You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

malau

Jul 07th  梅子林1-4亭x5
1.  5:08 (up) / 4:31 (down)
2.  5:00 / 4:38  
3.  5:00 / 7:07
4.  5:24 / 6:04
5.  4:27 / 5:04

jackyma25

jackyma25 發表於 2016-7-8 10:47
Jul 07th  梅子林1-4亭x5

1.  5:30 (up) / 4:14 (down)

遲到冇聽到, 下次留意, 謝謝!

waynekkw

2016-07-14 Program
體能+5K Tempo

Ting5

07-07-2016 交功課
梅子林 1-4亭 ×5

   上 / 落
第一轉  6:17 / 5:36
第二轉  5:50 / 6:11
第三轉  6:13 / 6:38
第四轉  6:11 / 6:50
第五轉  6:08 / 5:47 試練大步啲落，所以落快咗

終於今次食晒5隻梅。

eokcyu

2016-07-14 Program
體能+5K Tempo
1'44, 1'55, 1'56, 1'56, 1'58, 2'01,
1'59, 1'59, 2'03, 2'02, 1'59, 1'54
0'53
Total: 24'28

jackyma25

Jul 14th  5K Tempo

1'23 (250m), 1'41 (350m), 1'56, 2'01, 1'58,
1'59,1'59, 2'03, 2'01, 1'59,
1'55, 1'45, 1'47

Total: 24'33

Ting5

14-7-2016 交功課

快行 400 X 2
1) 3:03
2) 2:48

5K 分組動作
400 X 4 X 3 組
1) 2:06 / 2:05 / 2:14 / 2:40
2) 3:16 / 2:35 / 2:50 / 2:20
3) 3:31 / 3:03 / 2:40 / 2:12

malau

2016-07-14 Program
5K Tempo

1'41, 1'40, 1'41, 1'42, 1'42, 1'45,
1'45, 1'46, 1'44, 1'45, 1'43, 1'43
0'53
Total: 21:30

bowling68

2016-07-14 Program
5K Tempo

1'44, 1'54, 1'57, 1'57, 1'57, 2'00,
2'00, 1'58, 2'00, 1'58, 1'56, 1'56
0'53
Total: 24'10

waynekkw

2016-07-21 program
梅子林1-4亭 ×5
7:15pm 準時出, 遲者自行去1号亭集合.

bowling68

2016-07-21 功課
梅子林1-4亭 ×5
1, 4.49/6.16
2, 4.46/6.44
3, 5.00/7.22
4, 5.01/9.01
5, 5.00/7.10

eokcyu

2016-07-21 功課
梅子林1-4亭 ×5
1, 5'24/5'12
2,5'41/5'14
3, 5'35/5'46
4, 5'34/5'43
5, 5'32/5'40

whickywhicky

21/7  up hill training x5
6:42  7:08  5:26  6:01  5:46

samuelw

2016-07-21 功課
梅子林1-4亭 × 5 (failed)

1. 5:50 / 5:46
2. 6:20 / 7:02
3. 6:25 / 8:04
4. 6:17 / 5:33
5. ~5:51/ 7:53

desmond_myf

2016-07-21 功課
梅子林1-4亭 ×5 (好熱, 好吃力)
1, 4'50/6'16
2, 4'53/6'34
3, 4'51/6'36
4, 4'57/6'33
5, 4'52/6'40

Pat.Li

21/7/2016 梅子林1-4號亭x5
1) 5:53/5:16
2) 5:58/5:04
3) 7:49/5:38
4) 6:52/5:51

eokcyu

eokcyu 發表於 2016-7-22 09:46
2016-07-21 功課
梅子林1-4亭 ×5
1, 5'24/5'12

O.K.

waynekkw

2016-07-28 Program
400M X12

shogikin

waynekkw 發表於 2016-7-25 11:27
2016-07-28 Program
400M X12

連休幾多呀？

jackyma25

21/7/2016 梅子林1-4號亭 x 4 (爆咗)

1. 4:27 / 7:18
2. 4:00 / 7:28
3. 4:06 / 7:15
4. 4:16 / 7:05