You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

s4simon

交功課25/06/2015, 2x1600m
1. 7'50
2. 7'45
3. 7'45

大約時間啦

力高

6月25日 功課 2K tempo 13分連休 x 3

1. 1:52 1:54 1:54 1:57 1:56 total=9:35 4:48/k
2. 1:48 2:00 2:03 2:18 病後狀態未回, 跳車
3. skip, 練雪糕

Deric雄影

5K
1) 1:30
2) 1:48
3) 1:35
4) 1:35
5) 1:36
6) 1:35
7) 1:37
8) 1:36
9) 1:39
10)1:38
11)1:39
12)1:36
12.5)0:48

1st 800M (2:41)
1) 1:19
2) 1:22

2nd 800M (2:55)
1) 1:27
2) 1:28

weekendau

25/6/2015  2K@13' x 3
1) 1'53 , 1'48 , 1'47 , 1'49 , 1'47  ( 9'06 )
2) 1'45 , 1'48 , 1'48 , 1'46 , 1,42  ( 8'52 )
3) 1'46 , 1'50 , 1'46  ( 玩完 )

freddyctw

25/6/2015
5KM@1'40  21'30 AvgHR 167
800m@5'30  2'47 AvgHR 173
800m@5'30  3'03 AvgHR 172

第2隻800爆左...... 下次要慢返D.

ckycat

Deric雄影 發表於 2015-6-26 18:57
5K
1) 1:30
2) 1:48

參考：香港海關體能測驗

800米跑的計分方法：

表現	得分
超過3分45秒	0分
3分31秒至3分45秒	1分
3分16秒至3分30秒	2分
3分01秒至3分15秒	3分
2分46秒至3分	4分
2分45秒或以下	5分

雄哥得分是：滿分

vincentor

25/6功課  1600 *3
7:57  8:05  skip

samuelw

25/6功課  1600 *3
7:53 (1:56, 2:00, 2:00, 1:57) Max. HR 185
8:07 (1:58, 2:03, 2:03, 2:03) Max. HR 190
星期六有賽, 收腳

desmond_myf

29/6/2015 2K@13' x 3
Time: 0730
Relax Run: 400m
1) 4'26 / 4'25(8'51) Avg pace: 4'26
2) 4'25 / 4'26 (8'51) Avg pace: 4'26
3) 4'36 / 4'35 (9'22) Avg pace: 4"39
Recovery Run: 400m

waynekkw

2015-07-02 Program
A: Tempo Run 5K + 800M X3 @5'00
B: Tempo Run 2K X 3  @13'
C: Tempo Run 1600 X 3 @13'
D: 100 三步一抬 /300快  X 5

desmond_myf

desmond_myf 發表於 2015-6-29 22:05
29/6/2015 2K@13' x 3
Time: 0730
Relax Run: 400m

最後一SET我係HEA跑, 請問2K@13' X 3 點為之叫好? 要走乜時間?

desmond_myf

desmond_myf 發表於 2015-6-30 13:30
最後一SET我係HEA跑, 請問2K@13' X 3 點為之叫好? 要走乜時間?

無問題, 下次等無咁熱, 我會走3 SETS 4'20-4'25

ckycat

2015-07-02 Program
C: Tempo Run 1600 X 3 @13'
153 / 204 / 203 / 201 [8:01]
159 / 205 / 203 / 159 [8:06]
200 / 159 / 207 / 202 [8:08]

freddyctw

2/7/2015
Tempo 5KM@1'40 : 20'38 AvgHR 164
3 x 800m @5'00 :
2'49  HR 167
2'56 HR 168
2'59 HR 168

eokcyu

2015-07-02 Program
B: 2K X 3 @13'
1. 9'09
2. 9'35
3. 9'20
當晚好熱但今早腿冇酸痛

samuelw

2/7功課  1600 *3
7:41 (1:47, 1:54, 1:56, 1:59) HR 17X - 18X (跟錯Pacer)
7:56 (1:55, 1:59, 1:59, 2:03) HR 18X - 19X
8:11 (1:54, 2:01, 2:08, 2:08) HR 18X - 19X
第3-4圈, 心跳開始上到190, 要再放鬆D
跑完冇頭暈冇酸痛

hayatokc

2/7/2015 1600 x2 @13'
1) 1'40",1'48",1'53",1'58" (7'21") Avg HR 180
2) 1'55",1'58",1'57",1'56" (7'46") Avg HR 175
.................

jackyma25

samuelw 發表於 2015-7-3 09:53
2/7功課  1600 *3
7:41 (1:47, 1:54, 1:56, 1:59) HR 17X - 18X (跟錯Pacer)
7:56 (1:55, 1:59, 1:59, 2: ...

極度懷疑你隻HR錶有問題

jackyma25

Jul 02nd 功課: 2k x 3 @ 15' (偷雞休多2分鐘~)

1:42 / 1:47 / 1:45 / 1:48 / 1:48 (8:51)
1:45 / 1:48 / 1:54 / 1:55 / 1:56 (9:20)
1:48 / 1:46 / 1:55 / 1:52 / 1:54 (9:16)

HR max. 179

whickywhicky

2/7  1600mx3
#1  7:46
#2  8:02
#3  8:02
Feeling good !