You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

shogikin · 發表於 2017-5-18 17:31:59

本帖最後由 shogikin 於 2017-5-18 17:35 編輯

大家注意：東鐵紅磡至旺角東站故障

CandyLau · 發表於 2017-5-18 23:27:15

2017-05-18 program
5K + 400 x 6@3'

第一次跟足progarm, 有功課交喇。

5K: 25:49

400x6
1: 1:48
2: 1:45
3: 1:47
4: 1:48
5: 1:47
6: 1:46

desmond_myf · 發表於 2017-5-19 00:16:56

2017-05-18 program
5K + 400 x 6@3'

5K: 22"50
Pace: 04'24" / 04'26" / 04'44" / 04'40" / 04'37" /

由於唔舒服, 400 只走一只 1"24
皮爾修

bowling68 · 發表於 2017-5-19 00:50:54

本帖最後由 bowling68 於 2017-5-19 17:02 編輯

170518 新丁班
5k easy run  + rest 5min

warm up唔夠，全程跟住城城同Candy
2:05, 2:04, 2:04, 2:07, 2:08, 2:09,
2:07, 2:06, 2:06, 1:57, 1:56, 1:51,
0:58:4, total = 25:42

400m x6 interval@3:00
聽壞人講跨大步D，天氣凉，又唔太 chur
1:42, 1:42, 1:42,
1:44, 1:44, 1:40

wilson.nwc · 發表於 2017-5-19 10:25:44

20170518: 5k + 400x6@3’

5k
1) 4:22
2) 4:27
3) 4:35
4) 4:37
5) 4:36
下次會盡量均速d

400x6
1) 1:27
2) 1:25
3) 1:27
4) 1:28
5) 1:26
6) 1:27

力高 · 發表於 2017-5-19 11:42:57

2017-05-18
5k + 400x6 @3’

142 149 147 148 150
152 154 155 157 159 爆左
4K = 18'32

400x6
128 131 133 133 135 136

waynekkw · 發表於 2017-5-23 16:10:08

2017-05-25 program
4K + 400 x 8@3'

malau · 發表於 2017-5-25 22:06:57

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bowling68 · 發表於 2017-5-25 23:22:59

本帖最後由 bowling68 於 2017-5-26 00:03 編輯

2017-05-25 今日遲到，只走 2400， 13:20

400 x8 3分跑連休
139, 139, 139, 141,
140, 140, 140, 138

CandyLau · 發表於 2017-5-25 23:50:02

2017-05-25
4k~ 19:47
Hamstring緊緊痛,只走得3隻
1~1:44
3~1:47
7~1:55

desmond_myf · 發表於 2017-5-26 03:42:03

2017-05-25 program
4K + 400 x 8@3'

4K: 19"19

400
1. 1"28
2. 1"35
3. 1"34
4. 1"32
5. 1"43
6. 1"42
7. 1"43
8. 1"43

eokcyu · 發表於 2017-5-26 09:18:26

2017-05-25 program
4K + 400 x 8@3'

4K: 19'32
1'52, 1'56, 1'50, 2'00, 1'59, 2'00, 1'58, 2'02, 2'01, 1'54

400
1. 1"37
2. 1"43
3. 1"50
4. 1"52
5. 1"50
6. 1"42
7. 1"45
8. 1"45

weekendau · 發表於 2017-5-27 08:42:48

本帖最後由 weekendau 於 2017-5-27 08:49 編輯

4k + 400 x 8
4k : 1'53 , 1'55 , 1'56 , 1"58 , 1'57
1'58 , 1'57 , 1"56 , 1'55 , 1'51 =19'22
400 : 1'38 , 1"37 , 1'32 , 1'32 , 1'32
缺乏練習, 無氣無力, 5隻就gg !

wilson.nwc · 發表於 2017-5-29 09:39:01

2017-05-25 program

4K
1) 4:02
2) 4:43
3) 4:38
4) 4:41

400 x 8@3'
1) 1:27
2) 1:27
3) 1:27
4) 1:27
5) 1:28
6) 1:27
7) 1:30
8) 1:24

waynekkw · 發表於 2017-5-31 00:20:47

2017-06-01 Program
梅子林, 7:15準時出發

CandyLau · 發表於 2017-6-2 00:48:02

1-6-2017 梅子林5轉
1. 10:11 (上+落)
2. 5:37/4:39
3. 5.51/4:58
4. 6.14/4:58
5. 6:10

wilson.nwc · 發表於 2017-6-2 08:47:03

20170601 梅子林

1) 4:33 / 5:38
2) 4:43 / (唔記得停錶)
3) 4:41 / 5:55
4) 4:40 / (唔記得停錶)
5) 4:39

力高 · 發表於 2017-6-2 09:51:28

2017-06-01
梅子林

上 /落
515 /602
526 /556
523 /545
538

malau · 發表於 2017-6-2 12:36:36

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eokcyu · 發表於 2017-6-2 12:38:33

2017-06-01
梅子林

上 /落
5'16 /6'10
5'20 /6'07
525 /6'20
5'10

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