Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-1-21 12:19 發表

                               
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Checkie, 我跑的是細圈(1.6K)，有機會在早上見。

Mike,

我跑果個係從一期HK Electric到三期斜路頂，係唔係你講既細圈？
有機會在早上見啦，我跑星期一到星期四，星期五休息，星期六同星期日就會去海灘果邊！

Mike_Li

Date: 21-01-10
Time & Temp: 21:05, 23C
Distance and Total time:9.6k in recovery run: 54:16
Lap time
9:36
9:07
9:08
8:55
8:52
8:36

Mike_Li

又偷懶了幾天；這星期少跑了40多km。又是心理質素影響！還有四個星期，要努力加油了。
Date: 23-01-10
Time & Temp: 15:35, 14C
Distance and Total time:11.2k in recovery run; 1:14:40
Lap time
11:53
11:51
11:30
7:23
10:01
11:19
10:42

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-1-23 17:46 編輯 ]

Mike_Li

Date: 24-01-10
Time & Temp: 15:35, 16C
Distance and Total time:27.2k in med long run w 22k @ marathon pace; 2:23:51
Lap time
9:09 (warm up)
8:26 (marathon pace @5:15/K)
8:00
8:13
8:04
8:11
8:11
8:25
8:08
8:12
8:11
8:24
8:27
8:13
8:28
9:34 (cool-down)
9:27 (cool-down)

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2010-1-18 16:22 發表

                               
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準備一般。今年見鬼，居然有厭跑的情況。輕微時，一星期偷雞一兩次，嚴重時會停跑幾天--一星期總里數18K。今年心理質素不行，希望比賽前能有所改善。

我最近也有點提不起勁，需要到跑會和很多人一起跑才能順利完成一些困難的訓練。
也許Mike兄也可以找些跑友一起練習。

Mike_Li

Date: 26-01-10
Time & Temp: 20:55, 15C
Distance and Total time:14.5k w/ 5 x600m @ 5k pace VO2 max run, jog 2 min in between; 1:12:37
Lap time
9:24 (warm up)
31:08 ( South Horizon --> Aberdeen --> Wong Chuk Hang Sport field)
2:21
2:24
2:43
2:40
2:39
19:01 ( Wong Chuk Hang --> South Horizon)

Mike_Li

Thank you George for your advice. I will try hard in the coming weeks, I shall overcome my weakness.

Mike_Li

Date: 27-01-10
Time & Temp: 20:35, 16C
Distance and Total time:21k med slow run; 1:53:51
Lap time
8:59
8:40
8:30
8:36
8:34
8:39
8:44
8:45
8:42
8:52
8:55
8:40
9:09 (cool down)

Mike_Li

Date: 28-01-10
Time & Temp: 06:00, 18C
Distance and Total time:9.6k w/ speed 6 x100m stride recovery run; 58:06
Lap time
10:32
9:29
9:26
9:37
9:32
9:28

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-1-28 10:37 編輯 ]

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-1-28 10:33 發表

                               
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Date: 28-01-10
Time & Temp: 06:00, 18C
Distance and Total time:9.6k w/ speed 6 x100m stride recovery run; 58:06
Lap time
10:32
9:29
9:26
9:37
9:32
9:28

今日大約六點好似見到個好型既人做緊熱身，相信係你啦！
我剛跑完，係你身後行過，下次同你相認！

Mike_Li

checkie兄，我今天穿藍色Unicef T shirt。嘩師兄6:00已經跑完，你幾點鐘起步？

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-1-28 14:29 發表

                               
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checkie兄，我今天穿藍色Unicef T shirt。嘩師兄6:00已經跑完，你幾點鐘起步？

Mike兄，
藍色Unicef T shirt我知係你啦，因為我5：15開跑，成場都唔似跑得既。睇完你個Blog寫6：00係到，所以我估係你囉。我著深藍T shirt可能你無留意。
我差不多每日都係5：15開始。星期五休息。星期六�日跑長就出海灘果邊。

Mike_Li

Checkie兄，下次和我say hi。這星期六和日我也會跑淺水，但沒有你那麼早，有機會在路上見。

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-1-28 17:18 發表

                               
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Checkie兄，下次和我say hi。這星期六和日我也會跑淺水，但沒有你那麼早，有機會在路上見。

Mike兄，一定！
星期六�日我無咁早，通常九點十點，希望見到你。
近來淺水�南灣多左好多人跑，可能 SCB馬拉松效應啦。

Mike_Li

Date: 29-01-10
Time & Temp: 21:30, 19C
Distance and Total time:8k recovery run; 45:49
Lap time
9:21
9:08
9:02
9:07
9:09

Mike_Li

Date: 30-01-10
Time & Temp: 15:10, 23C
Distance and Total time: 15k tune-up race; 1:19:12 (5:16/k)
Lap time
39:40 (South Horizons --> Repulse Bay)
39:32 ( Repulse Bay --> South Horizons)

Mike_Li

Date: 31-01-10
Time & Temp: 07:50, 23C
Distance and Total time: 19k med long run; 1:48:55 (5:43/k)
Lap time
1:48:55 ( South Horizons --> Sandy Bay --> South Horizons)

Jan total mileage: 407.6km

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-2-1 11:00 編輯 ]

Mike_Li

Date: 02-02-10
Time & Temp: 06:00, 19C
Distance and Total time: 6.9k recovery run; 41:35
Lap time
10:38
10:12
9:23
9:20
2:01

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-2-3 22:20 編輯 ]

Mike_Li

Date: 03-02-10
Time & Temp: 20:45, 19C
Distance and Total time: 9.6k slow run; 52:05
Lap time
9:33
8:26
8:35
8:22
8:42
8:25

kopo1128

原帖由 Mike_Li 於 2010-1-31 12:34 發表

                               
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Date: 31-01-10
Time & Temp: 07:50, 23C
Distance and Total time: 19k med long run; 1:48:55 (5:43/k)
Lap time
1:48:55 ( South Horizons --> Sandy Bay --> South Horizons)

Jan total mileage: 407.6km

Mike兄, 好勁呀你!! 一個月竟然跑成400km. 3:30對你來說絕對冇問題!!!