Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

Mike_Li

Date: 27-11-2009
Time & Temp: 05:30, 18C
Distance & total time: slow run 9.6K; 1:02:12

Mike_Li

Date: 28-11-2009
Time & Temp: 08:30, 18C
Distance & total time: recovery run 4K; 25:41

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2009-11-30 09:27 編輯 ]

Mike_Li

Date: 29-11-2009
Time & Temp: 07:00, 19C
Distance & total time: Unicef half marathon, 1:50:49

Nov. Total mileage: 341.5 Km

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2009-12-22 15:12 編輯 ]

跟跑員yat

原帖由 Mike_Li 於 2009-11-29 14:19 發表

                               
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Date: 29-11-2009
Time & Temp: 07:00, 19C
Distance & total time: Unicef half marathon, 1:50:49

c-hing 用了幾成力去跑!!!(1:50:49 !!!!!)

Mike_Li

起步排位較後，前2k在人群中。回程與10k跑手相遇，在湖邊慢步，欣賞美麗境色。力是出了7-8成，但全程十分享受。Yat Ching,用你有沒有參加今天的活動？

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2009-11-29 14:19 發表

                               
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Date: 29-11-2009
Time & Temp: 07:00, 19C
Distance & total time: Unicef half marathon, 1:50:49

恭喜　Ｍｉｋｅ　兄完成了半馬賽事　

在下有一個疑問，之前一天的Recovery Run 6k 跑25分多，好像太快了一點。Recovery Run 應該是半馬比賽速度再慢多2分鐘一英里。
25分6k可能是快過　Tempo Run 了。

跟跑員yat

原帖由 Mike_Li 於 2009-11-29 20:57 發表

                               
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起步排位較後，前2k在人群中。回程與10k跑手相遇，在湖邊慢步，欣賞美麗境色。力是出了7-8成，但全程十分享受。Yat Ching,用你有沒有參加今天的活動？

c-hing 今天我沒有參與這活動

Mike_Li

George, I made a mistake, the distance is 4k. Sorry about that.

Mike_Li

Date: 02-12-2009
Time & Temp: 06:45, 18C
Distance & total time: Medium long run 20K; 2:00:17

Mike_Li

Date: 04-12-2009
Time & Temp: 21:35, 18C
Distance & total time: Relax run 8K; 45:08
lap time:
9:15
8:50
8:59
9:01
9:02

Mike_Li

Date: 05-12-2009
Time & Temp: 16:45, 18C
Distance & total time: aerobic run 17K; 1:31:16
lap time: (South Horizons to and fro Repulse Bay)
45:32
45:44

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2009-12-6 10:31 編輯 ]

Mike_Li

Date: 06-12-2009
Time & Temp: 07:45, 19C
Distance & total time: Relax run 17K; 1:41:57
(South Horizons to and fro Repulse Bay)

Mike_Li

已經懶惰了兩星期多，里數一直未達標。這星期又多休息了一天，看到距離"渣打"的時間越來越近，還是收拾心情，重新開始練習。
Date: 10-12-2009
Time & Temp: 20:05, 19C
Distance & total time: 22K med long run; 2:05:24
(South Horizons --> Aberdeen-->Ocean Park--> South Horizons)
Lap time:
8:50 (South Horizons promenade)
53:55
9:23 (South Horizons promenade)
53:15

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2009-12-10 15:57 編輯 ]

Mike_Li

Date: 10-12-2009
Time & Temp: 20:30, 20C
Distance & total time: 11K recovery run; 1:04:37
(South Horizons --> Aberdeen-->Ocean Park-->+1.2K tempo --> South Horizons)

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2009-12-11 22:55 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2009-12-10 10:08 發表

                               
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已經懶惰了兩星期多，里數一直未達標。這星期又多休息了一天，看到距離"渣打"的時間越來越近，還是收拾心情，重新開始練習。
Date: 10-12-2009
Time & Temp: 20:05, 19C
Distance & total time: 22K med long run ...

Mike ching, 希望你的跑步火花重燃，渣馬轉眼就到，努力加油啊

kopo1128

MIKE 兄, 慢慢再儲番d里數啦!!! 你咁勤力, 一定得0既!!! 渣馬一齊加油!!

BTW, 你跑南區果邊係咪好多上落斜架??

Mike_Li

Kopo，南區果邊上落斜(我跑開的)比較多，但斜度不大和長；除了上華富及數碼港一段。

燉奶佬

mike 兄加油，預祝330成功。

Mike_Li

希望啦！今年好像練極都唔起火，反而有D hea 的感覺，真大wor。

Mike_Li

Date: 11-12-2009
Time & Temp: 20:30, 20C
Distance & total time: 17K med slow run; 1:39:24
(South Horizons --> Aberdeen-->Ocean Park-->South Horizons) x 2
lap time:
50:54
48:29