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分享 17/3/2013: 6.5k 鬆腳: kokyan_lam 2013-3-28 00:40; 地點: 馬鞍山海濱長廊--大水坑--單車公園--警署天氣: 21, 午, 陰星期天的下午太悶了, 整個下午無聊在等晚上的function, 倒不如趁空檔時間鬆鬆腳. 走一個圈需6.5k, 而我只得大概40分鐘時間, 別無他法, 走快些少. 頭一k 5'00" pacing warm up後, 以4'30"左右pacing沿長廊走, 冇問題. 今次係我第一次在比賽以外著網衫 ...; 個人分類: 訓練日誌|1760 次閱讀|0 個評論熱度 1

分享 15/3/2013: 15k Easy Run: kokyan_lam 2013-3-16 09:36; 地點: 國內天氣: 18, 晚, 晴繼續每週一次的15k, 避開了星期四晚的下雨天, 今天整天沒有下雨, 又可以少煩心跑完要洗鞋了^^這次的心情比上次輕鬆, 狀態感覺上比較好, 當中尾段9k練習兩吸兩呼. 右膝有反應, 而且出現在11k左右, 重心轉移到左腳後也有些少反應, cool down後更覺酸痛感. 第二天起床時還可以, 沒痛了. &n ...; 個人分類: 訓練日誌|1464 次閱讀|0 個評論

分享 12/3/2013: 10k Easy Run: kokyan_lam 2013-3-13 01:04; 地點: 國內天氣: 21, 晚, 晴今晚原定是帶隊時間, 但因為公司貨源多, 職員都臨時需要去幫手, 因此今晚只能夠孤身上路. 剛剛看過亞協杯的文字直播, 傑志作客先輸兩球下連追四球反勝新加坡武裝部隊, 勁抽! 不過晨曦主場都輸俾尹光聯1-3, 應有此報, 睇好佢地亞協包尾出局加降班收場! 算吧喇! 今晚的一課, 可能是太趕急了 ...; 個人分類: 訓練日誌|1577 次閱讀|0 個評論

分享 8/3/2013: 10k Easy Run: kokyan_lam 2013-3-9 02:10; 地點:馬鞍山--大圍火車站天氣: 17, 晚, 晴好開心相隔兩個星期可以返回香港既訓練場地, 今晚天氣非常適合跑步, 又點可以錯過? 晚飯後少理舟車勞頓, 一於照砌今次想去大圍. 其實之前都未曾踏足過沙田的路段. 由樓下出發, 頭一k做warm up, 然後踩油直航. 呢兩星期主要係15k的慢跑, 我覺得就算在休整期, 每兩星期 ...; 個人分類: 訓練日誌|1499 次閱讀|0 個評論

分享 6/3/2013: 15k Easy Run: kokyan_lam 2013-3-7 00:37; 地點: 國內天氣: 18, 晚, 晴每週一次的Easy Run, 依舊由15k做起. 一開始幾k步頭好緊, 用唔到力, 到5k自制水站小歇1分鐘後, 開始好好多. 最後2-3k, 記起許績勝老師的教學片中提及過的呼吸方法, 呢樣野, 馮華添教練的訪問中都有提過. 就試試跟住做: 要訣是要在腳步觸地時吸入呼出, 就好似李小龍聲到拳到的道 ...; 個人分類: 訓練日誌|1516 次閱讀|0 個評論

分享 5/3/2013: 帶班 3.6k: kokyan_lam 2013-3-6 00:16; 地點: 國內天氣: 20, 晚,晴今晚也是每星期一次帶領下屬的跑步課, 今次除了上次那三位女下屬外, 還有一位男的. 跑步班的規模又大了一點^^ 8:30pm開課, 首先熱身, 然後是簡單的正確跑姿講解, 引用台灣馬拉松名將許績勝老師的口訣: 他們都十分用心去聽, 當然我也要用心去解釋了然後是1k的熱身, 再做一些拆 ...; 個人分類: 訓練日誌|982 次閱讀|0 個評論

分享 1/3/2013: 15k Easy Run: kokyan_lam 2013-3-2 00:34; 地點: 國內天氣: 20, 晚, 雨渣馬大考後, 第一次正式訓練, 西線無戰事, 要好好重新上路了. 慢跑訓練心肺功能及有氧系統, 累積里程數是調整期的重點, 來一個15k easy run. 聽著何老鑑的訪問, 大談足球二三事, 非常暢快. 途中微雨. 到13k左右, 兩邊膝頭都有酸軟的反應, 正是機體耐力不足的反映. 要好好鍛煉. Split ...; 個人分類: 訓練日誌|872 次閱讀|0 個評論

分享 26/2/2013: Recovery Run 5.2k: kokyan_lam 2013-2-28 00:48; 地點: 國內天氣: 20, 晚, 陰渣馬PB後, 就好似大考攞A一樣, 心情滿足地恢復訓練, 做RECOVERY RUN. 不過今次有一點不同. 多了三位女下屬一起. 事緣我參與長跑比賽的事, 下屬們一直都知道, 而且有不少都看到我在廠區內訓練. 可能被INSPIRED, 其中三個也希望籍跑步鍛煉身體, 減肥也好, 強身健體也好, 想試試. 當然非常歡 ...; 個人分類: 訓練日誌|803 次閱讀|0 個評論

分享 21/2/2013: Tapering Run 7k: kokyan_lam 2013-2-23 21:13; 地點: 國內天氣: 12, 晚,晴渣馬前tapering run Split: 5'35"/5'33"/5'27"/5'40"/5'38"/5'24"/5'02" 本月共跑85.5k; 個人分類: 訓練日誌|680 次閱讀|0 個評論

分享 18/2/2013: 6k TEMPO: kokyan_lam 2013-2-22 11:46; 地點: 國內天氣: 24, 晚,晴自年初四的easy run開始, 雙腳一直感覺很酸軟, 但應該不是over-train, 是過年玩得太夜, 休息不足吧? 自從12月份開始, 都沒有試過連休4天了...原本星期日晚打算重新練習的, 不過車仔, 曼城, 利物浦同晚有FA CUP/聯賽, 咁好的波怎可錯過? 初九晚, 終於再落場了, 渣馬前最後TEMPO ...; 個人分類: 訓練日誌|671 次閱讀|0 個評論

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