TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

快活人 · 發表於 2011-1-31 17:41:10

原帖由 philipccwong 於 2011-1-31 16:29 發表

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活活果日我地跑左30.4（加左一個圈）時間2:47、pacing5:30、今晚再補反個日garmin D data、我地最後一課長課均速係甘多課中最快、仲有二十日ja

wowowooo~~~無我係到就跑得咁好.... 5:30 .勁ar

快活人 · 發表於 2011-1-31 17:48:03

原帖由 philipccwong 於 2011-1-31 16:47 發表

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全馬前減操仲難過加、我都係成日心思思想去跑、見到D post話跑30k都想去…但我睇過一篇文章話全馬前一個月就算？練對成績都冇幫助、反而減操（16k樓下）有幫助、篇文章也指出當一個選手處於最好狀態時你叫佢唔好練係 ...

yes, 我都聽過好多ching 講5好再加操 ,只可以減操,避免有傷.
所以來更的操練主要都係跑10k ,8k 最重要是加炭 ........

快活人 · 發表於 2011-1-31 23:03:10

原帖由烏拉於 2011-1-31 21:18 發表

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初三係咪group埋一齊? 想跑邊? 幾k?

oh~~初3我要去玩發財跑. join5到la.

就算跑都係15k 留下

philipccwong · 發表於 2011-1-31 23:43:57

原帖由 快活人 於 2011-1-31 17:41 發表

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wowowooo~~~無我係到就跑得咁好.... 5:30 .勁ar

http://connect.garmin.com/activity/65566952

果日
Iceberg 中快...

.... 超人來....

jogging_cat · 發表於 2011-2-1 08:26:57

原帖由 大雄2009 於 31-1-2011 13:36 發表

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philip, 好提議!

今日獨自一人補返長課, 本來諗住走37-38k ((康城 - 電視城 - 康城 - tko大圈 - 康城) x 2), 點知未到30已經謝晒, 衰到要起寶琳撘mtr返康城 (起mtr車廂度成身濕晒著住短褲, 比人睇怪獸咁睇, 好 ...

大雄師兄加油呀，以為你初三先38K TIM，原來你咁勤力，琴日跑咗30K，初三再加到38K應該會好好喎，不過記住早兩個鐘食咗早餐先呀，初三我同Tarry會跑青公37K呀，大家一齊加油啦。

馬拉 · 發表於 2011-2-1 12:38:40

恭喜大雄師兄在全港教師長跑賽中奪得個人首座長跑獎盃!

jogging_cat · 發表於 2011-2-1 13:20:12

原帖由馬拉於 1-2-2011 12:38 發表

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恭喜大雄師兄在全港教師長跑賽中奪得個人首座長跑獎盃!

恭喜恭喜

Tarry · 發表於 2011-2-1 14:31:29

原帖由 jogging_cat 於 2011-2-1 13:20 發表

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恭喜恭喜

恭喜恭喜~

大雄2009 · 發表於 2011-2-1 15:45:59

原帖由 jogging_cat 於 2011-2-1 08:26 發表

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大雄師兄加油呀，以為你初三先38K TIM，原來你咁勤力，琴日跑咗30K，初三再加到38K應該會好好喎，不過記住早兩個鐘食咗早餐先呀，初三我同Tarry會跑青公37K呀，大家一齊加油啦。

收到, 今次一定會記住食早餐. 加油呀cat & tarry!

jogging_cat · 發表於 2011-2-2 08:19:02

祝各位師兄師姐

         新年快樂
      身體健康
         長跑長有

chanlouis911 · 發表於 2011-2-2 09:25:26

祝各位新年快樂...身體健康...

philipccwong · 發表於 2011-2-2 09:30:23

祝各位新年快樂長跑長友

JC · 發表於 2011-2-2 11:35:52

恭喜大雄ching.....

Tarry · 發表於 2011-2-2 12:02:09

原帖由 大雄2009 於 2011-2-1 15:45 發表

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收到, 今次一定會記住食早餐. 加油呀cat & tarry!

大雄 ching, 我哋會ga la

謝謝你!

Tarry · 發表於 2011-2-2 12:05:56

祝各位TKO跑友, 新年快樂

! 身體健康

! 長跑長有, 渣馬PB

馬拉 · 發表於 2011-2-2 12:18:30

祝各位跑友新年快樂！身體建康！萬事如意！長跑長友！

kuk11840 · 發表於 2011-2-2 12:25:53

祝各位跑友 :
新年快樂！身體建康！

大雄2009 · 發表於 2011-2-2 15:28:24

原帖由 JC 於 2011-2-2 11:35 發表

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恭喜大雄ching....." />" />

多謝JC, 好耐冇同你跑過喇, 不過你工作實在太忙, 襯新年可以休息下及跑下!

monsterjoe · 發表於 2011-2-2 15:40:41

祝: 各位跑友
"虎"盡甘來
"兔"氣楊眉

身體健康, 長跑長友

wty16 · 發表於 2011-2-2 18:39:17

由Bolo 提案, 16, 猿球和議, "[TKO遊蹤鬽影] 第1話 - 初四大浪友" 隆重推出.

各位去跑友遊山區報名啦

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=14203&page=1&extra=#pid852717

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