將軍澳逍遙跑 (多謝大家一直支持, 繼續長跑長友)

kan0902

今個星期既 [TKO終極回氣特訓 ~ finewong分享會]
咁樣兜一個大圈
好似幾好玩bor

唔知幾時跑架
各位師兄師姐
小弟都有興趣和

[ 本帖最後由 kan0902 於 2009-8-19 00:54 編輯 ]

迪迪仔

各位TKO街坊早晨.
今次繼續早過團長請安.

JC

原帖由 迪迪仔 於 2009-8-19 07:40 發表

                               
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各位TKO街坊早晨.
今次繼續早過團長請安.

唔記得左刷牙洗面之前上嚟講早晨添...........

大家早晨喔~

JC

迪迪, 歡迎歸隊  ^^

JC

原帖由 kan0902 於 2009-8-19 00:51 發表

                               
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今個星期既 [TKO終極回氣特訓 ~ finewong分享會]
咁樣兜一個大圈
好似幾好玩bor

唔知幾時跑架
各位師兄師姐
小弟都有興趣和

kan0902 ching, 歡迎光臨TKO逍遙團, 我地每個星期六都跑架, 有長/短腳組, 任君選擇

今個星期有finewong教練帶我地跑馬油塘, 有興趣可以報名架 ^^

WinggniW

原帖由 jc8866 於 2009-8-18 16:57 發表

                               
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其實我自己比較喜歡先上澳景=>馬油塘=>翠林, 因為只要慢慢跑上澳景同寶達兩段斜之外, 其餘都可以輕輕鬆鬆跑, 唔算好辛苦.
Wing姐應該跑得到既, 因為寶達一段易跑過澳景, 唔駛擔心~
5min/K係教頭既速度黎jei, 我地初班學員唔駛咁快........  

原帖由 finewong 於 2009-8-18 17:36 發表

                               
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wing姐, 唔洗驚喎

只係寶翠到翠林要上一段斜, 其他都係平路同落斜多

我諗住...跑唔到,咪跑番屋企沖涼再去搵位特訓囉~橫掂經過咁近

我都係參加短腳組

WinggniW

今個星期既 [TKO終極回氣特訓 ~ finewong分享會] 正式接受報名:


(一) 回氣特訓組12k :  [運動場>翠林>康盛>寶達>廣田>澳景>運動場]
(二) 逍遙6K組:  [運動場>翠林>康盛>茅湖仔>靈實> 運動場]



0. finewong <=== 回氣教頭(回氣特訓組12k)
1. WinggniW (成功搶閘no.1---逍遙6K組,6mins/K)
2. 迪迪仔 (歸隊了)
3.
4. JC (阿四專用4號位)
5.
6.
7.
8.
9.


注意: 今期由回氣教頭finewong親自主理,
路線, 路程, pacing...... 等等, 必須全程依照教頭指示,
以秉丞回氣特訓的基本原則===>
finewong教頭語錄:
「 叫得做回氣, 之前梗係要扯爆自己先啦,
成身變得無力, 雖然想好停低, 但係要繼續跑」

finewong教頭, 有勞你出路線及行程啦, 跑大清定馬油塘好呢?  


今期有finewong做教練,一定吸引好多男女會員,特訓要早D去搵位先得!

快活人

今個星期既 [TKO終極回氣特訓 ~ finewong分享會] 正式接受報名:


(一) 回氣特訓組12k :  [運動場>翠林>康盛>寶達>廣田>澳景>運動場]
(二) 逍遙6K組:  [運動場>翠林>康盛>茅湖仔>靈實> 運動場]



0. finewong <=== 回氣教頭(回氣特訓組12k)
1. WinggniW (成功搶閘no.1---逍遙6K組,6mins/K)
2. 迪迪仔 (歸隊了)
3.
4. JC (阿四專用4號位)
5.活活 ( 二合一 )
6.
7.
8.
9.


注意: 今期由回氣教頭finewong親自主理,
路線, 路程, pacing...... 等等, 必須全程依照教頭指示,
以秉丞回氣特訓的基本原則===>
finewong教頭語錄:
「 叫得做回氣, 之前梗係要扯爆自己先啦,
成身變得無力, 雖然想好停低, 但係要繼續跑」

finewong教頭, 有勞你出路線及行程啦, 跑大清定馬油塘好呢?  


今期有finewong做教練,一定吸引好多男女會員,特訓要早D去搵位先得!

WinggniW

今個星期既 [TKO終極回氣特訓 ~ finewong分享會] 正式接受報名:


(一) 回氣特訓組12k :  [運動場>翠林>康盛>寶達>廣田>澳景>運動場]
(二) 逍遙6K組:  [運動場>翠林>康盛>茅湖仔>靈實> 運動場]



0. finewong <=== 回氣教頭(回氣特訓組12k)
1. WinggniW (成功搶閘no.1---逍遙6K組,6mins/K)
2. 迪迪仔 (歸隊了)
3. <==========================3仔無人報???
4. JC (阿四專用4號位)
5. 活活 ( 二合一 )
6.
7.
8.
9.


注意: 今期由回氣教頭finewong親自主理,
路線, 路程, pacing...... 等等, 必須全程依照教頭指示,
以秉丞回氣特訓的基本原則===>
finewong教頭語錄:
「 叫得做回氣, 之前梗係要扯爆自己先啦,
成身變得無力, 雖然想好停低, 但係要繼續跑」

finewong教頭, 有勞你出路線及行程啦, 跑大清定馬油塘好呢?  


今期有finewong做教練,一定吸引好多男女會員,特訓要早D去搵位先得!

田中雅茂

原帖由 kan0902 於 2009-8-19 00:51 發表

                               
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今個星期既 [TKO終極回氣特訓 ~ finewong分享會]
咁樣兜一個大圈
好似幾好玩bor

唔知幾時跑架
各位師兄師姐
小弟都有興趣和

阿根有興趣嘅話你都黎 tko 同輝仔走番轉啦 !

JC

活活, [二合一] 係點跑架?

JC

原帖由 田中雅茂 於 2009-8-19 15:05 發表

                               
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阿根有興趣嘅話你都黎 tko 同輝仔走番轉啦 !

聽會長咁講, 哩位 阿根ching 能夠同 finewong教練 走番轉, 絕非等閒之輩喎 ..........

昌

火兄！在嗎？有事請教。

快活人

原帖由 jc8866 於 2009-8-19 15:14 發表

                               
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活活, [二合一] 係點跑架?

即係逍遙更的時候回氣 law ~~~

runner_256

呢兩條路線,我也跑過....大家要注意以下幾點:-
6K組-----1,要過4次馬路~
--------------a.過消防局後200米---寶康路燈位;
--------------b.翠林邨燈位;
--------------c.康盛花園燈位;
--------------d.過康盛花園後,需要在過路處環過寶林北路入寶林南路(芧湖仔村),過此路要特別小心!

-----------2,入寶林南路後,是要在馬路上跑,大家要小心車輛出入,因有小巴經此路去醫院;

-----------3,到醫院門口,需要跑入醫院車路;

-----------4,出了醫院另一閘口,要在左邊樓梯落隧道,

6K組注意事項就是呢幾項......

12K組----1,要過5次馬路~
--------------a.過消防局後200米---寶康路燈位;
--------------b.翠林邨燈位;
--------------c.康盛花園燈位;
--------------d.馬油塘村燈位,環過寶林北路;
--------------e.秀茂平道近將軍澳隧道入口,此路口沒有燈位,要特別小心!

------------2,興田邨邊的行人路比較窄,又有巴士站,小人行人!

最後就是,呢兩條路線都是較多上落斜,上斜時可用盡全力,落斜時請勿過急...
本人當日要番工,不能出席~
大家跑得開心d,最重要係小心車輛及行人

[ 本帖最後由 runner_256 於 2009-8-20 09:25 編輯 ]

JC

256大師兄, 多謝你提醒  ^^
12K組條route我跑過幾次, 會係適當位置再提醒大家,
但係6K組尾段我未跑過, 有冇邊位ching/ctse幫手帶路啊?

JC

原帖由 快活人 於 2009-8-19 17:40 發表

                               
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即係逍遙更的時候回氣 law ~~~

其實我都係打算6min/k逍遙回氣架咋, 到時我跟你跑啦

5min/k回氣留返俾教練示範得喇    

火仔11

原帖由 昌 於 2009-8-19 16:42 發表

                               
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火兄！在嗎？有事請教。

昌, 搵小弟咩事~

迪迪仔

原帖由 jc8866 於 2009-8-19 07:58 發表

                               
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迪迪, 歡迎歸隊  ^^

係啊.近期比較忙,已經兩星期沒有跑步了.
現在終於可以歸隊了.

昌

原帖由 火仔11 於 2009-8-19 19:00 發表

                               
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昌, 搵小弟咩事~

有D私人問題想問, 又唔好意思問, 已PM了, 謝