知

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健康長跑須知

l﹒旱晨空腹不宜跑步(防止心臟及肝臟的過度疲勞)。
2﹒飯後發燒不宜長跑活動(否則會抑制消化分泌的蠕動)。
3．感冒發燒不做長跑活動(否則易併發心肌炎及肺炎)。
4﹒婦女在妊娠其間從事長跑活動時，應考慮自身的生理特點，不宜勉強為之 (強度和量均應減少)。
5﹒吸煙過量不宜從事長跑活動(否則容易引起心臟冠狀動脈強烈的收縮，而導致供應心臟的血量減少)。
6﹒長期或過量飲酒不宜從事長跑活動(容易引起血管硬化使心跳加快)。
7﹒患有下列症狀者，應禁止從事長跑活動:
(1)患有高血壓或心臟病者。

(2)嚴重心律不整者。
(3)血糖過高或過少的糖尿病者     
(4)腎、肝機能不佳者。

(5)患有傳染病急性者。           
(6)患有氣喘病者。  
(7)身體過肥胖者。
　
      
(8)感冒發燒者。
(9)婦女懷孕初期者。
　

(10)宿醉疲勞睡眠不足者。
長跑活動前
1﹒長跑活動前應做好準備運動《將身體各個肌肉祥和大關節活動開，以避兔運動傷害》。
2﹒長跑活動前切記勿進食或大量喝水(最好在飲後1一2小時行之)。
3．長跑比賽前，宜用[調整呼吸]及[轉移注意力]和[自我鼓勵]方式來克服賽前緊張情緒如《閉目仰臥靜坐或慢節拍深呼吸》。