You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

Koma_rider

抱歉最近太忙，未能親臨一起練習，也有做功課，但啲時間肉酸到呢...
2016-05-19 program
1200m (8分跑連休) x 6
1:32 / 1:38 / 1:37
1:33 / 1:41 / 1:40
1:36 / 1:39 / 1:38
1:33 / 1:41 / 1:36
1:38/ 1:44/ 1:41
1:41/ 1:40/ 1:37

Ting5

Ting5 發表於 2016-5-20 12:18
19-5-2016 功課

800m 行3:33 / 3:32 = 7:05

知道

bowling68

2016-05-26 program
400m (3分跑連休) x 10

1:35 / 1:37 / 1:37 / 1:40 / 1:44
1:46 / 1:47 / 1:44 / 1:40 / 1:41

力高

5月26日 400 x 10 @3'
1:32 1:28 1:30 1:33 1:31
1:33 skip 1:31 1:33 x

Pat.Li

26-5-2016   300mx10
1:14 /1:17 /1:16 /1:21 /1:24
1:22 /1:22/ 1:27 /1:32
第一圈冇㩒時間，所以只能報9圈時間
400mx2快行   3:29/ 3:16

eokcyu

2016-05-26 program
400m (3分跑連休) x 10
3'28,3'06 (walk)
1:31 / 1:31 / 1:37 / 1:38 / 1:41
1:43 / 1:42 / 1:43 / 1:45 / 1:44

whickywhicky

26/5  300mx10
1:08  1:01  1:06  1:07  1:06
1:15  1:18  1:14  1:16  1:02

waynekkw

2016-06-02 program
梅子林1-4亭 ×5
7:15pm 準時出, 遲者自行去1号亭集合.

Koma_rider

2016-05-26 Program (自修)
400m(3分跑連休) x 10
1:30 / 1:21 / 1:28 / 1:28 / 1:28
1:30 / 1:30/ 1:32 / 1:28 / 1:28

Ting5

26/5/2016 補交功課

400 快行
1) 3:43
2) 3:34

300x10 @3
1:12 / 1:11 / 1:12 / 1:14 / 1:16 /
1:20 / 1:22 / 1:29 / skip / 1:18

對腳唔係幾提得起，跑到慢晒，所以 skip 咗第九個圈。
之後對腳酸咗幾日。

Ting5

Ting5 發表於 2016-5-20 12:22
跨最大～ 步 !!?

努力中~ 昨晚跑完, 右邊 pat pat 條筋都巳有啲酸痛了  ...

知道。

bowling68

02/06 交功課
馬鞍山運動場~梅子林1亭（慢jog 3.5k)，
1亭至4亭 五轉上落

1/ 4.49 ~ 5.51
2/ 4.50 ~ 5.55  
3/ 5.10 ~ 6.04
4/ 5.04 ~ 6.10
5/ xxxx 左膝痛跳車

好過上次

eokcyu

02/06 交功課
馬鞍山運動場~梅子林1亭（慢jog 3.5k)，
1亭至4亭 五轉上落

1/ 遲到 Sorry!
2/ 4'56  ~ 5'
3/ 5'14 ~ 6'  
4/ 5'34 ~ 6'
5/ 5'44 ~ 5'33

whickywhicky

2/6  Mui Chi Lam x4
5:13  5:26  5:39  5:44  5:49

Pat.Li

2/6/2016
划艇會～運動場～梅子林1號亭6.5k
上5:20  落 5:15
   5:33      5:43
  5:57      6:14
  6:08      6:11
   
   

waynekkw

2016-06-09 午端節 休息一天

malau

梅子林1至4亭

Up.     Down
4:40.   5:32
5:02.   5:52
4:56.   7:11
4:55    6:14
5:01    6:30

desmond_myf

無帶錶, 所以跟人跑梅子林1至4亭
頭3隻malau帶, 第4集壞人帶
Up. Down
4:40. 5:32
5:00. 5:52
4:56. 7:11
4:39  x:xx

bowling68

.......

Ting5

waynekkw 發表於 2016-6-3 16:52
2016-06-09 午端節 休息一天