You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

Ting5

02-06-2016 交功課
梅子林 1-4亭 ×5
   上 / 落
第一轉  6:17 / 6:30
第二轉  5:54 / 6:35
第三轉  7:14 / 6:58
第四轉  7:00 / 6:16

冇跑第五轉。

shogikin

本週四端午節 休息一次

waynekkw

2016-06-16 Program
3K X3 @ 16'
or
2.4K X3 @ 16'
or
400快慢

Ting5

Ting5 發表於 2016-6-7 16:23
02-06-2016 交功課
梅子林 1-4亭 ×5
   上 / 落

哎喲～知道

ryanfung

2016-06-16 homework
3K X2 @ 16'

1:43, 1:46, 1:49, 1:48, 1:50, 1:49, 1:49, 0:50 (13:23)
1:50, 1:54, 1:50, 1:54, 1:52, 1:59, 1:50, skip last 200m

bowling68

160616 新丁班 交功課 2400 x2

1.41 / 1.45 / 1.49 / 1.55 / 1.55 / 1.47 = 10.52

1.48 / 1.56 / 1.51 / 1.53 / 1.56 / 1.46 = 11.10

eokcyu

160616 新丁班 交功課 2400 x2

1.41 / 1.47 / 1.48 / 1.48 / 1.49 / 1.49 = 10.42

1.52 / 1.57 /  2.00 / 1.56 / 1.58 / 跳船 = 9.43 (太熱頂唔順)

力高

6月16 3K x 2
1:42 1:48 1:48 1:48 1:50 1:50 1:50 0:55 = 13:30
1:54 1:59 2:07 2:06 2:06 2:07 2:06 1:01 = 15:26

whickywhicky

16/6 fast walking 800m
2.4Kmx2
Fast walk  2:53 +3:12=6:07min
2.4Kmx2
1:51  2:02  2:01  2:02  2:01  1:53 Total 11:52min
1:59  2:06  2:07  2:06  2:17  2:09  Total12:48min

Pat.Li

16/6/2016
快行：400mx2 3:33 /2:59=6:31
2.4kx2
1:58 /1:57/2:01/2:05/2:06/2:04=12:11
2:10/2:10/2:00/2:08/2:08/1:58=12:34

malau

16/6, 3k x2

1:30, 1:37, 1:38, 1:40, 1:42, 1:43, 1:41, 0:50 (12:21)
1:37, 1:45, 1:47, 1:50, 1:57, skip…

耐力太差

Ting5

16/6

隻手錶唔知點解 short 咗，冇晒啲記錄，冇得交功課天。
依稀記得啲：
快行
第一個圈
大約 3:11
第二個圈
大約 3:06

第一組 2.4K
只記得第一圈 1:51，之後就跑到超過 2:00

第二組 2.4K
越跑越慢，好似跑完第三個圈就停咗

waynekkw

2016-06-23 Program
1K+行200M x6 @8'30
or
400快慢

ryanfung

2016-06-23 Program
1K+行200M x6 @8'30

4:03; 3:59; 3:57; 4:13; 4:39; 4:15

eokcyu

2016-06-23 Program
1K+行200M x6 @8'30
1. 4'10
2. 4'11
3. 4'22
4. 4'28
5. 4'35
6. 4'41 (謝晒)

whickywhicky

23/6  1K x6
#1  1:45+1:55+0:56=4:37
#2  1:50+1:56+0:53=4:39
#3  1:58+1:59+0:52=4:50
#4  1:56+2:01+0:46=4:44
#5  1:58+2:05+0:58=5:03
#6  1:58+2:00+0:52=4:51

力高

6月23 1K + 行200m x6 @8'30
1)1:28 ？   ？          㩒錯製冇左後600m記錄
2)1:38 1:45 0:54 = 4:17
3)missed
4)1:38 1:46 0:53 = 4:16
5)missed
6) 1:31 1:39 0:51 = 4:01

大鄉里掛住set新錶miss左2隻

Ting5

23-6-2016 交功課
1K + 行 200M X 6 @8"30

1）1:59 / 1:56 / 0:56 = 4:52
2）2:00 / 2:04 / 0:58
3）2:02 / 1:59 / 0:57
4）2:05 / 2:14 / 1:00
5）Skip
6）跑跑吓 100米，左膝頭好痛，發唔到力，停了。

Pat.Li

23/6/2016  1k+行200MX6
1) 4:59 行1:4
2）5:29 /2:05
3）5:06 /3:23
4）5:57 /2:28
5）5:06 /2:28
6）5:23 /      
6）5:23 /             ，
第四K行十跑  多謝壞人教練見我冇電陪我跑左一圈同時叫我不要放棄繼續跑,謝謝!

samuelw

23/6/2016 1k + 200m急行 x 6

1. 1:44, 1:55, 0:56 = 4:35
2. 1.51, 1:55, 0:57 = 4:43
3. 1:59, 2:00, 0:59 = 4:58
4. Skip
心肺未回, 腳仔剛好收腳cool down
5. 2:13, 2:17, 1:07 = 5:37
6. 2:23, 2:17, 1:07 = 5:47