TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

swtcheng

要返工.. 無得終極37k tim...

大雄2009

起屋企望落樓下見到有個著藍衫既ching跑向堆填區, pacing好快, 好似係哈利, 但得一個人.

大雄2009

TKO全馬終極長課戰地記者直擊報導, 已見到iceberg好輕鬆咁由堆填區跑返出黎, 好大步, pacing大約5分1k, 好勁呀!

嘩嘩嘩! 話口未完, 又見到隊長活活同埋唔知邊個邊個(好似係文輝)高速跑向堆填區, 嘩! 交通燈紅公仔都照衝, 勁呀!!!

嘩! 唔係吖馬, 個個都咁快既, 又見到車仔同唔知邊個邊個(好似係philip)及bolo同埋一隻白兔, 好似一陣風咁起我樓下略過, 以極速跑向堆填區, 佢地究竟係人地外星人黎架!!!

大雄2009

嘩嘩嘩! 唔使一陣, 大隊又起堆填區出返黎喇, 唉! 點解多左個橙衫仔, 少左兩個黃衫仔既? 唔通有人爆左, 嘩! bolo同隻白兔又衝紅公仔!

哈利330

跑完37k 終極長課，好攰，好肚餓！

wty16

原帖由 大雄2009 於 2011-1-22 10:24 AM 發表

                               
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TKO全馬終極長課戰地記者直擊報導, 已見到iceberg好輕鬆咁由堆填區跑返出黎, 好大步, pacing大約5分1k, 好勁呀!" />" />

嘩嘩嘩! 話口未完, 又見到隊長活活同埋唔知邊個邊個(好似係文輝)高速跑向堆填區, 嘩! 交 ...

1.ching 你D報告恍如身歷現場般...
2.個肚好D未?

iceberg99

跑完、食埋午飯返o黎
今日呢個終極長課真你o吾o野小，出返條route 先
http://connect.garmin.com/player/64489584

頭廿公里好彩有昌兄放慢腳步等埋我，
否則真係要孤身走我路

呢期哈利超惦，一起步就一馬當先，全程快放
最後差唔多時間跑到運動場仲要比我跑多咗一個大圈
佢絕對sub 3:40:00 有望.....勁!!!!

iceberg99

原帖由 大雄2009 於 2011-1-22 10:24 發表

                               
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TKO全馬終極長課戰地記者直擊報導, 已見到iceberg好輕鬆咁由堆填區跑返出黎, 好大步, pacing大約5分1k, 好勁呀!

嘩嘩嘩! 話口未完, 又見到隊長活活同埋唔知邊個邊個(好似係文輝)高速跑向堆填區, 嘩! 交 ...

同活活佢哋打個照面就聽到大雄你把雄偉o既聲音
不過真係睇唔到你响邊個單位度
唯有死命大聲應你、舉埋手打招呼

大雄2009

原帖由 哈利330 於 2011-1-22 11:46 發表

                               
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跑完37k 終極長課，好攰，好肚餓！

哈利, 原來帶頭果個真係你, 好勁呀! 你今次渣馬真係好有機會做到哈利330喇! 渣油呀!!!

大雄2009

原帖由 wty16 於 2011-1-22 14:14 發表

                               
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1.ching 你D報告恍如身歷現場般...
2.個肚好D未?

個肚好返好多喇, 間中仲有d痛, 但冇瀉喇, 聽日西貢區長跑賽都可以去hea跑順便欣賞下風景!

大雄2009

原帖由 iceberg99 於 2011-1-22 15:39 發表

                               
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同活活佢哋打個照面就聽到大雄你把雄偉o既聲音
不過真係睇唔到你响邊個單位度
唯有死命大聲應你、舉埋手打招呼

今朝因為同你地打氣打得太大聲, 攪到隔離左右d狗都吠到好嘈, d街坊以為我係傻佬! 不過原來睇住人跑仲好玩過自己跑!!!

哈利330

尋日天氣好好，自己跑出水準，用番呢個 pacing 跑全馬都要 334。
要寄望到時天氣唔好熱同埋要有超水準先可以做到 330。

原帖由 大雄2009 於 2011-1-22 21:41 發表

                               
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哈利, 原來帶頭果個真係你, 好勁呀! 你今次渣馬真係好有機會做到哈利330喇! 渣油呀!!!

philipccwong

仲有三個多星期就渣馬啦、操完今個星期大家記住要減量訓練牙、減低賽前受傷机會

running-sue

2011年祝捷會暨會員大會

2011年會員大會
日期：27.2.2011 (星期日)
地址：大埔科學園科技大道西8號尚湖樓地下-大埔科學園-湖畔餐廳 (Fresh Dining Concept)
時間：下午1:00-2:00
有關提名[url=https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=14149&extra=page%3D1]香港長跑網執行委員會改選, 請按鍵到公告專post[/url]



2011年祝捷會
日期：27.2.2011 (星期日)
食肆：大埔科學園-湖畔餐廳 (Fresh Dining Concept)
地址：大埔科學園科技大道西8號尚湖樓地下
時間：下午2:00-4:00
訂位名稱：香港長跑網
費用：$100 (成人) / $70 (3-12歲或以下小童)
[url=https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=14151&extra=page%3D1]按鍵到祝捷會報名專post[/url]

=chairman=

原帖由 running-sue 於 2011-1-26 10:31 發表

                               
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2011年祝捷會暨會員大會

2011年會員大會
日期：27.2.2011 (星期日)
地址：大埔科學園科技大道西8號尚湖樓地下-大埔科學園-湖畔餐廳 (Fresh Dining Concept)
時間：下午1:00-2:00
有關提名香港長跑網執行委員會 ...

謝謝SUE 好多人已報

=chairman=

原帖由 iceberg99 於 2011-1-22 15:33 發表

                               
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跑完、食埋午飯返o黎
今日呢個終極長課真你o吾o野小，出返條route 先
http://connect.garmin.com/player/64489584

頭廿公里好彩有昌兄放慢腳步等埋我，
否則真係要孤身走我路

呢期哈利超惦，一起步就一 ...

albert你都唔少野

jogging_cat

活活聽日跑邊度呀？
我諗住同Tarry入黎跑30K
電視城+日出康城+將軍澳大圈+運動場外圈X5，唔該等埋我地特訓，不過食住等得喇，分分鐘你地食飽我地都未跑完呀。
仲有我地要交祝捷會既費用比車主席呀，唔該。

快活人

日期：     29 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO大圈 x1> 日出康城 >TVB >日出康城>TKO 大圈X1 > TKO運動場  
                                                     
路程：約29k
      
預計完成時間 3:00時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 9度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠 , 運動場

1. 活 ( 跑19.5k only)

iceberg99

日期：     29 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO大圈 x1> 日出康城 >TVB >日出康城>TKO 大圈X1 > TKO運動場  
                                                     
路程：約29k
      
預計完成時間 3:00時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 9度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠 , 運動場

1. 活 ( 跑19.5k only)
2. iceberg99 (跑 only, may skip 加碳特訓)
3.
4.
5.

jogging_cat

日期：     29 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO大圈 x1> 日出康城 >TVB >日出康城>TKO 大圈X1 > TKO運動場  
                                                     
路程：約29k
      
預計完成時間 3:00時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 9度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠 , 運動場

1. 活 ( 跑19.5k only)
2. iceberg99 (跑 only, may skip 加碳特訓)
3.jogging_cat (7:30出發，約跑30K，到時再決定跑邊，可能要3:30分先跑得完，希望可以一齊特訓)
4.Tarry (同Cat一齊跑)
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